Jump Manual Review: Wie hält sich das ursprüngliche Jump-Programm im Jahr 2020?

Wenn Sie nicht neu hier sind, haben Sie wahrscheinlich gesehen, dass ich das Sprunghandbuch mehrmals erwähnt habe.

Das sollte nicht überraschen. Es ist schließlich das allererste Online-Jump-Programm seiner Art, das 2010 schnell berühmt wurde.

Mit all der neuen Konkurrenz ist es sicherlich nicht das auffälligste Programm. Aber es ist ein bewährtes Programm mit einer großen Erfolgsbilanz.

Trotz des Kaufs des Jump-Handbuchs im Jahr 2015 habe ich das Programm nie vollständig überprüft, da ich das Programm nicht von Anfang bis Ende abgeschlossen habe.

Nun, ein paar Jahre Vorlauf bis zu diesem Jahr und ich hatte die Gelegenheit, es noch einmal zu besuchen. Ich ging durch das ganze Programm und ich bin bereit, meine Erfahrungen und Gedanken zu teilen.

Für wen?

Verständlicherweise sind die meisten Leute, die höher springen wollen, Leute, die einen Basketball eintauchen wollen.

Es gibt einfach keine Möglichkeit, dass Sie ein Basketballfan sein können und nicht den Gedanken haben, Slam Dunk jemals in den Sinn kommen zu können.

Aber wenn du nicht wirklich groß bist oder mit großer natürlicher Athletik gesegnet bist, wirst du Schwierigkeiten haben, den Rand zu berühren, geschweige denn einen Basketball zu tauchen.

Viele Menschen sind nicht so verzweifelt, einzutauchen und es dabei zu belassen.

Aber, wenn Sie wirklich scharf sind, ist das Sprunghandbuch entworfen, um sicherzustellen, dass sogar Sie einen Basketball eintauchen können.

Es ist ein 12-wöchiges Programm, das Sie dazu bringt, höher zu springen. 12-wöchiges regelmäßiges Training ist keine leichte Verpflichtung, also nur für diejenigen, die es wirklich ernst meinen, höher zu springen.

Nicht nur für Basketballspieler…

Natürlich kommt das Programm den Menschen zugute, die in anderen Sportarten aktiv sind.

Auch wenn Sie sich nicht für Basketball interessieren, ist es im Fußball, Volleyball und in Sportarten wie Fußball und Tennis äußerst wichtig, höher zu springen.

Vergessen wir nicht, dass Ihre körperliche Verfassung und Explosivität im Laufe der Zeit ebenfalls in die Höhe schnellen und Sie zu einem abgerundeten Athleten machen.

Treffen Sie Jacob Hiller, Ihren neuen Personal Trainer

Jacob Hiller ist der Schöpfer des Sprunghandbuchs und hat Erfahrung in der Arbeit mit professionellen Basketball- und Olympiateam-Trainern.

In jüngerer Zeit konzentriert er sich auf die Ausbildung von professionellen Dunkern (ja, es gibt Menschen, die ihren Lebensunterhalt allein mit Dunking verdienen).

Er hat buchstäblich Jahre damit verbracht, das ultimative Sprungtrainingsprogramm zu entwickeln, das Sportwissenschaft mit jahrelanger Trainererfahrung kombiniert.

Alles im Trainingssystem wird von ihm sorgfältig geplant und er ist auch der Typ, der die Übungen in den Lehrvideos demonstriert.

Er beantwortet auch direkt Ihre Fragen, ein sehr nützlicher Vorteil, wenn Sie Mitglied des Kurses sind.

Du triffst ihn vielleicht nicht persönlich, aber ob es dir gefällt oder nicht, du wirst eine Menge von ihm sehen. Zum Glück ist er ein sehr sympathischer Typ.

Das 10-Zoll-Versprechen

Das Jump-Handbuch ist ziemlich einfach – geben Sie es 12 Wochen, und Sie werden mindestens 10 Zoll zu Ihrer Vertikalen hinzufügen – GARANTIERT oder Ihr Geld zurück.

