Welche Fischöldosierung liefert Ihnen die besten Ergebnisse?
Ich wünschte, ich könnte Ihnen eine „one size fits all“ Antwort auf diese Frage geben. Aber Ihre optimale Dosierung hängt von ein paar Faktoren ab.
Diese Seite hilft Ihnen dabei, Ihre optimale tägliche Fischölaufnahme zu ermitteln.
Ob Sie einige oder alle Ihre Fischöl aus tatsächlichen Fisch oder ein Fischöl zu ergänzen, werde ich Richtlinien für die Ermittlung der richtigen Menge (n) von jedem / beiden.
Fischöl Dosierung
Meine Empfehlung für gesunde Menschen ist eine Fischöldosierung im Bereich von 2000-3000mg kombiniert EPA / DHA pro Tag.
Sie sollten jedoch die Dosierungsparameter mit einem qualifizierten Arzt besprechen, wenn Sie bestimmte medizinische oder gesundheitliche Probleme haben, die die Wahrscheinlichkeit von Nebenwirkungen von Fischöl erhöhen können.
Wenn Ihr Gesundheitsproblem relativ gering ist und Sie keinen Arzt aufsuchen können oder wollen, sollten Sie zumindest mit einer niedrigen Fischöldosis beginnen (z. B. 500-1000 mg EPA / DHA pro Tag).
Fisch vs. Supplement
Stellen Sie fest, dass Ihre Verfolgung der EPA / DHA-Aufnahme sowohl Ergänzungs- als auch Nahrungsquellen umfassen sollte.
Wenn Sie also an einem bestimmten Tag Fisch essen, sollten Sie dies berücksichtigen, indem Sie die Anzahl der Fischölkapseln reduzieren, die Sie sonst einnehmen würden.
Theoretisch ist der beste Weg, Fischöle zu erhalten, der Verzehr von Fisch, da es sich um ein Vollwertkost handelt, das ein vollständigeres Nährstoffprofil bietet.
Diese Art der Ernährung ist jedoch für die meisten Menschen nicht praktikabel, wirtschaftlich oder sogar wünschenswert.
Darüber hinaus wäre der Verzehr von so viel Fisch aufgrund der Gesundheitsrisiken durch die Ansammlung von Quecksilber und anderen Verunreinigungen, die häufig in Fischen vorkommen, potenziell gefährlich. Während Sie Fischölergänzungen kaufen können, die gereinigt wurden.
In Wirklichkeit ist der sicherste und effektivste Ansatz, ein paar Mal pro Woche Fisch zu essen, während Sie den Rest Ihres EPA / DHA-Bedarfs aus Fischölkapseln beziehen.
Berechnung Ihrer Fischöldosierung
Wie finden Sie also heraus, wie viel EPA und DHA in dem Fisch enthalten sind, den Sie essen? Und wie viel von jedem ist eine Fischölergänzung? Gute Fragen. Lesen Sie unten für die Antworten.
- Echt Fisch. In dieser Ressource finden Sie eine Liste aller wichtigen Fischarten und ihres jeweiligen EPA / DHA-Gehalts.
- Fischöl Supps. Die Mengen an EPA und DHA in Fischölergänzungen variieren von Produkt zu Produkt. Es ist am häufigsten, Fischölprodukte mit 300-600 mg kombinierter EPA / DHA pro Kapsel zu finden. Diese Informationen befinden sich auf dem Nährwertetikett des Produkts.
Ein Beispiel
Lassen Sie uns ein Beispiel mit mir als Betreff machen. Wir gehen davon aus, dass mein Zielbereich 2000-3000 mg EPA / DHA pro Tag beträgt und dass mein Fischölpräparat 600 mg EPA / DHA pro Kapsel enthält. So würde ich mit drei verschiedenen Szenarien umgehen:
- Kein Fisch. An diesem hypothetischen Tag esse ich keinen Fisch. Das bedeutet, dass ich alle meine EPA / DHA aus meiner Fischölergänzung bekomme. In dieser Situation würde ich 4 oder 5 Kapseln für insgesamt 2400-3000mg EPA / DHA nehmen.
- Einige Fische. An diesem hypothetischen Tag habe ich Lust auf ein bisschen Fisch. Wahrscheinlich etwas Bescheidenes, wie ein in der Pfanne angebratenes 3-Unzen-Haifischfilet mit karamellisierten Zwiebeln und einer Seite Risotto mit ein paar Klecksen Crème Fraiche. Schauen Sie sich die Ressource an, die ich oben erwähnt habe, und sehen Sie, dass 3 Unzen Hai 0,7 Gramm (gerundet) oder 700 mg EPA / DHA enthält. Dies bleibt hinter meinem Zielbereich zurück. Also müsste ich 3 Kapseln für zusätzliche 1800 mg EPA / DHA und insgesamt 2500 mg einnehmen.
- Viel Fisch. An diesem hypothetischen Tag werde ich alles für eine massive „Alles“ -Pizza tun, einschließlich 6 Unzen roher Sardellen! Unter Verwendung der oben verlinkten Ressource sehen wir, dass die Sardellen mir fast 2,5 Gramm (1,232 g pro 3-Unzen-Portion x 2 Portionen = 2,464 g) oder 2500 mg EPA / DHA geben. Dies ist genau in meinem Zielbereich, so gibt es keine Notwendigkeit, irgendwelche Fischölkapseln zu nehmen.