Plantarfasziitis ist ein Schmerz in der Ferse, der auf eine Reizung der Plantarfaszie zurückzuführen ist, einem Gewebeband, das sich entlang der Unterseite des Fußes erstreckt. Dieses Problem kann sich entwickeln, wenn das Gewebe durch Laufen oder Springen über seine normalen Grenzen hinaus gedehnt wird, und kann durch Schuhe verschlimmert werden, die Sie nicht richtig unterstützen.
Plantarfasziitis ist am häufigsten bei Läufern, Volleyball- und Tennisspielern, Menschen, die regelmäßig Step-Aerobic oder Treppensteigen machen, bei Plattfüßen, Schwangeren, Übergewichtigen und Diabetikern. Wenn Sie glauben, dass Ihre Fersenschmerzen mit Bewegung zusammenhängen, machen Sie eine Pause von dem, was Sie getan haben.
Die medizinische Weisheit besagt, dass Plantarfasziitis von Entzündungen herrührt, die durch die Belastung durch Bewegung verursacht werden, aber einige neuere Forschungen legen nahe, dass Entzündungen möglicherweise nicht das Problem sind. Biopsien von Gewebe aus der Faszie von Menschen mit Plantarfasziitis zeigten nicht die üblichen Entzündungsmarker, und Experten vermuten nun, dass die Störung durch Degeneration oder Schwächung des Gewebes verursacht wird. Diese Veränderungen sind möglicherweise auf kleine Risse zurückzuführen, die im Laufe der Zeit während des Trainings auftreten. Normalerweise repariert der Körper solche Tränen, aber manchmal übertrifft der Schaden aus unbekannten Gründen den Heilungsprozess, was zu einer Ansammlung von Tränen führt, die nicht sofort heilen, so Sportmediziner, die von der New York Times in einem Artikel vom 20. Februar 2013 zu diesem Thema zitiert wurden.
Der neueste Ansatz für dieses Problem ist eine Übung, die von Forschern in Dänemark entwickelt wurde, die ihre Ergebnisse im August 2014 im Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports veröffentlichten. Folgendes tun Sie: Stehen Sie barfuß mit dem betroffenen Fuß auf einer Treppe oder Kiste. Legen Sie ein aufgerolltes Handtuch unter Ihre Zehen und lassen Sie Ihre Ferse über den Rand der Treppe oder Box hängen. Das andere Bein sollte frei hängen und am Knie leicht gebeugt sein.
Sie heben und senken dann die schmerzhafte Ferse auf drei, halten Sie zwei Sekunden lang gedrückt und senken Sie dann drei Sekunden lang ab. Sie streben 12 Wiederholungen an. Wenn Sie diese Fersenerhöhungen problemlos durchführen können, sollten Sie einen Rucksack mit Büchern füllen und dann jeden zweiten Tag acht bis 12 Wiederholungen der Fersenerhöhungen durchführen, während Sie den Rucksack tragen.
Die dänischen Forscher verglichen die Ergebnisse von Teilnehmern, die die neue Übung durchführten, mit denen von Freiwilligen in einer Kontrollgruppe, die die täglichen Strecken praktizierten, die normalerweise für Plantarfasziitis empfohlen werden. Dabei werden die Zehen 10 Mal in Richtung Schienbein gezogen und diese Dehnung dreimal täglich wiederholt.
Die Patienten in der Übungsgruppe berichteten nach drei Monaten über eine signifikante Verringerung der Schmerzen und Behinderungen, während die Patienten in der Kontrollgruppe nur eine geringe Verbesserung zeigten. Die Forscher berichteten jedoch, dass nach neun Monaten der Dehnung, die normalerweise empfohlen wird, die Schmerzen auch bei den meisten Freiwilligen in der Kontrollgruppe nachließen.
Die neue Übung ist sicherlich einen Versuch wert, auch wenn sie Fersenschmerzen wahrscheinlich nicht über Nacht lindert. Leider kann Plantarfasziitis für Monate oder sogar so lange wie ein Jahr oder länger dauern, sogar mit fleißiger Übung, um es anzugehen. Irgendwann wird der Schmerz jedoch verschwinden.
Dr. Andrew Weil