Die kühne Aussage führte dazu, dass es nach seiner Veröffentlichung in ESPN, GQ, Men’s Health und anderen Sport- und Fitnessmedien vorgestellt wurde.

Sein boomender Erfolg bedeutete, dass seitdem viele andere Jump-Programme mit unterschiedlichem Erfolg entstanden sind.

Bevor wir die Frage beantworten ‚Funktioniert es also? lassen Sie uns darüber sprechen, wie das Programm funktioniert und was es beinhaltet.

Sprung Manuelle Programmstruktur

Zunächst muss ich darauf hinweisen, dass das Jump-Handbuch ein massives Programm ist. Das ist sowohl eine gute als auch eine schlechte Sache.

Sie erhalten ein digitales eBook bestehend aus 8 Kapiteln, und dann gibt es die Lehr-Video-Bibliothek.

Der eBook-Teil behandelt viel Theorie, bevor die tatsächlichen Workouts in den letzten beiden Kapiteln behandelt werden. Seine Hauptthemen sind:

• Muskelexplosivität verstehen
• Beschleunigung der Rekrutierung von zuckenden Muskelfasern
• Ernährung
• Die Vorteile von Stretching und ein gutes Pre-Workout
• ‚Ultimate‘ Pre-Workout warm up
• ‚Max Explosion‘ Workout

Eine Übungsroutine, die Sie in der Schule / Hochschule nicht sehen werden

Selbst die meisten guten Basketballtrainer sind sich der biomechanischen Feinheiten des Sprungs nicht vollständig bewusst.

Sie kümmern sich normalerweise mehr um Ausdauer, Passspiel und Ballhandling, geben sich aber keine Mühe, Sie höher springen zu lassen.

Dies ist definitiv etwas, das SIE lernen und anwenden müssen.

Der Jump Manual Trainingsplan deckt alle Übungen ab, die Sie benötigen, um höher zu springen. Sie werden nicht raten, wann Sie welche Übung machen, wie lange Sie sich ausruhen und so weiter. Es ist alles Löffel gefüttert.

Die Videothek gibt Ihnen Schritt-für-Schritt-Anleitungen zu jeder Übung, um sicherzustellen, dass Sie jede Übung korrekt ausführen können.

Zu den Übungen gehören explosive Variationen beliebter Unterkörperübungen (z. B. tiefe Kniebeugen, Ausfallschritte) sowie eine Reihe von Übungen, die Sie wahrscheinlich noch nicht ausprobiert haben.

Plyometrics sind der Schlüssel

Plyometrics sind die Grundlage jedes guten Sprungprogramms, und Sie werden viel im Sprunghandbuch finden.

Dies sind einfach Übungen, die Sie mit hoher Intensität ausführen, um die Geschwindigkeit Ihres Körpers zu erhöhen – Die Menge an Kraft, die Sie in einem kleinen Zeitrahmen erzeugen können (d. H. Kraft).

Es ist wichtig, Kraft von reiner Stärke zu unterscheiden. Ihr Körper hat nur ~ 0,3 Sekunden Zeit, um sich vor dem Abheben vom Boden abzustoßen, sodass die gesamte Kraft der Welt Ihrem Sprung nicht hilft, es sei denn, Ihre Muskelfasern schießen schnell.

Natürlich können Ihre Muskeln in diesem begrenzten Zeitraum keinen vollständigen Kontraktions-Extension-Zyklus durchführen, der 100% Ihrer Muskelfasern nutzt, aber diese Übungen werden Ihre Muskeleffizienz erheblich steigern.

Programm Workouts

Das Jump Manual Workout ist ein 14-tägiges Split, dh Sie wiederholen das Training alle 14 Tage. Das ist großartig, da Sie nach den ersten 14 Tagen mit dem Training vertraut sind.

