Die Schultern sind aus mehreren Gründen eine großartige Muskelgruppe, auf die Sie sich beim Training konzentrieren sollten. Aus ästhetischer Sicht können gut entwickelte und abgerundete Schultern – die vorderen, seitlichen und hinteren Deltamuskeln — den kleinsten Rahmen größer als normal aussehen lassen. Was die großen Jungs betrifft, werfen Sie dort etwas mehr Masse auf und Sie sehen aus wie ein unaufhaltsamer Bulle. Funktionell gesehen sind die Schultern ein empfindlicher Bereich und können anfällig für Verletzungen sein. Solide Konditionierung hält Sie von der Bank und im Spiel, wo Sie sein sollten. Wir haben Mike Stehle von Training Room Online in Avon, New Jersey, für sein Kettlebell-Rezept für starke Schultern angezapft.
Das Protokoll
>> Führen Sie 6 Runden als Kreislauf durch (keine Pause zwischen den Übungen) >> Schießen Sie für 5-8 Wiederholungen jeder Push- und Pull-Bewegung >> Führen Sie zwischen jeder Push- und Pull-Bewegung einen Satz Kettlebell-Schwünge mit 10 Wiederholungen durch, um Ihre Herzfrequenz und Kondition zu erhöhen. >> Nach jeder Runde/Runde 60-90 Sekunden ruhen lassen.
Übung Eins: Kettlebell Strenge Presse
Übung Zwei: Zweihand Kettlebell Schaukeln
Übung Drei: Kettlebell Ein Arm Reihe
Übung Vier: Zweihand Kettlebell Schaukeln
Übung Fünf: Kettlebell Boden Presse
Übung Sechs: Zweihand Kettlebell Schaukeln
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