Es ist 2 Uhr nachmittags und Ihr Tag war wie jeder andere – arbeiten, studieren, Freunde treffen, Zeit mit Ihrer Familie verbringen – wenn diese allzu vertraute Welle der Erschöpfung über Sie hinwegspült. Vielleicht spürst du es kommen, oder vielleicht trifft es dich aus heiterem Himmel. So oder so, Alle Pläne, die Sie für den Rest des Tages hatten, sind wirklich vom Tisch.
Müdigkeit ist eines der häufigsten Symptome bei Menschen mit entzündlichen Darmerkrankungen, wobei etwa drei Viertel der IBD-Patienten während eines Aufflammens Müdigkeit verspüren. Für manche ist diese Müdigkeit ein ständiger Begleiter auch zwischen Fackeln – es ist eine Mauer, die jederzeit aufstehen kann.
Komplikationen wie Anämie, schlechter Schlaf aufgrund von Medikamenten oder Schmerzen können ebenfalls zu Erschöpfungsgefühlen beitragen.
Wege zu finden, mit Müdigkeit umzugehen, kann für Morbus Crohn- und Colitis-Patienten ein nützliches Instrument sein, um sicherzustellen, dass die Auswirkungen plötzlicher Planänderungen aufgrund nachlassender Energie so gering wie möglich sind.
TIPPS ZUM UMGANG MIT MÜDIGKEIT
- Behalten Sie diese Blutuntersuchungen im Auge
Die Überprüfung des Eisenspiegels, des Vitamin B12 und anderer chemischer oder Nährstoffmängel kann Ihrem Behandlungsteam helfen, die richtige Mischung von Medikamenten für Sie zu finden. Das Hinzufügen von Eisenpräparaten oder das Reduzieren der Dosierung eines Medikaments kann für manche Menschen einen großen Unterschied im Energieniveau bewirken.
- Konzentrieren Sie sich darauf, fit zu bleiben
Während Sie darauf achten, sich nicht zu überfordern, versuchen Sie, die körperliche Aktivität, die Sie ausführen, schrittweise zu erhöhen. Nutzen Sie eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, gehen Sie zu Fuß, anstatt den Bus für kürzere Fahrten zu nehmen, oder engagieren Sie sich für einen Mannschaftssport. Durch die Verbesserung Ihrer allgemeinen Fitness können Sie sicherstellen, dass Ihre Energiespeicher höher sind, was möglicherweise die Auswirkungen dieser von Müdigkeit geplagten Tage verringert.
- Bewerten Sie Ihre Ernährung
Haben Sie Lebensmittel, die Sie schwerer oder träge fühlen lassen? Komplexe Kohlenhydrate wie Müsli oder Porridge können Sie über einen längeren Zeitraum mit Energie versorgen, während einfache Kohlenhydrate (diese Kuchen, Kekse und andere zuckerhaltige Leckereien, die wir alle lieben) Ihnen einen kurzen Energieschub geben, oft gefolgt von einem ‚Low‘. Überlegen Sie, ob Sie eine gute Mischung aus Obst und Gemüse, Kohlenhydraten für Energie und reichhaltigem Eiweiß erhalten.
- Verwalten Sie Ihre Arbeitsbelastung
Stellen Sie nach Möglichkeit sicher, dass Ihr Arbeitsplatz, Ihre Familie oder Ihr Bildungsanbieter sich Ihres Zustands bewusst ist, und prüfen Sie, welche Flexibilität bei Verantwortlichkeiten, Arbeitszeiten und vorheriger Planung zur Verfügung steht. Zum Beispiel kann der freie Nachmittag nach einem Arzttermin eine willkommene Pause sein, um sich auszuruhen, zu erholen und sich auf die nächste Woche vorzubereiten.
- Kennen Sie Ihren Körper
Sie sind die beste Person, um zu beurteilen, wann Sie sich ausruhen oder aufladen müssen. Wenn Sie in der Mitte des Vormittags oder am frühen Nachmittag eine Pause benötigen, finden Sie einen Weg, sich Zeit dafür zu nehmen. Schlafen Sie wann immer möglich gut, erkunden Sie restaurative Therapien wie Yoga oder Heilmassagen, wenn sie für Sie arbeiten, und machen Sie Ihre Gesundheit nicht nur in Zeiten von Fackeln, sondern jeden Tag zu einer Priorität. Der Aufbau guter Gewohnheiten während Ihrer guten Tage kann die schlechten auf der ganzen Linie ein bisschen einfacher machen.
Und wenn alles andere fehlschlägt? Eine Tasse Kaffee, eine Umarmung von einem geliebten Menschen oder ein paar Folgen Ihrer Lieblingsfernsehsendung können manchmal den Unterschied ausmachen.
Zurück zu unserem Blog