vel, det er ikke noe bedre i dette universet for beina enn knep. Og når det gjelder å tone ned dine indre lår, så er det ikke noe bedre enn sumo squats!
det er derfor i dag, vi er alle spill for å fortelle deg hvordan du kan ess denne super trekk for å forme din indre lårmuskel.
FYI, sumo squat fokuserer enkeltvis på glutes, indre lår, ytre lår, hamstrings og kalver. Så, i utgangspunktet er det et underverk.
Hvordan kan du trekke av en sumo squat?
For Det Første er det ikke en toughie. Og hvis du har sett De Japanske sumobrytere stående så kan du absolutt spikre det.
Har Fortsatt Ikke funnet ut? Følg deretter disse enkle trinnene:
1. Stå med føttene brede fra hverandre. Tåen skal være ute i en nesten 45 graders vinkel.
2. Trekk ut rumpa og gå ned i et knep. Inhalere mens du går ned.
3. Hold denne posen i to til tre sekunder.
4. Flytt opp mens du puster ut.
Gjør minst 15 til 20 repetisjoner og 4 sett for bedre resultater.
selv om det ikke er et komplekst trekk å trekke av, bør du fortsatt kjenne trykkpunktene. Her er noen ting du bør huske på mens du gjør en sumo squat:
- Hold ryggen rett mens du går ned.
- trykk inn i hælene for maksimal sammentrekning mens du holder posen.
- knærne skal bevege seg utover og ikke foran.
- Hold hendene på brystet for bedre balanse.
- Gå så lavt som mulig. Stopp når du føler en ekstrem strekk i låret.
- du kan også bruke en kettlebell eller plate for å fremheve virkningen av en sumo squat.
Vitenskap ryggen sumo knebøy også!
ifølge en studie publisert I Et tidsskrift Medicine and Science In Sports and Exercise, hvis du er en idrettsutøver eller et treningsfreak, må du hengi deg til sumo squats. Det står at det bidrar til å styrke beinmuskulaturen og sparer deg fra skrekk av skader.
En annen studie publisert i tidsskriftet BMC Sports Science, Medicine And Rehabilitation tyder på at sumo squats eller split squats forbedrer den generelle ytelsen og bygger av personen som gjør det.
Så nå har du alt. Du har lært farten, og du har bevis på at sumo squats er din go-to trening når det gjelder ditt indre lår. Nå er det på tide å prøve det!