Gewichtsverlust
Während das Fitnessstudio für manche Menschen perfekt geeignet ist, ist es keineswegs Ihre einzige Option, wenn es darum geht, fit zu werden. Die Wahrheit ist, das Fitnessstudio ist nicht jedermanns Sache. Egal, ob Sie in der Vergangenheit ein schlechtes Fitness-Studio-Erlebnis hatten oder einfach nicht daran denken, dort zu trainieren, werfen Sie einen Blick auf diese 10 Möglichkeiten, wie Sie ohne das Fitnessstudio abnehmen können.
Während das Fitnessstudio für manche Menschen perfekt geeignet ist, ist es keineswegs Ihre einzige Option, wenn es darum geht, fit zu werden. Die Wahrheit ist, das Fitnessstudio ist nicht jedermanns Sache. Egal, ob Sie in der Vergangenheit ein schlechtes Fitness-Studio-Erlebnis hatten oder einfach nicht daran denken, dort zu trainieren, werfen Sie einen Blick auf diese 10 Möglichkeiten, wie Sie ohne das Fitnessstudio abnehmen können.
1 Machen Sie Ihr Training Spaß
Stunden und Stunden auf dem Laufband zu verbringen, ist vielleicht nicht Ihre Definition des Wortes Spaß, aber Übung muss nicht langweilig sein. Es gibt viele lustige Aktivitäten, um Ihre Fitness zu verbessern, an denen Sie teilnehmen können, ohne dass es sich wie eine lästige Pflicht anfühlt. Wenn Sie Ihre Taille straffen möchten, können Sie versuchen, mit einem Hula-Hoop-Reifen zu trainieren. Wenn Sie es hassen, drinnen zu trainieren, dann gehen Sie nach draußen und gehen Sie laufen oder Mountainbiken. Und wenn Sie etwas ganz anderes suchen, dann nehmen Sie an einem Trampolinkurs teil. Wenn Sie mit Ihrem Training abenteuerlustig werden, können Sie motiviert bleiben und Ihre Fitnessziele verfolgen.
2 Einem Club beitreten
Wenn Sie es satt haben, Geld für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio auszugeben, die Sie kaum jemals nutzen, ist es möglicherweise an der Zeit, einen völlig neuen Ansatz zu verfolgen und einem Club beizutreten. Es gibt unzählige Sportvereine, denen Sie beitreten können. Wenn Sie den Gedanken mögen, einem Team beizutreten, können Sie Hockey, Fußball oder Basketball ausprobieren. Oder wenn Sie lieber alleine trainieren möchten, können Sie versuchen, einem Lauf-, Kletter- oder Kanuclub beizutreten. Viele Clubs bieten in der Regel Schnupperstunden kostenlos an, so dass Sie sehen können, wie das Setup ist, bevor Sie sich verpflichten, für Ausrüstung und Mitgliedschaft zu bezahlen.
3 Seien Sie aktiv, wann immer Sie können
Anstatt zu denken, dass Sie Ihre Fitness nur verbessern können, indem Sie ins Fitnessstudio gehen, versuchen Sie, Ihren Lebensstil zu ändern und aktiver zu sein, wann immer Sie können. Die Steigerung Ihrer körperlichen Basisaktivität im täglichen Leben kann einen massiven Einfluss auf Ihre Fitness haben. Parken Sie Ihr Auto etwas weiter von der Arbeit entfernt, gehen Sie während der Werbung die Treppe hinauf und hinunter, wenn Sie fernsehen. Erledigen Sie regelmäßig Hausarbeiten, nehmen Sie die Treppe über den Aufzug und wenn Sie in einem Büro arbeiten, Stehen Sie auf und überbringen Sie eine Nachricht persönlich an ein College, anstatt eine E-Mail zu senden. All diese kleinen Änderungen summieren sich und können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, ohne vom Fitnessstudio abhängig zu sein.
4 Variety
Wenn Sie jemand sind, der ständig neue Gesundheits-Kicks startet, um sie ein paar Wochen später aufzugeben, dann sollten Sie Ihren Fitness- und Diätplan mit etwas Abwechslung injizieren. Wenn Sie dieselben Übungen immer wieder ausführen, kann dies Ihren Fortschritt zum Stillstand bringen, und das Essen derselben gesunden Mahlzeiten wird selbst für den eifrigsten Fitnessbegeisterten langweilig. Mischen Sie Ihre Routine und versuchen, neue gesunde Lebensmittel jede Woche und führen Sie eine Vielzahl von verschiedenen Übungen wie Pilates, Tanzen, Schwimmen und Laufen. Fordern Sie sich selbst heraus und verlassen Sie Ihre Komfortzone, wenn Sie wirklich ohne Fitnessstudio abnehmen möchten.
