hvilken fiskeolie dosering vil give dig de bedste resultater?
jeg ville ønske, jeg kunne give dig et “en størrelse passer alle” svar på det spørgsmål. Men din optimale dosis afhænger af et par faktorer.
denne side hjælper dig med at finde dit optimale daglige fiskeolieindtag.
uanset om du får noget eller hele din fiskeolie fra faktisk fisk eller et fiskeolietilskud, vil jeg give retningslinjer for at finde ud af den rigtige mængde(r) af hver/enten.
fiskeolie dosering
min anbefaling til raske mennesker er en fiskeolie dosering i intervallet 2000-3000mg kombineret EPA/DHA per dag.
du bør dog diskutere doseringsparametre med en kvalificeret læge, hvis du har visse medicinske eller sundhedsmæssige problemer, der kan øge sandsynligheden for fiskeolie bivirkninger.
hvis dit særlige helbredsproblem er relativt lille, og du ikke kan eller ikke vil konsultere en læge, skal du i det mindste starte med en lav fiskeolie dosering (f.eks. 500-1000mg EPA/DHA pr. dag).
fisk vs. Supplement
indse, at din sporing af EPA/DHA indtag bør omfatte både supplement og fødekilder.
så hvis du spiser fisk på en given dag, bør du tage det i betragtning ved at reducere antallet af fiskeoliekapsler, du ellers ville tage.
i teorien er den bedste måde at få fiskeolier ved at spise fisk, da det er en hel mad, der giver en mere komplet næringsstofprofil.
men den slags kost er bare ikke praktisk, økonomisk eller endda ønskeligt for de fleste mennesker.
desuden ville det være potentielt farligt at spise så meget fisk på grund af de sundhedsmæssige risici, der er forbundet med ophobning af kviksølv og andre forurenende stoffer, der ofte findes i fisk. Mens du kan købe fiskeolietilskud, der er blevet renset.
i virkeligheden er den sikreste og mest effektive tilgang at spise fisk et par gange om ugen, mens du får resten af dine EPA/DHA-behov fra fiskeoliekapsler.
beregning af din Fiskeoliedosering
så hvordan finder du ud af, hvor meget EPA og DHA der er i den fisk, du spiser? Hvor meget af hver er et fiskeolietilskud? Gode spørgsmål. Læs nedenfor for svarene.
- Ægte Fisk. Se denne ressource for en liste over alle større slags fisk og deres respektive EPA/DHA-indhold.
- Fiskeolie Supps. Mængderne af EPA og DHA i fiskeolie kosttilskud varierer fra produkt til produkt. Det er mest almindeligt at finde fiskeolie produkter med 300-600mg kombineret EPA/DHA pr kapsel. Disse oplysninger findes på produktets ernæringsmærke.
et eksempel
lad os lave et eksempel ved at bruge mig som emne. Vi antager, at mit Målområde er 2000-3000 mg EPA / DHA pr.dag, og at mit fiskeolie supplement har 600 mg EPA/DHA pr. kapsel. Sådan håndterer jeg tre forskellige scenarier:
- ingen fisk. På denne hypotetiske dag spiser jeg ikke nogen fisk. Det betyder, at jeg vil få alle mine EPA / DHA fra min fish oil supplement. I denne situation ville jeg tage 4 eller 5 kapsler til i alt 2400-3000mg EPA/DHA.
- Nogle Fisk. På denne hypotetiske dag er jeg i humør til bare en lille smule fisk. Sandsynligvis noget beskedent, som en pan seared 3-ounce hajkødfilet med karamelliserede løg og en side af risotto toppet med et par dukker af crristme fraiche. Se på den ressource, jeg nævnte ealier, og se, at 3 ounces haj har 0,7 gram (afrundet) eller 700 mg EPA/DHA. Dette falder under mit Målområde. Så jeg skulle tage 3 kapsler til en ekstra 1800MG EPA/DHA og i alt 2500mg.
- masser af fisk. På denne hypotetiske dag vil jeg gå ud på en massiv “alt”, herunder 6 ounces rå ansjoser! Ved hjælp af ovennævnte ressource ser vi, at achovies giver mig næsten 2,5 gram (1,232 g pr.3-ounce servering 2 portioner = 2,464 g) eller 2500 mg EPA/DHA. Dette er lige i min målgruppe, så der er ingen grund til at tage nogen fiskeolie piller.