uanset om du går en maraton for første gang eller bruger løb:gå metode der kommer et punkt i uddannelse, hvor du begynder at flipper ud om afstanden, den potentielle race cut off tid og spekulerer på, om det var en god ide.
gode nyheder, du er en del af det meget normale løbende samfund. Vi har alle freakouts under træning, fordi uanset tempoet beder vi vores krop om at gøre noget nyt, hårdt og lidt skræmmende.
den vidunderlige Carla – der elsker at gå, ikke løbe sine maraton.
masser af mennesker vælger at gå et maraton af forskellige årsager, herunder:
- ren nydelse af at gå over løb
- kom tilbage i form efter en skade eller graviditet
- sundhedsspørgsmål
- krydsning af et stort livsmål fra listen
jeg har talt med så mange af jer for nylig, der føler sig lidt udeladt af den løbende diskussion, fordi du ikke er Boston-kvalifikation. Og jeg tænkte, hvor skør, de fleste løbere har ikke gjort det, og du skal omfavne, uanset hvor du er i dit løb, så længe du er glad og skadefri!!!
ingen bekymringer her om at være en langsom løber eller tage for lang tid at gennemføre et maraton, den blotte handling at gå 26,2 miles er en præstation at være freaking fejret. Og træningen skal ikke ignoreres.
den generelle træning, brændstof og genopretning paralleller kører på mange måder, men at gå er en anden sport, og derfor bør forberedelsen ændres for tiden på fødderne.
træningstips til at gå et 5 til 6+ timers maraton
skal jeg træne for at gå et maraton? Helvede ja, fordi jeg vil have dig til at være skadefri og have det sjovt, 26.2 miles er stadig en lang afstand.
mens nogle sikkert kan gå ud og gå en fuld maraton uden træning, er det ikke en klog ide. Som enhver anden langdistancebegivenhed er træning det, der forhindrer skader, holder entusiasmen høj og bygger udholdenhed.
den gennemsnitlige sluttid for at gå et maraton varierer fra 6 til 8 timer. Det er meget tid på dine fødder. Tænk på, hvor træt du føler dig efter en dag med byvandring på ferie. Tænk nu på det uden alle stop for at spise, drikke, shoppe, sightseeing osv.
bare fordi du går og ikke løber, betyder det ikke, at miles ikke tager en vejafgift på din krop.
dit maratontræningsprogram vil noget efterligne det af en løber:
- bestående af lange gåture
- bakketræning
- tempoture
- hviledage
- Planlæg at gå eller krydse tog 4-6 dage om ugen
- Byg kilometertal langsomt hver uge
- Giv dig selv mindst 5 måneder til at træne
- i stedet for at fokusere på afstand, træner du ofte efter tid
i dine spidsuger før maraton har du en lang gåtur på op til 4 1/2 timer. Her er en god oversigt fra PBS.
at gå udholdenhed er anderledes end at løbe
at løbe bruger forskellige muskler end at gå gør, så selvom du nemt kan løbe en maratonafstand, er langdistancevandring en helt anden historie. Vidste du det?!! Jeg synes, det er så fænomenalt at overveje, fordi jeg garanterer dig, at mange løbere ville kæmpe for at gå 26.2.
faktisk bliver mange ultraløbere såret eller oplever intens smerte, fordi de ikke træner for at gå, men alligevel har brug for at reducere hastigheden i mange miles under lange udholdenhedsbegivenheder på grund af terræn eller bakker.
ganggangen bruger en låst knæbevægelse med en hælstrejke, hvor løb bruger fødderne og akillessenen til at skubbe kroppen fremad ved hjælp af en energisk fjederbevægelse, der ideelt lander midt – eller forfod.
derfor, hvis du planlægger at gå, så træne for at gå for at forhindre smerter under arrangementet.
kan jeg gå en maraton i løbesko?
du kan gå en maraton i løbesko, men at blive monteret til et par sko designet specielt til at gå vil forhindre ubehag og skade. Husk, at vores løb og gangarter er forskellige, så skoene imødekommer kroppens forskellige behov for hver bevægelse.
løbesko giver mere støtte og pude, da vores kroppe tager hårdere slag. Vandresko har mindre dæmpning for at give mere støtte og er også mere fleksible end løbesko.
