vi har brug for søvn for at overleve. En god nats søvn er meget vigtig for vores generelle helbred og evne til at fungere effektivt hele dagen. Men når vores liv bliver travlt, bliver søvn mindre prioriteret for mange af os. C. Dement, MD, PhD, dekan for søvnforstyrrelser forskning og Professor i medicin ved Stanford University, stater: “Amerikanerne har fået budskabet om, at god ernæring og masser af motion er vigtige for helbredet, men vi har ikke betalt nok opmærksomhed til den tredje søjle af godt helbred, som er tilstrækkelig søvn.”
Hvorfor Er Søvn Så Vigtig?
vi har brug for god søvn for at trives. Søvn er vigtig, fordi det påvirker vores mentale, fysiske og følelsesmæssige velvære. Fordelene ved god søvn kan påvirke hvert øjeblik i vores dag og alle dele af vores liv. At opnå god søvn er afgørende for både vores aktiviteter og for vores helbred. Som bodybuildere og fitnessentusiaster ved, er det under din søvn en af de gange, din krop producerer mest væksthormon, derfor jo mere søvn du får, jo hurtigere vil dine muskler heles og komme sig efter træning.
virkningerne af Søvntab
Søvntab kan være forbundet med betydelige sundhedsmæssige problemer, såsom:
- Depression: flere undersøgelser har vist, at søvntab ikke kun er et resultat af psykiske problemer; det kan være en betydelig risiko for udvikling af depression.
- hovedpine: Hovedpine kan forstyrre søvn, men søvntab kan også provokere hovedpine.
- nedsat hjertefunktion: mennesker med forstyrrede søvnplaner, såsom skiftearbejdere, kan være mere tilbøjelige til hjerte-kar-problemer.
Søvntab kan forringe vores funktion på mange måder. Det kan påvirke os på:
- arbejde: personer med søvntab rapporterede dårlig koncentration, lavere produktivitet og dårligere arbejdskvalitet. Det er blevet anslået, at tabt produktivitet på arbejdspladsen på grund af søvnighed på arbejdspladsen kan koste økonomien så meget som $100 milliarder årligt.
- Skole: Søvntab kan forstyrre hukommelse, logisk ræsonnement og koncentration.
- hjem: ved at gøre os trætte, irritable eller glemsomme kan søvnforløb føre til stress og anstrengte forhold.
relaterede Video søvn hjælpemidler Se videoen – 00:55
Sådan forbedres søvnkvaliteten
du kan forbedre kvaliteten af din søvn ved at følge disse anbefalinger:
- etablere afslappende rutiner før søvn. Det er vigtigt at indarbejde tid til at “afvikle” fra dine daglige aktiviteter.
- Minimer lys, støj og ekstreme temperaturer i soveværelset.
- undgå store måltider lige før sengetid. Små snacks er ikke et problem, men store måltider holder fordøjelsessystemet aktivt og kan forstyrre søvn.
- undgå anstrengende træning inden for to til tre timer efter sengetid. Anstrengende træning kan hæve kropstemperaturen og forårsage vanskeligheder med at falde i søvn ved sengetid.
- undgå koffein eller andre stimulanser inden for fire timer efter sengetid.
Hvordan Ved Du, Om Du Har Brug For Mere Søvn?
du ved, du har brug for mere søvn, hvis du:
- har problemer med at koncentrere sig og huske.
- nogle gange mister din sans for humor.
- arbejde i et stressende miljø.
- er fristet til at døs i kedelige møder.
- Tryk gentagne gange på slumringsknappen om morgenen.
- har nedsat immunitet over for sygdomme og virusinfektioner.
- Føl dig kølet.
- kæmper for at komme ud af sengen om morgenen.
- har humørskift, føler sig deprimeret eller irritabel.
- Oplev vægtøgning.
- falde i søvn ser TV.
- sov sent.
- Tænk, at en lørdag eftermiddagslur er en nødvendighed, ikke bare en luksus.
Hvor Meget Søvn Er Nødvendig?
mængden af søvn, som hver person har brug for, afhænger af mange faktorer, herunder alder. Spædbørn kræver normalt omkring 16 timer om dagen, mens teenagere har brug for omkring 9 timer i gennemsnit. For de fleste voksne ser 7 til 8 timer om natten ud til at være den bedste mængde søvn, selvom nogle mennesker muligvis har brug for så få som 5 timer eller så mange som 10 timers søvn hver dag.
men at få for lidt søvn skaber en “søvngæld”, som er meget som at blive overtrækket i en bank. Til sidst vil din krop kræve, at gælden tilbagebetales. Vi ser ikke ud til at tilpasse os at få mindre søvn, end vi har brug for; mens vi måske vænner os til en søvnberøvende tidsplan, er vores dømmekraft, reaktionstid og andre funktioner stadig nedsat.
konklusion
vi kan helt sikkert se, hvor vigtig søvn er! Bare for at opsummere ser vi, at søvn kan forhindre sundhedsproblemer og arbejdsproblemer som koncentration og tænkeevne, for blot at nævne nogle få. Så husk aldrig at undervurdere, hvor vigtigt en god nats hvile er!