Die einfache Atemtechnik, die Fett verbrennt

Von Sharon Stills, NMD

Es ist kein Geheimnis, dass es für Frauen in der Perimenopause schwierig sein kann, ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten. Hormonelles Ungleichgewicht und damit verbundene Veränderungen im Körper können den Stoffwechsel verlangsamen. Wenn das passiert, wird es plötzlich einfacher, an Gewicht zuzunehmen und viel schwieriger, es zu verlieren.

Dies ist der Hauptgrund, warum herkömmliche Gewichtsverlust Pläne nicht wirklich helfen, wenn Sie älter werden. Das Problem ist nicht, wie viele Kalorien Sie essen, daher führt die Einschränkung der Kalorien nicht zu Gewichtsverlust.

Aber hier ist etwas, das kann – Atmen! Das mag zu einfach erscheinen, um es zu glauben – aber eine neue Studie beweist, dass es funktioniert und erklärt, wie.

Zwerchfellatmung fördert den Stoffwechsel

Eine kürzlich im Journal of Physical Therapy Science veröffentlichte Studie zeigt, dass das Üben einer speziellen Technik namens Zwerchfellatmung den Stoffwechsel bei Erwachsenen anregen und die Fettverbrennung anregen kann. Es hat auch viele andere gesundheitliche Vorteile.

In der Studie mit 38 Teilnehmern übte die Hälfte die Zwerchfellatmung, eine Methode, die viele von uns als „Bauchatmung“ kennen, bei der Sie tief genug einatmen, um Ihr Zwerchfell zu dehnen. (Ihr Zwerchfell ist der kuppelförmige Muskel, der direkt unter Ihrer Lunge und direkt über Ihrem Bauch sitzt.) Die andere Hälfte führte verschiedene Atemübungen durch, bei denen ein Feedback-Atemgerät verwendet wurde. In der Zwerchfellatmungsgruppe fanden die Forscher einen signifikanten Unterschied in der Gesamtsauerstoffaufnahme und der Stoffwechselrate im Ruhezustand. Die andere Gruppe, die das Atemgerät verwendete, erlebte diese Verbesserungen nicht.

Wie kann eine Atemtechnik all diese gesundheitlichen Vorteile haben?

Es gibt mindestens zwei Möglichkeiten, wie diese spezielle Atemmethode Ihnen gesundheitliche Vorteile bringt. Erstens ist ein einfaches Maß für die Sauerstoffaufnahme. Wenn Sie mit dem „Bauchatem“ tief einatmen, entspannt sich Ihr Zwerchfell und bewegt sich nach unten. Dies schafft Platz in der Brust, so dass die Lunge zu erweitern. Ein größerer Sauerstofffluss im Körper steigert die Fähigkeit einzelner Zellen, Kalorien zu verbrennen, das Energieniveau zu erhöhen und den Gewichtsverlust zu erleichtern.

Das Problem ist – die meisten von uns üben flache Atmung, wobei der Atem hauptsächlich im oberen Bereich der Lunge bleibt und das Zwerchfell nicht viel trainiert. Wenn dies geschieht, erhalten wir nicht den metabolischen Schub, den erhöhter Sauerstoff liefert. Und ratet mal, was? Flaches Atmen ist mit Stress verbunden. Wenn Sie also am meisten tief atmen müssen, tun Sie es natürlich am wenigsten.

Der zweite Wirkungsmechanismus ist der Effekt der tiefen Atmung auf die Herzfrequenzvariabilität. Dies ist ein Verhältnis des Gleichgewichts zwischen Ihrem sympathischen und parasympathischen Nervensystem. Grob gesagt ist der Sympathikus Ihre „Kampf oder Flucht“ -Reaktion, und der Parasympathikus ist Ihre Entspannungs- und Heilungsreaktion. Zwerchfellatmung stimuliert das parasympathische System, das unsere Stressreaktion senkt und so den Blutdruck senkt, die Immunfunktion unterstützt und andere gesunde Wirkungen hat.

Die gute Nachricht? Es ist leicht, Zwerchfellatmung zu lernen und es zu einer regelmäßigen Gewohnheit zu machen.

Wie man Zwerchfellatmung übt

1. Legen Sie sich auf den Rücken einer Yogamatte oder im Bett, die Knie gebeugt und den Kopf mit einem niedrigen Kissen gestützt. Legen Sie bei Bedarf ein Kissen unter die Knie, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten.

2. Legen Sie eine Hand auf Ihre obere Brust und die andere auf Ihren Bauch, direkt unter Ihrem Brustkorb.

3. Atme langsam durch deine Nase ein und ziehe die Luft tief in Richtung deines unteren Bauches. Die Hand auf deiner Brust sollte zuerst still bleiben, während die auf deinem Bauch steigen sollte.

4. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und lassen Sie sie nach innen in Richtung Wirbelsäule fallen, während Sie langsam durch die gespitzten Lippen ausatmen. Die Hand auf Ihrem Bauch sollte sich in ihre ursprüngliche Position bewegen.

Übe dieses Atemmuster mindestens 10 Minuten am Tag und genieße die Vorteile von mehr Energie, einem schnelleren Stoffwechsel, niedrigerem Blutdruck — und leichterem Gewichtsverlust.

Tipp: Sie werden vielleicht feststellen, dass zunächst eine erhöhte Anstrengung erforderlich ist, um das Diaphragma richtig zu verwenden — aber Übung macht den Meister. Sobald Sie mit der Technik vertraut sind, versuchen Sie es, während Sie auf einem Stuhl sitzen, mit gebeugten Knien und entspannten Schultern, Kopf und Nacken. Um es in eine Yoga- oder andere Übungspraxis zu integrieren, setzen Sie sich einfach mit gekreuzten Beinen auf Ihre Bodenmatte.

Noch mehr Vorteile der tiefen Atmung

Zwerchfellatmung ist ein leistungsfähiges Werkzeug, um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen, Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck zu senken und die schädlichen Auswirkungen der Stress Ihr Körper. Aus diesem Grund wird die Zwerchfellatmung häufig in der Meditation und anderen Körper-Geist-Praktiken verwendet. Aber regelmäßiges tiefes Atmen verbessert auch viele andere Funktionen, vom Hormonhaushalt bis zur Kernmuskelkraft, von der Immunkraft bis zu Ihrer Fähigkeit, intensives Training zu tolerieren. Die Forschung zeigt sogar, dass Zwerchfellatmung bei Schlaflosigkeit und erholsamem Schlaf, Herzfrequenzstörungen und PTBS helfen kann.

All das, weil du nur deine Atmung änderst? Atmen Sie tief (Zwerchfell) ein und beobachten Sie, was passiert.

Steigern Sie Ihren Stoffwechsel und verbrennen Sie mehr Fett mit M-Boost, unserem exklusiven Stoffwechselpräparat für Frauen!