skuldrene er sådan en stor muskelgruppe at fokusere på, når man træner af et par grunde. Fra et æstetisk perspektiv kan veludviklede og velafrundede skuldre-for—, side-og bagdeltoiderne-få den mindste ramme til at se større ud end normalt. Hvad angår de store fyre, kast lidt ekstra masse der, og du ligner en ustoppelig tyr. Funktionelt set er skuldrene et følsomt område og kan være udsat for skade. Solid konditionering holder dig væk fra bænken og i spillet, hvor du skal være. Vi bankede Mike Stehle fra træningsrum Online i Avon, ny trøje til hans kettlebell-recept på stærke skuldre.
protokollen
>> Udfør 6 runder som et kredsløb (ingen hvile mellem øvelserne) >> Skyd for 5-8 gentagelser af hver push and pull-bevægelse >> udfør et sæt 10-rep kettlebell gynger mellem hver push and pull-bevægelse for at øge din puls og konditioneringsniveau. > > hvile 60-90 sekunder efter hvert kredsløb/runde.
øvelse en: Kettlebell streng Tryk
øvelse to: tohånds Kettlebell gynger
øvelse tre: Kettlebell en Arm række
øvelse fire: tohånds Kettlebell gynger
øvelse fem: Kettlebell gulv Tryk
øvelse seks: tohånds Kettlebell gynger
Abonner på YouTube for at få adgang til eksklusive gearvideoer, Berømthedssamtaler og mere!