Ei bine, nu este nimic mai bun în acest univers pentru picioarele tale decât genuflexiuni. Și când vine vorba de tonul coapselor interioare, atunci nu este nimic mai bun decât squats sumo!
de aceea, astăzi, suntem cu toții joc pentru a vă spune cum puteți as această mișcare super pentru a sculpta mușchiul coapsei interioare.
FYI, Sumo squat singur concentrați-vă pe glute, coapsa interioară, coapsa exterioară, hamstrings și viței. Deci, practic este o minune a corpului inferior.
cum poți scoate un ghemuit sumo?
în primul rând, nu este un toughie. Și dacă ați văzut acei luptători de sumo japonezi în picioare, atunci puteți să-l unghii absolut.
încă nu ți-ai dat seama? Apoi urmați acești pași simpli:
1. Stai cu picioarele larg depărtate. Degetul trebuie să fie la un unghi de aproape 45 de grade.
2. Scoate-ți fundul și coboară într-o ghemuit. Inspirați în timp ce coborâți.
3. Țineți această poziție timp de două până la trei secunde.
4. Deplasați-vă în timp ce expirați.
efectuați minimum 15 până la 20 de repetări și 4 seturi pentru rezultate mai bune.
deși nu este o mișcare complexă pentru a scoate, ar trebui să știți în continuare punctele de presiune. Iată câteva lucruri pe care ar trebui să le țineți cont în timp ce faceți o ghemuire sumo:
- ține-ți spatele drept în timp ce cobori.
- în timp ce țineți poziția, apăsați în călcâie pentru o contracție maximă.
- genunchii ar trebui să se miște spre exterior și nu în față.
- ține-ți mâinile pe piept pentru un echilibru mai bun.
- du-te cât de jos poți. Opriți-vă când simțiți o întindere extremă în coapsă.
- de asemenea, puteți utiliza o kettlebell sau o placă pentru a accentua impactul unei ghemuite sumo.
știința susține și genuflexiunile sumo!
potrivit unui studiu publicat într-un jurnal Medicină și știință în sport și exerciții fizice, dacă sunteți sportiv sau ciudat la sală, atunci trebuie să vă răsfățați cu genuflexiuni sumo. Se spune că ajută la întărirea mușchilor picioarelor și vă scutește de groaza rănilor.
un alt studiu publicat în revista BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation sugerează că genuflexiunile sumo sau genuflexiunile split îmbunătățesc performanța generală și construirea persoanei care o face.
Deci, acum ai totul. Ați învățat în mișcare și le-ați luat dovada că sumo genuflexiuni sunt du-te-a exercita atunci când vine vorba de coapsa interioară. Acum este timpul să-l încercați!