Jump manuel gennemgang: Hvordan holder det originale Jump-Program op i 2020?

medmindre du er ny her, har du sikkert set mig nævne Hoppehåndbogen et antal gange.

dette bør ikke komme som en overraskelse. Det er trods alt det allerførste online jump-program af sin art, der hurtigt steg til berømmelse tilbage i 2010.

med al den nye konkurrence er det bestemt ikke det prangende program rundt. Men det er et afprøvet program med en god track record.

på trods af at jeg købte Jump Manual helt tilbage i 2015, gjorde jeg faktisk aldrig en fuld anmeldelse af programmet, da jeg ikke afsluttede programmet fra start til slut.

nå, hurtigt frem et par år til i år, og jeg havde chancen for at se det igen. Jeg gik igennem hele programmet, og jeg er klar til at dele min erfaring og tanker.

Hvem er det til?

forståeligt nok er de fleste af de mennesker, der ønsker at hoppe højere, mennesker, der ønsker at dunk en basketball.

der er simpelthen ingen måde, at du kan være en basketball fan og ikke har tanken om at være i stand til at smække dunk nogensinde krydse dit sind.

men medmindre du er virkelig høj eller velsignet med stor naturlig atletik, har du problemer med at røre ved fælgen, endsige dunking en basketball.

mange mennesker er ikke så desperate efter at dunk og lade det være ved det.

men hvis du er virkelig ivrig, er Jump manualen designet til at sikre, at selv du kan dunk en basketball.

det er et 12-ugers program, der rent er lavet for at få dig til at hoppe højere. 12-ugers regelmæssig træning er ikke noget let engagement, så det er kun for dem, der virkelig seriøst med at hoppe højere.

ikke kun for basketballspillere…

selvfølgelig vil programmet gavne de mennesker, der er aktive i andre sportsgrene.

selvom du ikke er ligeglad med Basketball, er det ekstremt vigtigt at hoppe højere i fodbold, Volleyball og nyttigt i sportsgrene som fodbold og Tennis.

lad os ikke glemme, at din fysiske tilstand og eksplosivitet også vil skyrocket i løbet af det, hvilket gør dig til en bedre afrundet atlet.

Mød Jacob Hiller, din nye personlige træner

Jacob Hiller er skaberen af Jump Manual og har erfaring med at arbejde inden for professionel basketball og Olympisk hold coaching personale.

for nylig er hans fokus på uddannelse af professionelle dunkere (ja, der er mennesker, der lever af dunking alene).

han har bogstaveligt talt viet år til at skabe det ultimative jump-træningsprogram, der kombinerer sportsvidenskab med mange års coachingerfaring.

alt i træningssystemet er omhyggeligt planlagt af ham, og han er også den fyr, der vil demonstrere øvelserne i instruktionsvideoerne.

han vil også direkte besvare dine spørgsmål, en meget nyttig fordel ved at være medlem af kurset.

du møder ham måske ikke personligt, men kan lide det eller ej, du vil se meget af ham. Heldigvis er han en meget sympatisk fyr.

10-tommers løfte

Jump Manual proposition er ret simpelt – giv det 12 uger, og du vil tilføje mindst 10 tommer til din lodrette garanteret eller dine penge tilbage.

den dristige erklæring førte til, at den blev vist i ESPN, GK, mænds sundhed og andre sports-og fitnessmedier efter frigivelsen.

dens blomstrende succes betød mange andre hoppe programmer er dukket op siden, med varierende grader af succes.

før vi besvarer spørgsmålet ‘ så virker det? lad os tale om, hvordan programmet fungerer, og hvad det indebærer.

