5 grunde til, at du føler dig træt efter at have været i solen

Hvad forårsager træthed efter at have været i solen

mens vi har tendens til at føle sig lykkeligere og mere energiske, når solen skinner, som man siger, er det muligt at have for meget af en god ting, og det er meget sandt, når det kommer til solen og dine energiniveauer.

solskin kan øge dine D – vitaminniveauer såvel som dine serotoninniveauer-kroppens lykkelige hormon, men for meget sol kan faktisk lade dig føle dig søvnig, sløv, træg og drænet af energi.

der er en række grunde til, at solen kan gøre dig træt. Disse omfatter:

• dehydrering
• kost
• manglende motion
• solskoldning
• kropstemperatur

så hvorfor gør disse dig træt efter at have tilbragt en dag i solen? Nedenfor ser jeg nærmere på hver og giver mit råd om, hvad du kan gøre for at undgå at føle dig så træt efter at have været i solen.

dehydrering

når vejret er meget varmt, mister kroppen ekstra væsker gennem sved. Hvis vi så undlader at erstatte disse tabte væsker, sætter vi os i fare for dehydrering.

nogle vigtige symptomer på dehydrering at passe på inkluderer: mundtørhed, hovedpine, mørk urin, tørst, følelse af lys og ikke behøver at gå på toilettet meget ofte. Et andet vigtigt symptom på dehydrering, som folk er mindre opmærksomme på, er dog lave energiniveauer.

en undersøgelse foretaget af Natural Hydration Council fandt, at 1 ud af 10 tilfælde af træthed og træthed kan tilskrives dehydrering.1

dehydrering kan få blodtrykket til at falde, og som et resultat falder blodgennemstrømningen til hjernen. Dette kan derefter føre til træthed og træthed. Ud over dette kan dehydrering forstyrre søvn, da det gør næse og hals tørre og mere tilbøjelige til irritation og snorken.

dehydrering kan også påvirke søvnhormonet melatonin, og som et resultat kan døgnrytmen kastes i balance, og det bliver derefter sværere at falde i søvn.

børn, ældre og personer med underliggende sundhedsmæssige forhold som diabeties er særligt udsatte for dehydrering, men under varmt vejr bør alle være opmærksomme på problemet.

Hvordan forbliver du hydreret i varmen?

60% af Det Forenede Kongerige drikker kun et glas vand om dagen.2 dette til trods for, at vi har brug for omkring 1,5 – 2,5 liter dagligt (ca. 6-8 glas) – og endnu mere, når vejret er varmt eller du træner!
så for at hjælpe dig med at opretholde et healthther vandindtag, her er mine bedste tips:

• hold en fuld flaske vand inden for rækkevidde-dette vil tilskynde dig til at fortsætte med at drikke dine væsker. Der er masser af flasker på markedet nu, der holder dit vand køligt i over 12 timer. Dette er perfekt, når vejret er varmt
• Indstil en påmindelse på din telefon – en påmindelse hver time eller deromkring vil sikre, at du fortsætter med at drikke, selvom du har travlt
• Lys dit vand op – tilføjelse af skiver citron, agurk, mynte, lime, basilikum eller endda ananas til dit vand kan gøre det mere lokkende at drikke
• Spis masser af frugt og grøntsager – disse indeholder også vand, så det er en god måde at fylde dit indtag på. Vandmelon, druer, salat og agurk er gode muligheder
• te og kaffe tæller ikke! – dette er diuretika, som kan få os til at bruge toilettet oftere. Dette også kan bidrage til dehydrering, især hvis vejret er varmt
• rehydrering tabletter – disse kan fås fra en farmaceut, men bør være en sidste udvej – forsøge at holde op en regelmæssig væskeindtag for at undgå at behøve en i første omgang.3

vi mister vitaminer, mineraler og elektrolytter gennem sved, og i de varmere måneder kan du også finde det nyttigt at prøve vores Balance Mineral Drink. Dette indeholder en kombination af magnesium, calcium, kalium, D-vitamin og sinc, så det skal hjælpe med at erstatte eventuelle tabte næringsstoffer.