Das Training kann in 4 Kategorien unterteilt werden:

1: Plyometrisches Training

Wie bereits erwähnt, hilft diese Art von Übung wirklich dabei, die schnell zuckenden Muskelfasern vom Typ IIB zu aktivieren, die für die während eines Sprungs erzeugte Kraft verantwortlich sind. Zu den Übungen gehören Split-Sprünge, Boxsprünge, Medizinbälle und so weiter.

2: Krafttraining

Kraft ist Bestandteil eines kraftvollen Sprungs, sodass Sie nicht durch mangelnde reine Kraft zurückgehalten werden möchten. Die Kraftaufbauübungen umfassen Kniebeugen und Kreuzheben, die hauptsächlich Ihre Unterkörpermuskeln aufbauen.

3: Kerntraining

Der Kern ist das Kraftzentrum Ihres Körpers und umfasst Ihre Bauchmuskeln, Hüften und Gesäßmuskeln. Jeder Profisportler weiß, wie wichtig es ist, einen starken Kern zu haben – er hilft Ihnen, die Richtung zu ändern und mit maximaler Effizienz zu springen. Planken, Crunches und andere Übungen werden verschrieben, um Ihren Kern zu entwickeln.

4: Stretching

Stretching ist aus zwei Gründen ein wichtiger Aspekt des Trainings. Es hilft Ihnen, höher zu springen, indem Es Ihre Flexibilität erhöht und das Verletzungsrisiko verringert.

Programmvoraussetzungen

Aufgrund des intensiven Trainings für Explosivität wird das Programm nur für diejenigen empfohlen, die sich in einem körperlich stabilen Zustand befinden, ohne dass zuvor Gelenkprobleme aufgetreten sind, die durch das Training verschlimmert werden könnten.

Sie müssen auch nicht in fantastischer Form sein. In der Tat wird das Programm denjenigen zugute kommen, die am meisten in Form sind. Unathletische Jungs haben vom Sprunghandbuch viel zu gewinnen, da Explosivität nur durch schnelle und kraftvolle Bewegungen trainiert werden kann. Der menschliche Körper wird es natürlich vermeiden, schnell zuckende Fasern zu verwenden, es sei denn, Sie machen Bewegungen, bei denen diese zusätzliche Geschwindigkeit erforderlich ist.

Wenn überhaupt, sind es die NFL- und NBA-Spieler, die am wenigsten von dem Programm profitieren würden, da sie so nah oder praktisch an ihrem maximalen Potenzial sind.

Benötige ich Fitnessgeräte?

In Bezug auf die Ausrüstung ist der Zugang zu einem Fitnessstudio oder zu Hause (Gewichte einschließlich einer Langhantel) hilfreich.

Jacobs Programm beinhaltet Übungen, die Gewichte für den kraftaufbauenden Teil des Programms verwenden.

Er ist sich jedoch bewusst, dass nicht jeder Zugang hat, und bietet alternative Übungen zum Körpergewicht an, die genauso effektiv sind.

Funktioniert das Programm?

Bei weitem die wichtigste Frage, hält das Programm wirklich sein Versprechen, Ihren vertikalen Sprung um 10 Zoll zu erhöhen?

Vor seiner Veröffentlichung wurde das Jump Manual einer Studie mit 20 gesunden Teilnehmern unterzogen und zeigte einen durchschnittlichen Anstieg von etwas mehr als 10 Zoll unter den Probanden über den 12-wöchigen Kurs. Es hat sich daher als sehr effektives Sprungprogramm erwiesen.

Seit seiner Veröffentlichung hat es sich über 100.000 Mal verkauft und überwiegend positive Testimonials erhalten.

Ich persönlich habe letztes Jahr mit einem ähnlichen Programm, Vert Shock, fast 10 Zoll zugenommen (und meinen ersten Dunk gelandet, könnte ich hinzufügen). Vert Shock ist ein neueres Sprungprogramm, das ähnlich strukturiert ist wie das Sprunghandbuch. Viele der Übungen, die Sie in diesem Programm finden, sind auch in diesem Programm enthalten.

