Me encanta hacer ejercicio durante mi pausa para el almuerzo, y cuando la gente oye que eso es parte de mi rutina de ejercicios, las preguntas comienzan a llegar. «¿ A tu jefe le importa?»»¿Almuerzas?»Y la más popular:» ¿Pero no sudan?»Respuestas: En realidad no, diablos, sí, y seguro—pero está bien, a lo que responden: «Nunca podría hacer eso» con una mirada de envidia anhelante en sus caras.
Mira, lo entiendo. Hay un estigma en torno al ejercicio en su hora de almuerzo: se le considera un loco de la salud o un holgazán total. Hacer tiempo para hacer ejercicio es lo suficientemente desafiante, y mucho menos averiguar cómo exprimirlo en la misma hora en que se supone que debe cerrar un sándwich mientras responde un correo electrónico. Pero la verdad es que he descubierto que a nadie le importa mi entrenamiento de mediodía, especialmente si todavía estoy revisando todo de mi lista de tareas pendientes.
Hacer ejercicio durante el almuerzo me ha hecho un empleado más productivo, más capaz de liderar mis equipos y, sobre todo, menos estresado y más comprometido con el ejercicio en su conjunto. Este es mi mejor consejo para hacer que los entrenamientos de la pausa para el almuerzo sucedan:
Lo primero es lo primero: Comience con la transparencia.
Antes de agregar entrenamientos al mediodía a mi calendario, lo mencioné a mi jefe. Dado que su estilo de liderazgo es básicamente «Haz lo que tengas que hacer, pero sé razonable y haz cosas», pensé que estaría abierta a ello, y lo estaba. Sin embargo, soy un administrador de contenido para comunicaciones de atención médica, lo que significa que mi día a día involucra principalmente reuniones, conferencias telefónicas y escribir o editar en una computadora portátil. En mi puesto, es totalmente factible pasar un descanso para almorzar al aire libre caminando un par de días a la semana, pero no todas las industrias o títulos lo permiten.
Aún así, he descubierto que la transparencia funciona. Tengo tiempo en mi calendario todos los días, en lugar de entrar y salir de la oficina a la hora del almuerzo. Mi equipo sabe que si no estoy en mi escritorio al mediodía, es probable que esté haciendo ejercicio, pero estamos en contacto constantemente, por si surge algo más importante. También hablo de por qué trabajar al mediodía me beneficia (estoy más concentrado y relajado después) y los resultados de la empresa (también estoy más comprometido y creativo). La honestidad genera respeto, y la mayoría de los empleadores saben a estas alturas que el bienestar laboral es importante.
Recuerda que el trabajo es lo primero, siempre.
En un mundo perfecto, dejaría mi escritorio todos los días para disfrutar de una larga clase de yoga energético, comer casualmente una ensalada saludable y volver a las tareas refrescadas y renovadas. Pero en realidad, la hora del mediodía es un baile coreografiado con la melodía de » Tengo exactamente 60 minutos para moverme e inhalar una envoltura de pavo desde casa.»E incluso entonces, algunos días puedo planear a mi antojo y ni siquiera hacer ejercicio durante el almuerzo.
Quiero decir, podría intentar hacer un pequeño trote a las 11: 30 a.m., solo para que un miembro del equipo pida ayuda con un proyecto urgente. O mi jefe dice, » Oye, ¿tienes un minuto?»O una reunión es reprogramada en el último minuto. Cuando surgen esas situaciones, omito el entrenamiento y doy prioridad a mi trabajo real. Puede ser molesto, especialmente si tengo que inscribirme en una clase por adelantado o pagar por adelantado para un entrenamiento, pero la única manera de ser inteligente con los entrenamientos a la hora del almuerzo es recordar que son un lujo, no un hecho. No aprovecho esta ventaja.
Además, los días que hago ejercicio durante el almuerzo, estoy dispuesto a recuperar el tiempo fuera de la oficina donde sea necesario. Podría quedarme hasta tarde, llevar borradores de discursos a casa o despertarme muy temprano a la mañana siguiente para adelantarme a los análisis que consumen mucho tiempo. Hacer ejercicio debería hacer que mi trabajo sea mejor, no peor, así que hago lo necesario para equilibrar ambos. Algunos podrían argumentar que este enfoque conduce a una mayor cantidad de trabajo, pero para mí es una compensación valiosa.
Dos palabras: champú seco.
Iré al grano. Vas a sudar. Pero tienes que superarlo. He estado haciendo esto durante casi dos años, y todo el asunto de sudar honestamente no es tan importante.