Balance har også den ekstra fordel, at det hjælper med at reducere træthed og træthed – perfekt til alle, der føler sig lidt søvnige efter at have været i solen hele dagen!

min Top Tip:

pakket fuld af træthedsbekæmpende elektrolytter og vitaminer, herunder calcium, D-vitamin og magnesium, er denne jordbærsmag ideel til at hjælpe med at øge din energi.

du kan drikke det, når du føler dig mest træt, sådan efter en lang trættende dag i solen.

“jeg er nu en regelmæssig køber af dette produkt, det har virkelig hjulpet mig med træthed.”

læs hvad andre mennesker siger om Balance Mineral Drink.

diæt

nu Kan diæt bidrage til lave energiniveauer når som helst på året, men i løbet af sommeren er det endnu mere sandsynligt, at det kan være skylden for din træthed.

det skyldes, at der på dette tidspunkt ofte tilbydes en række sukkerholdige godbidder, fra hr. Disse mangler overraskende vigtige næringsstoffer, der kan hjælpe med at holde vores energiniveauer op. Magnesium er for eksempel nødvendigt for at danne og opbevare energi, hvilket betyder, at en mangel på mineralet kan føre til træthed.

sukkerholdige fødevarer kan forårsage yderligere problemer, da de kan få vores energiniveauer til at stige hurtigt og derefter falde. Så selvom de måske hjælper dine energiniveauer oprindeligt, er dette ikke bæredygtigt.

Hvordan kan jeg spise sundt om sommeren?

om sommeren er der rig mulighed for at tilbringe tid i solen med venner og familie, men med så mange fristende (og ofte usunde!) mad muligheder, hvordan spiser vi sundt på dette tidspunkt?

• Vælg mad i sæsonen – i Storbritannien kommer sunde fødevarer, inklusive jordbær, rabarber, hindbær, broccoli og kål, alle ind i sæsonen i Juli
• gå frisk – sommeren er det perfekte tidspunkt at grille med masser af frisk fisk, kød og grøntsager
• salater – når det er varmt , har vi ikke altid lyst til at have store måltider, så dette er et godt, sundt alternativ. Udforsk vores opskriftshub for masser af velsmagende og forfriskende salatopskrifter
• Vælg hjemmelavede måltider – få alle sammen i haven til en picnic eller grill i stedet for et restaurantmåltid. Dette vil gøre det lettere at vælge velsmagende, sunde måltider
• Smoothies – disse er både forfriskende og pakket fulde af næringsstoffer for at hjælpe med at holde dine energiniveauer op. Igen giver vores opskriftshub masser af velsmagende muligheder.Jeg kan især godt lide vores Kale Smoothie, som også indeholder jordbær og pærer – så det er en dejlig drink, der er frugtagtig og forfriskende! Du kan tilføje lidt is til det for at hjælpe med at afkøle og rehydrere dig. Når det kommer til smoothies, anbefaler jeg altid at lave din egen. Shop-købte smoothies er ofte fyldt med tilsat sukker, men ved at lave din egen kan du kontrollere sukkerindholdet.

manglende motion

mens dase rundt på en liggestol eller læse din bog er sjovt, det betyder, at kroppen ikke bevæger sig, og dette også kan forlade os følelse træt.

enhver øvelse, det være sig minimal eller anstrengende, hjælper med at øge vores energiniveau. Det frigiver for eksempel positive, energiforbedrende hormoner, som hjælper med at lette enhver følelse af træthed. Manglende motion kan derfor gøre os trætte.

