Eh bien, il n’y a rien de mieux dans cet univers pour vos jambes que des squats. Et quand il s’agit de tonifier l’intérieur de vos cuisses, il n’y a rien de mieux que des squats de sumo!
C’est pourquoi aujourd’hui, nous sommes tous prêts à vous dire comment vous pouvez réussir ce super mouvement pour sculpter votre muscle interne de la cuisse.
Pour info, le squat de sumo se concentre à lui seul sur les fessiers, l’intérieur de la cuisse, l’extérieur de la cuisse, les ischio-jambiers et les mollets. Donc, fondamentalement, c’est une merveille du bas du corps.
Comment réussir un squat de sumo ?
Premièrement, ce n’est pas un dur à cuire. Et si vous avez vu ces lutteurs de sumo japonais debout, vous pouvez absolument le clouer.
Vous n’avez toujours pas compris? Suivez ensuite ces étapes simples:
1. Tenez-vous les pieds écartés. L’orteil doit être à un angle de près de 45 degrés.
2. Sortez vos fesses et descendez dans un squat. Inspirez en descendant.
3. Maintenez cette pose pendant deux à trois secondes.
4. Montez en expirant.
Faites un minimum de 15 à 20 répétitions et 4 séries pour de meilleurs résultats.
Bien que ce ne soit pas un mouvement complexe à effectuer, vous devez toujours connaître les points de pression. Voici quelques choses que vous devez garder à l’esprit lorsque vous faites un squat de sumo:
- Gardez le dos droit en descendant.
- Tout en maintenant la pose, appuyez sur vos talons pour une contraction maximale.
- Vos genoux doivent se déplacer vers l’extérieur et non vers l’avant.
- Gardez vos mains sur votre poitrine pour un meilleur équilibre.
- Allez aussi bas que possible. Arrêtez-vous lorsque vous ressentez un étirement extrême de la cuisse.
- Vous pouvez également utiliser une kettlebell ou une plaque pour accentuer l’impact d’un squat de sumo.
La science soutient aussi les squats de sumo!
Selon une étude publiée dans une revue Medicine and Science in Sports and Exercise, si vous êtes un athlète ou un passionné de gym, vous devez vous adonner aux squats de sumo. Il dit que cela aide à renforcer les muscles de vos jambes et vous épargne l’horreur des blessures.
Une autre étude publiée dans la revue BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation suggère que les squats de sumo ou les squats divisés améliorent la performance globale et la construction de la personne qui le fait.
Alors, maintenant vous avez tout. Vous avez appris le mouvement et vous avez la preuve que les squats de sumo sont votre exercice de prédilection en ce qui concerne l’intérieur de votre cuisse. Il est maintenant temps de l’essayer!