af STEVE BORN og LOREN MASON-GERE
en kunde ringede for nylig ind med nogle meget gode spørgsmål vedrørende motion og betændelse. Efter at have læst denne publikation i nogen tid og fulgt vores diskussioner om motion, betændelse, og det er rolle i sundhedsnedgang, de var forvirrede. Vent et øjeblik, sagde de, jeg troede motion var godt for dit helbred, og har læst, at det reducerer inflammation. Men du siger, at det kan være en årsag-Hvad er aftalen?
dette er en fælles kilde til forvirring og værd nogle forklaring. Følg med på denne korte videnskab lektion, og du vil være bevæbnet med den viden, du har brug for at gøre motion – og dens rolle i inflammation – arbejde for, ikke imod, dit helbred.
først skal du forstå, at betændelse er en del af kroppens immunrespons. Kroppen ser et problem som stress, skade eller udenlandske angribere (såsom bakteriel eller viral infektion) og vedtager dette svar som et forsvar. Dette er ikke nødvendigvis en dårlig ting. Det hele afhænger af typen af betændelse og hvor meget tid kroppen forbliver i denne tilstand.
akut betændelse er kortvarig, med effekter, der aftager efter et par dage. Det sker fra ting som mindre skader (f.eks nedskæringer, skrammer, forstuvninger) og mindre sygdomme (ondt i halsen, etc.), såvel som efter træning. Faktisk er en vis betændelse faktisk nødvendig for at drage fordel af dine træningsprogrammer. Det er en del af den naturlige opsving proces og kroppen kompensere fra stress træningen forårsaget.
kronisk inflammation (alias. systemisk betændelse) er langvarig, vedvarende og usund, selvom den kun er lav kvalitet. Selvom beskadigede kropsvæv er afhængige af det inflammatoriske respons for at heles, når denne cyklus bliver kronisk, og betændelse ikke løser, opstår der sundhedsmæssige problemer. Faktisk viser forskning, at betændelse er en underliggende synder bag stort set alle aldersrelaterede sygdomme.
i hver situation øges antallet af hvide blodlegemer for at fremskynde helingen. Dette er en sund, naturlig proces og en god ting, så længe den går hurtigt. Ved kronisk betændelse øges aktiviteten af hvide blodlegemer mere end nødvendigt og forbliver forhøjet i lange perioder. Denne langvarige nødsituation kan udløse sygdomsprocesser og forårsage varig skade på hjerte, hjerne og andre organer. Det bremser også bedring, øger bøjningsgraden og sygdom, og sætter dig op til overbrugsrelaterede skader. Som Dr. Peter Libby, hjerte-kar-specialist og betændelsesmyndighed, siger, bombarderer vores egne forsvar bogstaveligt talt os med venlig ild.
det mest skræmmende ved denne proces er, at det sker langsomt og lydløst. Ifølge integrativ medicinsk ekspert, Dr. James Dillard, er en af de farligste ting ved kronisk betændelse, at du ikke kan mærke, at det sker.
heldigvis er trin til forebyggelse og adressering af alle former for betændelse inden for din rækkevidde. Anvend følgende tip for at sikre, at din krop hurtigt bevæger sig gennem betændelsesprocessen og dermed opbygger stærkere og sundere hele tiden.
Træn regelmæssigt og kom dig helt tilbage. Motion nedsætter niveauerne af TNF (tumornekrosefaktor) og CRP (C-reaktivt protein), som begge er involveret i systemisk inflammation. Nøglen til at høste fordelene ved motion og undgå kronisk betændelse er at sikre, at du giver tilstrækkelig tid til, at kroppen kan komme sig efter hver anstrengende session.
Fjern sukker fra din kost. Cytokiner er små udskillede proteiner frigivet af celler, der har en specifik virkning på interaktioner og kommunikation mellem celler. Diæter med højt sukkerindhold (og raffineret stivelse) forårsager overdreven produktion af proinflammatoriske cytokiner, hvilket reducerer kroppens naturlige antiinflammatoriske processer og efterlader dig i en krisetilstand.
Reducer stress. En undersøgelse fra 2012 fra Rockefeller University viste, at kronisk stress mindsker cortisols evne – stresshormonet – til at hjælpe med at regulere det inflammatoriske respons forbundet med stress, hvilket tillader betændelse at løbe voldsomt.
drik nok vand. Uden tilstrækkeligt vand dvæler toksiner i kroppen, hvilket fører til betændelse. Vi anbefaler at drikke vand i mængder, der svarer til halvdelen af din kropsvægt i pund hver dag (f.eks. en 180 pund person skal drikke 90 ounces vand dagligt).
optimering af tarmens sundhed ved at indtage dyrkede fødevarer og tage probiotiske kosttilskud (Digest Caps eller iFlora). Forskning viser en stærk sammenhæng mellem tarm mikroorganisme ubalance og kronisk inflammation. Dette billige, nemme trin vil også understøtte næringsstofassimilering og alle andre aspekter af sundhed.
forbrug af antiinflammatoriske fødevarer. Højt på listen er grønne bladgrøntsager, nødder, frugter (især bær og kirsebær) og fede fisk som laks. Se artiklen Bekæmp betændelse med disse 7 Superfoods i Udholdenhedsnyheder #94.
Supplement med antiinflammatoriske næringsstoffer. Effektivt tæmme både akut og kronisk inflammation med konsekvent brug af følgende kosttilskud:
- Tissue Rejuvenator er det førende produkt til fælles sundhed; hvert eneste næringsstof i Tissue Rejuvenator har potente antiinflammatoriske egenskaber.
- EndurOmega forsyner kroppen med omega-3 fedtsyrer, kendt for deres overlegne antiinflammatoriske fordele.
- AO Booster er et dual-benefit produkt med potente antiinflammatoriske og antioksidante egenskaber.
- Endurosym hjælper dig ikke kun med at fordøje den mad, du spiser mere grundigt og fuldstændigt, mange af dens ingredienser er også fremragende antiinflammatoriske midler.
- CBD olie. En stadigt stigende mængde forskning viser, at den naturligt forekommende forbindelse, cannabidiol (udtalt can-uh-bih-DIE-all), også kendt som CBD, giver ekstraordinær lindring fra smerte og betændelse uden toleranceopbygning eller en slags afhængighed, der ofte findes ved opioidbrug.
- Hammer Valle. Mens valleproteinisolatets primære funktion er at understøtte muskelgendannelse – hvilket vil bidrage til at sikre akut betændelse passerer hurtigt-giver det også antiinflammatoriske fordele.
mens motion forårsager akut betændelse, når de behandles korrekt og afbalanceres med genopretning, er resultaterne positive for dit helbred – og ydeevne. Når du ikke er markeret og / eller kombineret med livs-og diætstressorer, kan din træning hurtigt blive et sundhedsansvar. Jo hårdere du skubber din krop, jo mere skal du passe på dig selv. Fjern sukker fra din diæt, øg antiinflammatoriske fødevarer, og brug de værktøjer, du har til rådighed. Det vigtigste blandt dem er den nyligt tilgængelige Hammerhamp – den højeste kvalitet CBD olie til rådighed.
ved trofast at følge de trin, vi har skitseret, kan du lindre den smerte og betændelse, der ofte opstår efter træning, mens du holder skadelig, sundhedsnegerende kronisk betændelse i skak.
se PDF
tilbage til Endurance nyheder