Hanger: Wenn Hunger Wut erzeugt

Einerseits lohnt es sich immer, auf deine Wut zu hören. Wut vermittelt wichtige Botschaften. Wut sagt dir, dass du etwas nicht bekommst, was du willst, oder dass du etwas bekommst, was du nicht willst. Das sind Informationen, die Sie brauchen. Wut warnt Sie dann, dass es an der Zeit ist, Wege zu finden, um effektiver zu bekommen, was Sie wollen — oder herauszufinden, wie Sie verhindern können, dass eine schlechte Situation anhält.

Gleichzeitig ist es wichtig, sich zu fragen, ob Ihre Wut aufgrund eines vorübergehenden Zustands der Verwundbarkeit stärker ist als sonst. Wann kämpfen Kinder? Meistens ist es, wenn sie müde oder hungrig sind, und von diesen beiden kann Hunger die häufigste Ursache sein. Gilt das für Erwachsene? Das gleiche gilt unabhängig von Ihrem Alter. Hunger plus Wut zeigt an, dass man hangry ist.

Wann werden Sie Hanger-anfällig?

Wissen, einschließlich Selbsterkenntnis, ist Macht. Wann neigen Sie dazu, gereizt zu werden, frustriert, genervt — oder schlimmer noch, anfällig für ausgewachsene Wut?

Ein guter Anfang, wenn Sie diese hangry Momente verhindern möchten, kann sein, ein Wut-Protokoll zu führen. Sie können hier ein kostenloses Anger Log herunterladen.

Nachdem Sie das Protokoll mehrere Tage lang geführt haben, treten Muster auf.

• Zu welchen Zeiten sind Sie am ehesten irritiert?
• Und wie wahrscheinlich ist es, dass du in diesen Zeiten hungrig bist?

Niedriger Blutzucker sagt eine höhere emotionale Reaktivität voraus. Eine Stunde früher hätte sich eine bestimmte Situation einfach wie ein zu lösendes Problem angefühlt. Stattdessen löst es Ärger aus. Wenn die Intensität Ihrer Reizreaktion in keinem Verhältnis zur tatsächlichen Schwere des Ereignisses steht, ist das normal.

Prävention negativer Emotionen schlägt praktisch immer Reparationen im Nachhinein.

Ich bin ein Fan von Susan Albers‘ neuem Buch Hanger Management. Albers bietet, was sie als 45 Tipps bezeichnet, um hungrig in glücklich zu verwandeln.

Interessanterweise befassen sich viele ihrer Tipps mit Möglichkeiten, übermäßiges Essen zu vermeiden, und schlagen vor, wie man Hunger an sich verhindert. Das liegt daran, dass Hunger und Überessen dazu neigen, zusammen zu gehen. Beide weisen, wie sie erklärt, auf einen Mangel an geplantem und achtsamem Essen hin.

Gibt es einen Zusammenhang zwischen zu viel Hunger und übermäßigem Essen?

Albers weist darauf hin, dass übermäßiges Essen eine andere Art von Gesundheitsproblem verursachen kann: zu schnell wütend auf andere werden. Wenn jemand übermäßig isst, werden sie es wahrscheinlich nachträglich erkennen und zu diesem Zeitpunkt an sich selbst hängen.

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Essgewohnheiten zu klären.

• Wann wirst du zu hungrig?
• Wann sind Sie gefährdet, zu viel zu essen?

Am wichtigsten ist, wenn Sie sich entscheiden würden, wie Sie besser verhindern könnten, dass Sie zu hungrig werden und zu viel essen, welche drei kleinen Änderungen könnten einen großen Unterschied machen?

Hier sind drei schwierige Fragen.

• Bei wem in Ihrem Leben neigen Sie dazu, wütend zu werden, wenn es ausbricht?

Denken Sie daran, dass Ihre Ess- und Wutmuster massive Auswirkungen auf diejenigen haben, die Sie lieben. Möchten Sie wirklich zu lange auf Nahrung warten, die Ihren Mitmenschen Schmerzen bereiten kann? Selbst leichte Reizbarkeit oder ein leicht frustrierter Tonfall können die Gefühle des Empfängers verletzen.

Denken Sie auch daran, dass Wut Beziehungen vergiftet und Sie sowie Ihre Lieben verletzt.

• Wer außer dir in deiner Welt könnte davon profitieren, ein Wutprotokoll zu führen?

Könnte ihre und eure Aufmerksamkeit, wenn sie hangry bekommen, euch beiden helfen, eine beständigere friedliche und positive Beziehung zu genießen?

• Was könnte ein besserer Weg sein, um mit frustrierenden Situationen umzugehen, als wütend zu werden?

Sie können die bestmögliche Lichtvisualisierung dieses Videos ausprobieren, um neue Wege zu finden, mit Situationen auf Ihrer Wutprotokollliste umzugehen.

Zum Endpunkt . . .

Bewusstsein ist der erste Schritt. Fangen Sie noch heute an, Ihr Wutprotokoll zu führen.

Schauen Sie sich sowohl Albers ‚Buch über Wut als auch meine Bücher über die Beseitigung unnötiger Wut aus Ihren Beziehungen an, um weitere Ideen zu erhalten.