Tal vez ayude que, como nueva mamá, adore en el templo del champú seco, lo que me permite maximizar esos minutos después del sudor. No voy a la ruta de» lavarte el pelo » en el gimnasio. No, no. Guardo una bolsa de gimnasio completamente equipada en mi automóvil en todo momento con elementos esenciales de maquillaje, toallitas faciales, desodorante y la maravilla que es el champú seco. Luego, si estoy en un gimnasio con ducha, puedo enjuagarme rápidamente, tirar mi cabello en un moño bajo e irme. Si no tengo acceso a una ducha, trato de elegir un entrenamiento que no me deje como si hubiera salido de una piscina. Para mí, el objetivo es realizar algún tipo de actividad física, no alcanzar mi máximo absoluto cada vez y regresar a la oficina con un aspecto algo presentable. Confía en mí, funciona – regularmente escucho a la gente decir, » ¿Cómo te preparas tan rápido?»en el vestuario.
Es mejor estar preparado de más que de menos.
Otros dos consejos: Empaca siempre una variedad de ropa de entrenamiento para adaptarse a cualquier tipo de entrenamiento y lleva tu bolso al trabajo. Cada. Solo. Dia. El primero le permite aprovechar al máximo su ventana de tiempo, sin importar qué, en lugar de maldecirse a sí mismo por no tener el equipo adecuado. En serio, si tuviera un centavo por cada día que planeaba no hacer ejercicio, solo para darme cuenta de que tenía tiempo, podría pagar una membresía mensual de SoulCycle. Sí, es un poco complicado recordar tus cosas todos los días o arrastrarlas contigo en el tren o el autobús, pero estar preparado significa que no perderás una oportunidad de oro para mover tu cuerpo y darle a tu cerebro un descanso mental durante el día.
Nunca, nunca me salto el almuerzo. Tú tampoco deberías.
Me sorprende cuando la gente asume que cambio comida por un entrenamiento a mitad del día. Um, no. Aparte de necesitar, ya sabes, energía y nutrientes, también me gusta mucho comer, y he descubierto que embolsar mi almuerzo me permite disfrutarlo en múltiples etapas en lugar de hacerlo todo a la vez.
La entrenadora de celebridades Erin Oprea me dice que también es una gran fan de los almuerzos para llevar, especialmente para cualquiera que intente hacer ejercicio durante el almuerzo. «Empacar su almuerzo le permite comer una comida saludable que le da a su cuerpo los nutrientes que realmente necesita sin darle la sensación de pesadez que puede obtener fácilmente al comer fuera. Empacar su almuerzo también le da más tiempo para hacer ejercicio rápido.»
Por lo general, traigo algo para comer aproximadamente una hora antes de la hora del almuerzo, como queso en tiras y verduras, huevos duros y almendras, o una barra de proteínas. El segundo acto es el evento principal: el sándwich, la ensalada, el tazón de sopa o el recipiente de sobras que ingiero justo cuando regreso a mi escritorio. Por último, nunca me falta un refrigerio sólido para la tarde, como tazas de mantequilla de maní de chocolate negro y bayas, porque mi metabolismo estará en marcha después de haber salido a hacer ejercicio.
Al empacar mi almuerzo y comerlo por etapas, siento que estoy comiendo más. Lo que, seamos realistas, ayuda a romper el viejo 9 a 5 y alimenta mi entrenamiento para obtener resultados óptimos.
La investigación me respalda.
Probablemente haya escuchado que estar sentado todo el día está relacionado con un aumento de afecciones de salud indeseables, como enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. Por lo tanto, todas las señales apuntan a sí cuando se trata de levantarse durante todo el día y moverse. También hay una gran cantidad de investigaciones que apuntan a los beneficios del ejercicio al mediodía: Las investigaciones emergentes sugieren que puede conducir a un mejor rendimiento laboral, una mejor resistencia, más entusiasmo y una mayor creatividad.
Además, el ejercicio reduce el estrés, lo que tiene innumerables beneficios tanto en el trabajo como en el hogar: podría ayudarlo a lidiar con compañeros de trabajo difíciles, pensar de manera más estratégica y enfrentar cargas de trabajo pesadas.
También encuentro que hago ejercicio más duro e inteligente (lo siento, no me desplazo en Instagram en la elíptica) debido al menor tiempo de un entrenamiento a la hora del almuerzo, lo que mejora el entrenamiento en su conjunto.
Y por último, pero no menos importante, los días que hago ejercicio durante el almuerzo, no siento la necesidad de beber más cafeína a las 3 P. m. Puedo resolver problemas más rápido y realizar múltiples tareas de manera más eficiente. No me duelen los ojos de mirar la pantalla de una computadora durante ocho horas, porque me he dado un descanso real para descomprimirme y volver más fuerte. Sobre todo, mi paciencia dura más y soy mucho más feliz, en el trabajo y en casa más tarde.
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