Hvordan kan jeg forblive aktiv om sommeren?

når vejret er godt, er der rig mulighed for at komme ud og træne – du kan tage lange gåture i din lokale park, løbe rundt om blokken eller, hvis du virkelig er eventyrlysten, tage en sommersport som surfing. Hvis det er for varmt at træne udenfor, er der dog et par tip:

• besøg en udendørs pool-Storbritannien har en række udendørs pools. Denne aktivitet betyder, at du kan nyde solen og stadig få lidt motion
• Skift din aktivitet – hvis det er for varmt til at blive aktiv udenfor, skal du ændre din aktivitet. I stedet for at køre, for eksempel, vælge en øvelse klasse, hvor der er aircondition
• træning i morgen eller aften – temperaturer er på deres varmeste mellem kl 12noon og 2pm, så det er absolut bedst at undgå at udøve på dette tidspunkt. Hvis du kan, skal du træne om morgenen eller aftenen, når temperaturerne er køligere.

solskoldning

ud over at få din hud til at blive lyserød og øm, kan solskoldning også føre til træthed. Det skyldes, at det hæver kroppens temperatur, og vi føler os generelt søvnigere, når de er varme.

solskoldning kan også bidrage til dehydrering, som, som jeg har forklaret, er en førende årsag til lave energiniveauer.

Hvad er den bedste behandling for solskoldning?

hvis du lider af virkningerne af solskoldning, vil jeg anbefale at læse vores blog ‘Sådan behandles solskoldning naturligt’. Anvendelse af lidt aloe vera kan hjælpe med at berolige området, mens kokosolie hjælper med at fugte huden mere generelt. Det er også vigtigt at drikke rigeligt med vand for at undgå dehydrering.

for at undgå at få solskoldning i første omgang er her et par ting at huske:

• sidde i skyggen, især mellem 11am og 3pm når solen er på sit varmeste
• bær en sol hat
• anvend solcreme regelmæssigt, brug mindst faktor 30 solcreme
• dæk op med løstsiddende, langærmet tøj
• bliv ikke fanget! Du kan stadig brænde på overskyede dage.

kropstemperatur

i solen skal kroppen arbejde hårdt for at opretholde en behagelig temperatur. Dette øger stofskiftet (den hastighed, hvormed du bruger energi) og kan igen bidrage til træthed. Dette forklarer, hvorfor du føler dig lav i energi, selvom du lige har siddet i solen hele dagen.

hvordan køler jeg ned min kropstemperatur?

når du føler dig varm og træt, her er et par ting, du kan gøre for at køle ned:

• Tag et lunkent brusebad
• Sid i skyggen
• har en ventilator i nærheden
• undgå direkte sollys mellem kl 11am og 3pm
• drik masser af køligt vand
• undgå at gøre nogen kraftig aktivitet, når det er virkelig varmt
• opsøge aircondition!

pas på varmeudmattelse & varmeslag

selvom det er almindeligt at føle sig lidt sløv og træt efter en dag i solen, kan træthed og svaghed også være et tegn på varmeudmattelse eller varmeslag, især hos børn.

ifølge NHS omfatter andre tegn på varmeudmattelse:

• hovedpine
• svimmelhed og konfusion
• tab af appetit og kvalme
• overdreven svedtendens og bleg, klam hud
• kramper i arme, ben og mave
• hurtig vejrtrækning eller puls
• temperatur på 38 liter C eller derover
• at være meget tørstig

NHS anbefaler også, at varmeudmattelse normalt ikke er alvorlig, hvis du kan køle ned inden for 30 minutter. Hvis det bliver til varmeslag, skal det behandles som en nødsituation.4

Søg lægehjælp, hvis personen ikke har det bedre efter 30 minutter og:

• føles varmt og tørt
• sveder ikke, selvom de er for varme
• har en temperatur, der er steget til 40 liter C eller derover
• har hurtig eller åndenød
• er forvirret
• har en pasform (anfald)
• mister bevidsthed
• reagerer ikke

mens der er mange fordele ved at nyde lidt tid i solen, er det helt klart en god ide at sikre dig, at du er fornuftig, når du er ude og omkring i solskinnet. Forhåbentlig kan mine tip og råd hjælpe dig med at undgå at føle dig træt og drænet fra for meget soleksponering og omfavne det gode vejr, mens det varer.