Wir brauchen Schlaf, um zu überleben. Eine gute Nachtruhe ist sehr wichtig für unsere allgemeine Gesundheit und die Fähigkeit, den ganzen Tag über effektiv zu funktionieren. Wenn unser Leben jedoch beschäftigt ist, hat der Schlaf für viele von uns weniger Priorität. William C. Dement, MD, PhD, der Dekan der Schlafstörungen Forschung und Professor für Medizin an der Stanford University, Staaten: „Die Amerikaner haben die Botschaft bekommen, dass gute Ernährung und viel Bewegung wichtig für die Gesundheit sind, aber wir haben der dritten Säule der Gesundheit, dem ausreichenden Schlaf, nicht genug Aufmerksamkeit geschenkt.“
Warum ist Schlaf so wichtig?
Wir brauchen guten Schlaf, um zu gedeihen. Schlaf ist wichtig, weil er unser geistiges, körperliches und emotionales Wohlbefinden beeinflusst. Die Vorteile eines guten Schlafes können jeden Moment unseres Tages und jeden Teil unseres Lebens beeinflussen. Guter Schlaf ist sowohl für unsere Aktivitäten als auch für unsere Gesundheit unerlässlich. Auch, wie Bodybuilder und Fitness-Enthusiasten wissen, während des Schlafes ist eine der Zeiten, dass Ihr Körper das meiste Wachstumshormon produziert, also je mehr Schlaf Sie bekommen, desto schneller werden Ihre Muskeln heilen und erholen sich von Übung.
Die Auswirkungen von Schlafverlust
Schlafverlust kann mit erheblichen Gesundheitsproblemen verbunden sein, wie z:
- Depression: Mehrere Studien haben gezeigt, dass Schlafverlust nicht nur eine Folge von psychischen Problemen ist; Es kann ein erhebliches Risiko für die Entwicklung von Depressionen sein.
- Kopfschmerzen: Kopfschmerzen können den Schlaf stören, aber Schlafverlust kann auch Kopfschmerzen hervorrufen.
- Beeinträchtigte Herzfunktion: Menschen mit gestörten Schlafplänen, wie Schichtarbeiter, können anfälliger für Herz-Kreislauf-Probleme sein.
Schlafverlust kann unsere Funktionsfähigkeit in vielerlei Hinsicht beeinträchtigen. Es kann uns beeinflussen:
- Arbeit: Menschen mit Schlafverlust berichteten über Konzentrationsschwäche, geringere Produktivität und schlechtere Arbeitsqualität. Es wurde geschätzt, dass Produktivitätsverluste bei der Arbeit aufgrund von Schläfrigkeit bei der Arbeit die Wirtschaft jährlich bis zu 100 Milliarden US-Dollar kosten können.
- Schule: Schlafverlust kann das Gedächtnis, das logische Denken und die Konzentration beeinträchtigen.
- Zuhause: Wenn wir müde, gereizt oder vergesslich werden, kann Schlafverlust zu Stress und angespannten Beziehungen führen.
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So verbessern Sie die Schlafqualität
Sie können die Schlafqualität verbessern, indem Sie die folgenden Empfehlungen befolgen:
- Etablieren Sie entspannende Pre-Sleep-Routinen. Es ist wichtig, sich Zeit zu nehmen, um sich von Ihren täglichen Aktivitäten zu „erholen“.
- Minimieren Sie Licht-, Geräusch- und Temperaturextreme im Schlafzimmer.
- Vermeiden Sie große Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen. Kleine Snacks sind kein Problem, aber große Mahlzeiten halten das Verdauungssystem aktiv und können den Schlaf stören.
- Vermeiden Sie anstrengende Übungen innerhalb von zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen. Anstrengendes Training kann die Körpertemperatur erhöhen und Schwierigkeiten beim Einschlafen vor dem Schlafengehen verursachen.
- Vermeiden Sie Koffein oder andere Stimulanzien innerhalb von vier Stunden vor dem Schlafengehen.
Woher weißt du, ob du mehr Schlaf brauchst?
Sie wissen, dass Sie mehr Schlaf brauchen, wenn Sie:
- Konzentrations- und Erinnerungsschwierigkeiten haben.
- Manchmal verlieren Sie Ihren Sinn für Humor.
- Arbeiten Sie in einer stressigen Umgebung.
- Sind versucht, in langweiligen Meetings zu dösen.
- Drücken Sie morgens wiederholt die Schlummertaste.
- Haben die Immunität gegen Krankheiten und Virusinfektionen verringert.
- Fühlen Sie sich gekühlt.
- Kämpfe darum, morgens aus dem Bett zu kommen.
- Stimmungsschwankungen haben, sich depressiv oder reizbar fühlen.
- Erleben Sie Gewichtszunahme.
- Beim Fernsehen einschlafen.
- Am Wochenende spät schlafen.
- Denken Sie, dass ein Nickerchen am Samstagnachmittag eine Notwendigkeit ist, nicht nur ein Luxus.
Wie viel Schlaf wird benötigt?
Die Menge an Schlaf, die jeder Mensch benötigt, hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich des Alters. Säuglinge benötigen im Allgemeinen etwa 16 Stunden pro Tag, während Jugendliche im Durchschnitt etwa 9 Stunden benötigen. Für die meisten Erwachsenen scheinen 7 bis 8 Stunden pro Nacht die beste Menge an Schlaf zu sein, obwohl manche Menschen nur 5 Stunden oder bis zu 10 Stunden Schlaf pro Tag benötigen.
Zu wenig Schlaf erzeugt jedoch eine „Schlafschuld“, die ähnlich wie eine Überziehung bei einer Bank ist. Schließlich wird Ihr Körper verlangen, dass die Schulden zurückgezahlt werden. Wir scheinen uns nicht daran anzupassen, weniger Schlaf zu bekommen, als wir brauchen; Während wir uns an einen Schlafentzugsplan gewöhnen können, sind unser Urteilsvermögen, unsere Reaktionszeit und andere Funktionen immer noch beeinträchtigt.
Fazit
Definitiv können wir sehen, wie wichtig Schlaf ist! Zusammenfassend sehen wir, dass Schlaf Gesundheitsprobleme und Arbeitsprobleme wie Konzentration und Denkfähigkeit verhindern kann, um nur einige zu nennen. Denken Sie also daran, nie zu unterschätzen, wie wichtig eine gute Nachtruhe ist!