Herzgesunde Frühstücksrezepte: Das Frühstück wird oft als die wichtigste Mahlzeit des Tages angepriesen, aber am meisten ignoriert. Am Morgen sind wir in der Regel Zeitdruck; Daher vergessen oder vermeiden wir oft das Frühstück. Da eine gesunde Morgenmahlzeit für unseren Körper wichtig ist, sollten wir sie niemals meiden und müssen sie tatsächlich protein- und ballaststoffreich halten. wörtlich bedeutet, das Fasten zu brechen; da unser Körper nach dem Abendessen der letzten Nacht fast 8-10 Stunden lang nicht konsumiert, bis wir aufwachen, ist es für uns unerlässlich, unseren Körper morgens mit Biolebensmitteln aufzutanken. Kein Wunder, dass das beliebteste Schlagwort lautet: Frühstücken wie ein König, Mittagessen wie ein Prinz, und Abendessen wie ein Bettler!‘
Aber es gibt einen Unterschied zwischen einem Frühstück und einem befriedigenden Frühstück. Das heißt, die Scheibe der letzten Nacht oder eine Scheibe Brot zu haben, würde Ihrem Körper nicht wirklich ausreichen. Während es eine gute Angewohnheit ist, eine befriedigende, komplette Mahlzeit zum Frühstück zu sich zu nehmen, sollte es nicht nur um schnelle und verarbeitete Lebensmittel gehen. Es sollte eine ausgewogene Mischung aus gesunden, sättigenden und natürlich leckeren Köstlichkeiten sein! Da es die erste Mahlzeit des Tages ist, muss man sicherstellen, dass man mit einer gesunden beginnt. Eine herzgesunde Ernährung würde letztendlich zu einem gesunden Leben führen, und für ein gesundes Leben ist die Pflege des Herzens ein Muss. Es ist kein Geheimnis, dass Sie sind, was Sie essen, und so, egal wie viele Trainingsprogramme Sie folgen oder Apps, die Sie sich anmelden, wenn Sie nicht richtig essen, ist alles umsonst. Während regelmäßige Bewegung ein Muss ist, würde ein herzgesundes Frühstück jeden Tag helfen, einen ausgewogenen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten.
Da Ihr Frühstück der Treibstoff für den ganzen Tag sein würde, sollte es eine Mischung aus allem sein, was nahrhaft und gut für das Herz ist. Aber das bedeutet nicht, dass Sie auf Ihr Lieblingsfleisch oder sündige Kuchen verzichten müssen, Sie können immer mit den Zutaten herumspielen und sie gesund machen. Ein herzgesundes Frühstücksrezept sollte mit Hafer, Nüssen, Früchten und vitamin-C-reichen Lebensmitteln gefüllt sein, die das Risiko von Herzerkrankungen senken. Um Ihre Sorgen um die Zubereitung einer herzgesunden Ernährung zum Frühstück inmitten der morgendlichen Hektik zu lindern, haben wir eine Zusammenstellung von Rezepten, die Sie zu Hause zubereiten können.
7 beste herzgesunde Frühstücksrezepte für zu Hause:
Kalorienarmer Hafer Idli
Perfektes Frühstücks- oder Brunchrezept! Diese Hafer-Idlis sind kalorienarm, kohlenhydratarm und nährstoffreich und leicht und flauschig. Es wird mit Hafer hergestellt, der reich an löslichen Ballaststoffen ist, die wiederum zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen. Es hat auch Karotten und Linsen, die reich an Vitamin B und Antioxidantien sind, die bei der Senkung des Blutzuckerspiegels helfen und die allgemeine Gesundheit in Schach halten. Hafer Idli ist nicht nur gesund, sondern auch ein äußerst leckeres Gericht, um sich schnell auf das Frühstück vorzubereiten.
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Herzgesunde Frühstücksrezepte: Haferflocken, die reich an Mineralien, Vitaminen und Proteinen sind, verleihen diesem Gericht einen hohen Nährwert, ohne den köstlichen Geschmack zu beeinträchtigen.
Orangen-Tofu-Knödel
In dem Moment, in dem wir Tofu hören, stellen wir uns alles gesund vor! Und warum nicht, es ist eine großartige Quelle für Eiweiß, Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe, die bei der Aufrechterhaltung des Cholesterins helfen. Außerdem ist es reich an mehrfach ungesättigten Fetten, die gut für die Gesundheit des Herzens sind. In Kombination mit vitamin-C-reichen Orangen, die mit Antioxidantien gefüllt sind, hilft es, das Risiko von Herzerkrankungen zu senken. Hier ist ein interessantes Knödelrezept mit Tofu, Orangen, Spinat und sogar Nüssen wie Walnüssen und Pflaumen für die perfekte Frühstücksseite, die Sie zu Hause zubereiten können.