Wie es mir geholfen hat

Obwohl ich dank Vert Shock bereits eintauchen konnte, habe ich Anfang dieses Jahres das Sprunghandbuch von Anfang bis Ende fertiggestellt, um meinen Vertikalsprung weiterzuentwickeln.

Es wäre unrealistisch von mir zu erwarten, weitere 10 Zoll zu meinem vertikalen Sprung hinzuzufügen, weil mein vorheriges Sprungtraining mich näher an meine körperlichen Grenzen gebracht hatte.

Das Überarbeiten des Sprunghandbuchs in diesem Jahr fügte jedoch den ~ 10 Zoll, die ich letztes Jahr gewonnen hatte, weitere 5 Zoll hinzu.

Es gibt abnehmende Renditen für Sprungtrainingsprogramme, aber ich nähere mich der 40-Zoll-Marke. Das Sprunghandbuch war daher meiner bescheidenen Meinung nach bemerkenswert erfolgreich.

Eine kleine Kritik am Sprunghandbuch

Als ‚original‘ Sprungtrainingsprogramm zeigt das Sprunghandbuch viele Altersspuren. Es hat nicht die Präsentation, die Sie von einem Online-Trainingsprogramm im Jahr 2018 erwarten könnten.

Die Workouts und Übungen des Programms bleiben unverändert, was kein Problem darstellt, da sie heute genauso effektiv sind wie bei der Veröffentlichung.

Die Website sieht jedoch veraltet aus und ist mehr oder weniger unverändert.

Ich würde gerne sehen, wie Jacob Übungsvideos in Full HD mit einem bezahlten Schauspieler aufzeichnet, wenn er zu alt ist, um wie vor zehn Jahren zu springen!

Mehr Inhalt als nötig

Die andere Sache ist, dass ich das Gefühl habe, das Programm hätte zu etwas Kleinerem verdichtet werden können.

Sie bekommen ein kleines Gefühl von Informationsüberflutung, wenn Sie es zum ersten Mal durchgehen. Wenn Sie Theorie lieben, werden Sie das Sprunghandbuch lieben, aber viele Benutzer werden nur in den Workouts stecken bleiben wollen.

Vielleicht wäre es besser gewesen, das eBook in ein Workout-eBook und ein Theorie-eBook aufzuteilen.

Endgültiges Urteil

Insgesamt ist das Jump Manual eine fantastische Investition. Sie werden neue Höhen erreichen (Wortspiel beabsichtigt) und wenn Sie nach dem Eintauchen suchen, landen Sie wahrscheinlich einige Zeit während des Kurses Ihren ersten Dunk.

Es beinhaltet Krafttraining, das nicht Teil anderer Programme ist. Wenn Sie also Zugang zu einem Fitnessgerät haben und es nutzen möchten, passen sie perfekt zusammen.

Wie vergleicht es sich mit anderen ähnlichen Programmen?

Von allen Sprungprogrammen ist das Sprunghandbuch das theorielastischste. Ich glaube auch, dass es das vollständigste Sprungtrainingsprogramm da draußen ist.

Mit einer Programmdauer von 12 Wochen ist es das längste Programm unter allen bekannten Jump-Programmen.

Das ist keine schlechte Sache, höher springen und deinen Dunk landen muss kein Rennen sein.

Wenn Sie eine Mischung aus Theorie und Praxis lieben, dann gut, aber wenn Sie an einem schlankeren Programm interessiert sind, ist Vert Shock eine bessere Alternative, IMO.

Seien Sie jedoch gewarnt, wie bei jedem anderen Kurs müssen Sie sich ernsthaft engagieren, da Intensität und Konsistenz notwendig sind, um Erfolg zu haben.

Sei nicht der Typ, der über etwas gehypt wird und dann entscheidet, dass die eigentliche Arbeit, die du machen musst, ein paar Tage zu ermüdend oder langweilig ist. Ich habe gesehen, dass es öfter passiert als nicht.