Plantar fasciitis er smerter i hælen som følge af irritation af plantar fascia, et bånd af væv, der strækker sig langs bunden af foden. Dette problem kan udvikle sig, når vævet strækkes ud over dets normale grænser som følge af løb eller spring, og kan forværres af sko, der ikke giver dig ordentlig støtte.
Plantar fasciitis er mest almindelig blandt løbere, volleyball og tennisspillere, mennesker, der regelmæssigt gør træ aerobic eller trappe klatring, dem med flade fødder, gravide kvinder, overvægtige og diabetikere. Hvis du tror, at din hælsmerter er træningsrelateret, skal du tage en pause fra det, du har lavet.
medicinsk visdom hævder, at plantar fasciitis stammer fra betændelse forårsaget af træningsbelastningen, men nogle nyere undersøgelser tyder på, at betændelse måske ikke er problemet. Biopsier af væv taget fra fascia hos mennesker med plantar fasciitis viste ikke de sædvanlige markører for betændelse, og eksperter har nu mistanke om, at lidelsen skyldes degeneration eller svækkelse af vævet. Disse ændringer skyldes muligvis små tårer, der opstår over tid under træning. Normalt reparerer kroppen sådanne tårer, men nogle gange af ukendte årsager overstiger skaden helingsprocessen, hvilket resulterer i en ophobning af tårer, der ikke heler hurtigt, ifølge sportsmedicinske eksperter Citeret af Times i en artikel om emnet 20.februar 2013.
den nyeste tilgang til dette problem er en øvelse udviklet af forskere i Danmark, der offentliggjorde deres resultater i August 2014 i Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. Her er hvad du gør: stå barfodet med den berørte fod på en trappe eller kasse. Læg et sammenrullet håndklæde under tæerne, og lad din hæl hænge over kanten af trappen eller kassen. Det andet ben skal hænge frit, bøjet lidt ved knæet.
du hæver og sænker derefter den smertefulde hæl til et antal på tre, holder i to sekunder og sænker derefter i tre sekunder. Du sigter mod 12 gentagelser. Når du nemt kan gøre disse hælløfter, skal du fylde en rygsæk med bøger og derefter gøre otte til 12 gentagelser af hælløfterne hver anden dag, mens du bærer rygsækken.
de danske forskere sammenlignede resultaterne fra deltagere, der udførte den nye øvelse, med resultaterne fra frivillige i en kontrolgruppe, der praktiserede de daglige strækninger, der normalt anbefales til plantar fasciitis. Disse involverer at trække tæerne mod skinnebenene 10 gange og gentage denne strækning tre gange om dagen.
patienterne i træningsgruppen rapporterede signifikante reduktioner i smerte og handicap efter tre måneder, mens de i kontrolgruppen viste ringe forbedring. Forskerne rapporterede imidlertid, at efter ni måneder af den strækning, der normalt anbefales, faldt smerten også hos de fleste frivillige i kontrolgruppen.
den nye øvelse er bestemt værd at prøve, selvom det ikke er sandsynligt at lindre hælsmerter natten over. Desværre kan plantar fasciitis fortsætte i måneder eller endda så længe som et år eller mere, selv med flittig træning for at tackle det. Til sidst vil smerten dog forsvinde.
Andreas, M. D.