Spring Manuel programstruktur

først og fremmest skal jeg påpege, at Hoppehåndbogen er et massivt program. Det er både en god og dårlig ting.

du får en digital e-bog bestående af 8 kapitler, og så er der instruktionsvideobiblioteket.

eBook-delen dækker en masse teori, inden den dækker de faktiske træningsprogrammer i de sidste to kapitler. Det vigtigste emner er:

• forståelse af muskel ‘eksplosivitet’
• fremskyndelse af rekruttering af trækmuskelfibre
• ernæring
• fordelene ved strækning og en god præ-træning
• ‘Ultimate’ præ-træning opvarmning
• ‘maksimal eksplosion’ træning

en træningsrutine, du ikke vil se i skole/College

selv de fleste gode basketball trænere er ikke fuldt ud klar over de biomekaniske snørklede af springet.

de plejer typisk mere om udholdenhed, pasning og boldhåndtering, men vil ikke gå ud af deres måde at få dig til at hoppe højere.

dette er bestemt noget, der er på dig at lære og anvende.

den manuelle træningsplan for springet dækker alle de øvelser, du har brug for for at hoppe højere i indviklede detaljer. Du vil ikke blive efterladt gætte om, hvornår du skal gøre hvilken øvelse, hvor længe du skal hvile og så videre. Det hele er spoon-fodret.

videobiblioteket giver dig trinvise instruktioner for hver øvelse for at sikre, at du kan udføre hver øvelse korrekt.

øvelser inkluderer eksplosive variationer af populære underkropsøvelser (f.eks. dybe knebøjninger, lunges) samt en række øvelser, som du sandsynligvis ikke har prøvet før.

Plyometrics er nøglen

Plyometrics er grundlaget for ethvert godt springprogram, og du finder masser i Springhåndbogen.

dette er simpelthen øvelser, som du udfører med høj intensitet med det formål at øge din krops hastighed – mængden af kraft, du kan generere i en lille tidsramme (dvs.magt).

det er vigtigt at skelne magt fra ren styrke. Din krop har kun ~0,3 sekunder til at skubbe jorden væk, før du løfter af, så al styrke i verden hjælper ikke dit spring, medmindre dine muskelfibre skyder hurtigt.

selvfølgelig kan dine muskler i den begrænsede tidsramme ikke udføre en fuld sammentrækningsforlængelsescyklus, der bruger 100% af dine muskelfibre, men disse øvelser vil øge din muskeleffektivitet betydeligt.

Program træning

Jump Manuel træning er en 14 dages split, hvilket betyder at du gentager træningen hver 14.dag. Det er fantastisk, som det betyder efter de første 14 dage vil du være bekendt med træningen.

der træning kan opdeles i 4 kategorier:

1: Plyometrisk træning

som diskuteret er denne type træning det, der virkelig hjælper med at aktivere de hurtige træk, type-IIB muskelfibre, der er ansvarlige for den kraft, der genereres under et spring. Øvelser omfatter split hopper, boks hopper, medicin bolde og så videre.

2: styrketræning

styrke er en komponent i et kraftigt spring, så du ikke ønsker at blive holdt tilbage af mangel på ren styrke. Styrkeopbygningsøvelserne inkluderer lignende knebøj og dødløft, der primært bygger dine underkroppens muskler.

3: Core træning

kernen er din krops ‘kraftcenter’ og inkluderer dine mavemuskler, hofter og glutes. Hver professionel atlet anerkender vigtigheden af at have en stærk kerne – det hjælper dig med at ændre retning og hoppe med maksimal effektivitet. Planker, crunches og andre øvelser er ordineret til at udvikle din kerne.

4: Stretching

Stretching er et vigtigt aspekt af træningen af to grunde. Det hjælper dig med at hoppe højere ved at øge din fleksibilitet og reducerer risikoen for skade.

Programforudsætninger

på grund af den intensive karakter af træning for eksplosivitet foreslås programmet kun for dem, der er i en fysisk stabil tilstand uden eksisterende fælles problemer, der kan forværres af træningen.

du behøver heller ikke være i fantastisk form. Faktisk vil programmet gavne dem, der er ude af form mest. Unathletic guys har meget at vinde fra Hoppehåndbogen, da eksplosivitet kun kan trænes gennem hurtige og kraftfulde bevægelser. Den menneskelige krop vil naturligvis undgå at bruge hurtige trækfibre, medmindre du laver bevægelser, hvor den ekstra hastighed er nødvendig.

hvis noget, er det NFL-og NBA-spillerne, der ville have mindst gavn af programmet, da de er så tætte eller praktisk talt på deres maksimale potentiale.

Har Jeg Brug For Træningsudstyr?

med hensyn til udstyr er adgang til et motionscenter eller at have hjemmeudstyr (vægte inklusive en vægtstang) nyttigt.