5 Einkaufen gehen
Es wird geschätzt, dass die durchschnittliche Frau allein beim Einkaufen rund 48.000 Kalorien pro Jahr verbrennt. Das sind ungefähr 385 Kalorien pro Woche. Wenn Sie ein paar Stunden in Geschäften herumlaufen, können Sie Ihre Beinmuskeln gut trainieren, und wenn Sie schwere Einkaufstaschen herumtragen, können Sie auch Ihre Arme trainieren. So müssen Sie sich beim Einkaufen nicht mehr schuldig fühlen, Dinge zu kaufen – sehen Sie es sich an, als würden Sie die Schwierigkeit Ihres Trainings erhöhen! Versuchen Sie also in Zukunft, der Versuchung des Online-Shoppings zu entgehen, und gehen Sie stattdessen selbst in die Geschäfte, um die Vorteile dieses Trainings ohne Fitnessstudio zu nutzen.
6 Yoga
Suchen Sie nach einer Übung, die Ihnen hilft, Ihren Körper abzunehmen und zu straffen? Yoga könnte die perfekte Option sein, die Sie abschließen können, ohne ins Fitnessstudio gehen zu müssen. Wenn Sie neu im Yoga sind, lohnt es sich möglicherweise, ein paar Kurse zu belegen, damit Sie sicherstellen können, dass Ihre Technik und Form bei einem qualifizierten Lehrer korrekt sind. Sobald Sie jedoch von Ihren Fähigkeiten überzeugt sind, können Sie die Kunst des Yoga zu Hause selbst oder mit einer speziellen Yoga-DVD üben. Yoga verbessert nicht nur Ihre Flexibilität und Kraft, sondern kann auch den Stress senken und Ihre Stimmung verbessern. Versuchen Sie, Yoga drei oder vier Mal pro Woche für die besten Fitness-Ergebnisse zu üben.
7 Skipping
Skipping ist eine Lieblingsbeschäftigung von Boxern, wohl einige der fittesten Athleten um. Es ist eine einfache, kostengünstige Übung, die fast jeden Muskel in Ihrem Körper trainiert, was ein Grund ist, warum Überspringen eine so gute Aktivität zur Gewichtsreduktion ist. Es gibt auch verschiedene Variationen, die Sie ausführen können, einschließlich einbeiniger, hoher Knie und Springen in verschiedenen Rhythmen, um die Intensität der Übung zu variieren. Um sicherzustellen, dass Ihr Seil die richtige Höhe für Sie hat, stellen Sie sich in die Mitte des Seils und ziehen Sie die Griffe nach oben, bis das Seil fest sitzt. Die Griffe sollten mit Ihrer Brust ausgerichtet sein.
8 Essen Sie kleinere Mahlzeiten, regelmäßiger
Eine andere Möglichkeit, Ihre Taille zu reduzieren, ohne ins Fitnessstudio zu gehen, besteht darin, Ihre Essgewohnheiten zu ändern. Wenn Sie den ganzen Tag über häufiger kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen, kann dies dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Sie länger satt zu halten. Eine Studie im Journal der Akademie für Ernährung und Diätetik ergab, dass Menschen, die sechs kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich nahmen, einen niedrigeren BMI aufwiesen als Menschen, die weniger als vier Mal am Tag konsumierten. Wenn Sie häufiger essen, wird Ihr Körper eher dazu ermutigt, Fett als Muskelgewebe zu verbrennen, und Ihr Körper wird mit Energie versorgt, die er den ganzen Tag über nutzen kann, anstatt die Nahrung als Fett für die spätere Verwendung aufzubewahren.
9 Gönnen Sie sich in der Woche
Viele Diät- und Fitnesspläne sind die ganze Woche über ziemlich streng und fügen all dies zusätzlich zu Ihren 9-5 hinzu. Es ist besser, an sieben Tagen vernünftig gesund zu essen, als an fünf Tagen extrem gesund zu essen und am Wochenende zu binge. Anstatt sich also von Montag bis Freitag einzuschränken, gönnen Sie sich unter der Woche gelegentlich etwas, z. B. ein kleines Glas Wein nach der Arbeit oder ein paar Quadrate Schokolade eines Abends, um der Versuchung zum Binge zu entgehen.
10 Schlafen Sie gut
Wenn Sie ohne Fitnessstudio abnehmen möchten, liegt das Geheimnis möglicherweise in Ihrem Schlaf. Wenn möglich, versuchen Sie, die empfohlenen sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen, da Schlaf helfen kann, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und zu natürlichem Gewichtsverlust zu führen. Eine Studie in den Proceedings der National Academy of Sciences ergab, dass Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, eher hungrig sind, weil ihr Körper die Energie braucht, um wach zu bleiben. Schlafmangel kann auch zu hormonellen Ungleichgewichten führen, die dazu führen können, dass Sie sich hungrig fühlen, auch wenn Sie nicht essen müssen.