Hvad skal man spise før og under en Maratonvandring
Spis morgenmad og drik 16 ounces vand eller elektrolyt to timer før løbet. I løbet af, vil du følge en lignende brændstofplan som løbere ville for at undgå at ramme væggen.
ved ikke hvad jeg skal spise før en så lang begivenhed? Her er 97 ideer til dig.
da du vil være på dine fødder i så lang tid, skal du absolut brændstof for at holde dine energiniveauer op. De gamle regler om at have brug for geler hver 30-40 minutter bliver kastet ud, så tag dem ikke ned!
- vælg en blanding af kulhydrater og fedt for at holde din energi høj og føle dig mæt
- Øv hvad du skal spise på dine længere gåture som forberedelse til løbsdagen. Din mave vil takke dig!
- på grund af det langsommere tempo kan du muligvis fordøje mere naturlige brændstofindstillinger (det er en ting, som Ultrarunners er kendt for, så du er ligesom dem!)
- Sip på vand og elektrolytter hver mile til at bo på toppen af hydrering.
vigtig NOTE
Husk, at hjælpestationerne kan være bare knogler, når du ankommer, så medbring en hydratiseringsvest eller taljepakke, der indeholder nok hydrering, og brændstof vil eliminere bekymringen for ikke at have nok kalorieindtag under indsatsen.
jeg ville ønske, at jeg ikke behøvede at tilføje den note, men det er sandt. Afhængigt af løbet har jeg talt med mange venner mod ryggen, der føler, at de ofte er korte ændret på kurset. Lad det ikke påvirke din oplevelse, bare Planlæg fremad.
hvad du skal gøre anderledes for en 6 timers maraton!
vælg en rollator-Friendly Marathon
før du tilmelder dig et løb, skal du kontrollere, at du vil være i stand til at gøre cut off gange uden stress. De varierer vildt efter race og kan være hvor som helst fra 5.5 timer til 7 timer, trail marathons vil have længere cut-off gange på grund af vanskeligheder.
den mest almindelige afskæringstid for den gennemsnitlige maraton er 6,5 timer.
et par gode muligheder:
- US Freedomvandring Festival (det er bogstaveligt talt i navnet!!)
- Boston Marathon Jimmy Fund gåtur (billedet ovenfor er det også for en stor sag)
- Honolulu Marathon har ingen afskåret (jeg gjorde dette løb i 2015, det er smukt og varmt)
- de fleste RunDisney-løb er meget venlige for vandrere
hvor lang tid at gå et maraton?
det er et godt og rimeligt spørgsmål. Mange marathon vandrere og løbere har problemer med at beregne deres sluttid. Delvist fordi marathon tempo er anderledes end træning tempo for hver løber og rollator! Du har ekstra endorfiner og energien fra folkemængderne, som måske skubber dig oprindeligt og selvfølgelig træthed, som måske bremser dig senere.
men for at få en ide om hvad man kan forvente, tjek en af disse race tempo regnemaskiner. og trinene i dette indlæg hjælper dig også med at finde et nøjagtigt løbstempo.
- en 5 timers maraton kræver en 11:30 tempo, som er et stabilt løb eller løb:gåinterval
- en 6 timers maraton kræver et 13:43 mile tempo
- brug af løb:gåtur kan få dette mål til at føle sig mere gennemførligt. Selv en 1: 2 strategi.
- en 7 timers maraton kræver en 16:01 mile tempo
under løbet, stole på din GPS ur til at hjælpe dig med at holde på sporet og bevæger sig mod målstregen mål.
hatte af til jer mine venner for at tage på maratonrejsen, som er skør og snoede og fyldt med dage med utrolige højder og nedture. Jeg har ekstra respekt for dem, der bruger mere tid på deres fødder, fordi det er svært!!!
har du nogensinde overvejet at gå et maraton?
hvilke træningstips har du til dem, der sigter mod et 6+ timers maraton?
andre måder at oprette forbindelse til Amanda
Instagram Daily Fun: RunToTheFinish
Facebook Community Chatter: RunToTheFinish
Tilmeld dig for at modtage et ugentligt nyhedsbrev med Top Løbetips og griner