Jacobs program inkluderer øvelser, der bruger vægte til den styrkeopbyggende del af programmet.

men han er klar over, at ikke alle har adgang, og giver kropsvægt alternative øvelser, som er lige så effektive.

Virker Programmet?

langt det vigtigste spørgsmål, leverer programmet virkelig sit løfte om at øge dit lodrette spring med 10 tommer?

før udgivelsen gennemgik Jump Manual et forsøg med 20 sunde deltagere og viste en gennemsnitlig stigning på lidt over 10 tommer blandt forsøgspersoner i løbet af 12 ugers kursus. Det har derfor vist sig at være et meget effektivt springprogram.

siden udgivelsen har den solgt over 100.000 eksemplarer og har modtaget overvældende positive udtalelser.

jeg fik personligt tæt på 10 tommer sidste år med et lignende program, Vert Shock (og landede min første dunk, kan jeg tilføje). Vert Shock er et nyere springprogram, der er struktureret på samme måde som Springmanualen. Mange af de øvelser, du finder over i dette program, er også i dette program.

hvordan det hjalp mig

selvom jeg allerede kunne dunk takket være Vert Shock, afsluttede jeg Springhåndbogen fra start til slut tidligere i år for at videreudvikle mit lodrette spring.

det ville være urealistisk af mig at forvente at tilføje yderligere 10 tommer til mit lodrette spring, fordi min tidligere hoppetræning havde skubbet mig tættere på mine fysiske grænser.

men at gå over Hoppehåndbogen i år tilføjede yderligere 5 tommer til de ~10 tommer, jeg fik sidste år.

der er faldende afkast til jump træningsprogrammer, men jeg lukker ind på 40 tommer mærket. Hoppehåndbogen var derfor efter min ydmyge mening bemærkelsesværdigt vellykket.

en lille kritik af Hoppehåndbogen

at være det ‘originale’ hoppetræningsprogram viser Hoppehåndbogen mange tegn på alder. Det har ikke den præsentation, du kan forvente af et online træningsprogram i 2018.

programmets træning og øvelser forbliver uændrede, hvilket ikke er et problem, da de vil være lige så effektive i dag som de var ved udgivelsen.

hjemmesiden ser dog forældet ud og er mere eller mindre uændret.

Jeg vil gerne se Jacob genoptage træningsvideoer i full HD ved hjælp af en betalt skuespiller, hvis han er for gammel til at hoppe som han gjorde for ti år siden!

mere indhold end nødvendigt

den anden ting er, at jeg har lyst til, at programmet kunne have været kondenseret til noget mindre.

du får en lille følelse af information overbelastning, når du først går igennem det. Hvis du elsker teori, vil du elske Jump Manual, men mange brugere vil bare gerne sidde fast i træningen.

måske opdele eBook i en træning eBook og teori eBook ville have været bedre.

endelig dom

samlet set er Hoppehåndbogen en fantastisk investering. Du når nye højder (ordspil beregnet), og hvis dunking er det, du leder efter, lander du sandsynligvis din første dunk et stykke tid i løbet af kurset.

det inkluderer vægttræning, som ikke er en del af andre programmer, så hvis du har adgang til et træningsudstyr og vil bruge det, er de et perfekt match.

Hvordan Sammenlignes Det Med Andre Lignende Programmer?

af alle springprogrammerne er Springmanualen den mest teori tunge. Jeg tror også, det gør det til det mest komplette hoppetræningsprogram derude.

med en programvarighed på 12 uger er det det længste program ud af alle de velkendte jump-programmer.

det er ikke en dårlig ting, at hoppe højere og lande din dunk behøver ikke at være et løb.

hvis du elsker en blanding af teori og praksis, så fint, men hvis du er interesseret i et mere strømlinet program, er Vert Shock et bedre alternativ, IMO.

Vær dog advaret, som med ethvert andet kursus skal du gøre et seriøst engagement, da intensitet og konsistens er nødvendige for at opnå succes.

vær ikke den fyr, der bliver hyped om noget og derefter beslutter det egentlige arbejde, du skal lægge i, er for trættende eller kedeligt et par dage i. Jeg har set det ske oftere end ikke.