Gesundes Essen für das Herz: In eine pikante Orangensauce getaucht, sind hier innovative Tofu- und Rava-Knödel gefüllt mit Spinat, Pilzen und Walnüssen. Spinatpfannkuchen
Spinat (Palak) ist eines der nahrhaftesten grünen Blattgemüse, das wir haben. Spinat ist nicht nur reich an Nährstoffen wie Eisen und Kalzium, sondern enthält auch Lutein, das bei der Verdickung der Arterienwände hilft, wodurch das Risiko von Herzerkrankungen verringert wird. Dieser Pfannkuchen aus Vollkornmehl mit einer köstlichen Füllung aus Pilzen und Spinat ist genau das perfekte herzgesunde Frühstücksrezept, mit dem Sie Ihren Tag beginnen müssen.
Herzgesunde Frühstücksrezepte: Ein gesunder herzhafter Vollkornspinatpfannkuchen mit einer üppigen Pilzfüllung.
Mandel- und Cranberry-Poha
Das typische Frühstücksrezept, das umso gesünder wird! Nüsse wie Mandeln und Walnüsse sind nachweislich gut für die Herzgesundheit und so vielseitig, dass Sie sie buchstäblich zu jedem Gericht hinzufügen können, um den zusätzlichen Crunch zu erzielen. Poha ist ein leichtes und sättigendes Gericht, das oft in indischen Häusern in verschiedenen Stilen zubereitet wird, hier ist ein einfaches Poha-Rezept mit der Güte von Cranberry, Kokosnuss und Mandeln, die Sie leicht zu Hause für ein herzgesundes Frühstück zubereiten können!
Herzgesunde Frühstücksrezepte: Vollgepackt mit Mandeln und geschmackvollen Preiselbeeren ist es eine interessante Kombination, die Sie zu Hause ausprobieren können. Linsen- und verkohlter Brokkoli-Chaat
Ein schmackhafter Genuss, der ebenso nahrhaft ist, Linsen- und verkohlter Brokkoli-Chaat ist eine verlockende Mischung aus Dal, schwarzen Bohnen, Brokkoli, zitroniger süßer Limette, Methi-Sprossen und Papaya mit einem köstlichen Dressing aus Chaat Masala, Aamchoor, Balsamico-Essig, Honig und Zwiebeln. Grünes Gemüse wie Brokkoli ist reich an Carotinoiden und verhindert die Oxidation von Zellen durch freie Radikale.
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Herzgesunde Frühstücksrezepte: Gerösteter / verkohlter Brokkoli wird mit Linsen, Bohnen, Kartoffeln und Methi-Sprossen hineingeworfen und mit einer köstlichen Mischung aus Dressing bestreut. Apfel-Chiasamen-Smoothie
Ein schneller, einfacher und äußerst nahrhafter Smoothie zum Essen! Hier ist ein Smoothie-Rezept mit LKW-Ladungen von Nährstoffen in Form von Chiasamen, die mit Eisen, Kalzium, Zink und B-Vitaminen beladen sind – all dies hilft bei der Aufrechterhaltung des Blutzucker- und Cholesterinspiegels. Chiasamen werden in diesem herzgesunden Rezept mit Apfel kombiniert, der Pektinfasern enthält, von denen bekannt ist, dass sie den LDL-Spiegel (ungesundes Cholesterin) senken und das Risiko einer Verhärtung der Arterien im Herzen weiter verringern.
Herzgesunde Frühstücksrezepte: Alles, was Sie brauchen, sind fünf Minuten und drei Zutaten, um diesen kalten und köstlichen Smoothie zuzubereiten.
Leinsamen-Smoothie
Leinsamen ist eine Wunderzutat, die jeder Fitnessbegeisterte kaut. Die Fülle an Ballaststoffen in Leinsamen hilft bei der Senkung des ungesunden Cholesterins und der Verwaltung des Blutzuckerspiegels, wodurch die Herzgesundheit unterstützt wird; während der Gehalt an Omega-3-Fettsäuren dazu beiträgt, unerwünschte Fette im Blut zu senken, was wiederum das Schlaganfallrisiko verringert. Während Sie Leinsamen kauen können, wie es ist, aber hier ist ein köstliches Leinsamen-Smoothie-Rezept, das auch mit der Güte von Sojamilch, Bananen, Erdbeeren und Honig gefüllt ist, die Sie einfach und schnell zu Hause zum Frühstück zubereiten können!
Ein herzgesundes Frühstück ist genauso wichtig wie ein herzhaftes! Probieren Sie diese herzgesunden Frühstücksrezepte zu Hause aus und teilen Sie uns Ihren Favoriten im Kommentarbereich unten mit!
Über Aanchal MathurAanchal teilt kein Essen. Ein Kuchen in ihrer Nähe ist sicher, in einer Rekordzeit von 10 Sekunden verschwinden. Neben dem Laden auf Zucker, Sie liebt es, FREUNDE mit einem Teller Momos zu treffen. Höchstwahrscheinlich findet sie ihren Seelenverwandten in einer Food-App.