hvis du har holdt dig til en ny træningsrutine, er chancerne for, at du ved, hvad opstyret handler om: de træningsinducerede endorfiner, følelsen af præstation, efter at du har knust en træning, erkendelsen af, at du faktisk kan lide at være svedig. Men en ting, der måske ikke får dig til at elske din træningsrutine: den glubende, vil-spise-alt, hvad du får efter en træning.
da vægttab er en kombination af at forbrænde nok kalorier og spise færre kalorier for at skabe et underskud, hvis du prøver at tabe pund, er chancerne for, at du ikke ligefrem elsker det faktum, at du vil spise alle kalorierne i dit køleskab, når du har brugt de sidste 45 minutter på at brænde bare en brøkdel af det. Så hvad gør dig sulten, når du træner, og hvordan kan du ændre dine vaner?
hvorfor du er så sulten efter en træning
det kan være den type træning, du laver. Undersøgelser har vist, at jo mere intenst du træner, jo mindre ghrelin (“sulthormonet”) din krop producerer, så en lang, lavintensiv session kan være grunden til, at du er glubende. Men anden forskning hos kvinder viser, at selv dem, der træner intenst, spiser flere kalorier efter træning end dem, der ikke træner, så dette er ikke den eneste appetitfremkaldende synder. Hvis du lige er færdig med en intens session og stadig har lyst til at nedskyde en hel kage, kan det være dehydrering. Mange gange fejler vores kroppe tørst efter sult, så hvis du ikke er tilstrækkeligt hydreret under en træning, kan du føle dig superhungry bagefter.
Se Dette!
klasse FitSugar
en undersøgelse viste, at jo mere fit du er, jo mindre har du lyst til at belønne dig selv med mad efter en træning, så en anden grund til, at du er sulten efter træning, kan være, at din krop og hjerne ikke har vænnet sig til din træningsvaner endnu.
Sådan forhindres uforholdsmæssig sult efter en træning
hvis du bemærker, at du spiser mere, end du burde efter en træning, kan det være nedslående at ønske at holde trit med din rutine. Men regelmæssigt at træne mindst 20 til 30 minutter om dagen er vigtigt for ikke kun vægttab, men også for at forebygge sygdomme, øge immuniteten og føle sig lykkeligere — hvilket betyder at afslutte din gymnastikrutine, fordi du måske spiser et par ekstra kalorier, er ikke en god undskyldning. I stedet for at give afkald på fitness helt, prøv disse vaner for at se, om de gør en forskel i dine måltider efter træning.
- prøv at lave HIIT (højintensitetsinterval) træning i stedet for lavintensitetsøvelser; disse udbrud kan hjælpe med at undertrykke dit sulthormon.
- drik nok vand før og under din træning; Sådan sørger du for, at du får nok.
- sørg for, at du er styrketræning mindst tre gange om ugen; muskler øge dit stofskifte, så du brænder flere kalorier hele dagen lang, selv når du sidder ved dit skrivebord.
- Spis en lille snack før træning mindst 30 minutter før din session, så du klarer dig bedre og ikke nedbryder din krop af alle dens energilagre.
- har en høj-carb, høj-protein snack efter en træning, så spis din middag lidt senere. Det vil hjælpe med at opbygge muskel-og energilagre, og at spise en snack med lavt kalorieindhold før træning, før du sidder ned til et måltid, kan forhindre dig i at overspise, når du har en fuld plade foran dig.
- Hold dig til det. Når din krop tilpasser sig din nye sunde vane, vil du finde ud af, hvad der fungerer til at brænde den, mens du stadig holder dig til dine vægttabsmål.