kun se tulee suhteita, romanssi tarttuu usein valokeilassa. Yksinkertainen vilkaisu self-help käytävällä tahansa Kirjakauppa paljastaa tuhat tapaa saada Mate/pitää Mate/Dump Mate / Get over a Mate—ehkä on jopa vinkkejä siitä, miten kosteuttaa Mate—ja silti niin vähän sanoja kirjoitettu ystävyys, joka on yksi syy kirjoitin kirjani Friendship Fix.
kliinisenä psykologina työskennellessäni olen oppinut jotain, mikä tulee monelle yllätyksenä: ystäväsuhteet muodostavat usein elämämme ylä-ja alamäet, ja jollain tavalla ne vaikuttavat päivittäiseen hyvinvointiimme jopa enemmän kuin perheemme.
niin hyvässä kuin pahassa ystävyyssuhteet tai niiden puute voivat paljolti määrittää onnellisuutemme. Ne auttavat meitä kehittämään päiviemme rytmiä ja voivat jopa muokata tavoitteitamme ja unelmiamme kannustaen meitä tulemaan sellaisiksi kuin haluamme olla. Tärkeästä tärkeydestään huolimatta todelliset ystävyyssuhteet voivat aikuisiällä olla paljon vaikeampia solmia ja ylläpitää kuin ne olivat lounasrasioiden kulta-aikoina tai asuntolahuoneiden myöhäisillan toveruudessa.
rohkaise mielesi: jos olet halukas siihen, sinäkin voit kehittää erinomaisia ystävyyssuhteita, jotka auttavat sinua kukoistamaan tavoilla, joita et koskaan pitänyt mahdollisina.
1. Tee siitä terveyskysymys.
vahvat ystävyyssuhteet ovat ratkaisevia fyysisen—Kyllä, fyysisen-terveytesi kannalta. Tiesitkö, että huonolaatuinen Sosiaalituki vastaa kuolleisuusriskiä polttamalla 15 savuketta päivässä? Tai että parikymppisten kannustavat ystävyyssuhteet ennustavat vankasti 70-vuotiaaksi elämistä? Aidot, ravitsevat ystävyyssuhteet parantavat immuunijärjestelmää, parantavat ennustetta erilaisilla kroonisilla terveydellisillä sairauksilla ja alentavat verenpainetta—ja se on vain jäävuoren huippu. Emotionaalisesti ne auttavat vähentämään häiriöiden riskiä masennuksesta ja traumaperäisestä stressihäiriöstä ahdistuneisuushäiriöihin ja päihteiden väärinkäyttöön. Jos olet hyvä kuntosali hoito, mutta pitää lykätä lounasta henkilön kanssa, joka eniten saa sinut nauramaan, shuffle prioriteetit hieman.
2. Omaksua laatu ja oja määrä.
tiedämme tämän intuitiivisesti, ja voimme luultavasti tunnustaa, että 500.Facebook-kaverisuhteemme ei tuo paljon henkistä ravintoa. Ja tutkimukset viittaavat siihen, että saatamme itse asiassa olla yksinäisempiä nyt, vaikka meillä on enemmän ”ystäviä” kuin ennen. Mutta tästä huolimatta monet meistä viettävät lukemattomia tunteja joka viikko pyöritellen rattaitaan hyvin pinnallisissa ystävyyssuhteissa, juuttuen mitäänsanomattomien sähköpostien tai yleisten tekstien miinakenttään tai sosiaalisen verkostoitumisen loputtomaan juoksumatoon. Saatamme viettää päivittäin tuntikausia näpräämässä Instagram—Tai Facebook-sivuilla, kirjoittamalla lol-videon alle videon, jota emme edes vaivautuneet katsomaan, mutta emme tee mitään luodaksemme todellisia yhteyksiä-samalla kun tunnemme olevamme liian ”kiireisiä” lähteäksemme muodostamaan ystävyyssuhteita, jotka ovat paljon todellisempia.
3. Aja siirtymät pois.
ei ole vain vaikeampaa saada uusia ystäviä, Kun sinulla ei ole enää automaattista läheisyyttä ikätovereihisi kouluaikoina, vaan on tavallista (ja luonnollista), että ystävyyssuhteet kuihtuvat, kun elämän siirtymät muuttavat suhdetta—maantieteellisestä muutosta työpaikan vaihtoon, avioliittoon, lapsiin, eläkkeeseen, terveysongelmiin tai avioeroon. Monet meistä ovat surevia elämänmuutoksen jälkeen-häpeän tunne siitä, että meillä ei näennäisesti ole paljon ystäviä enää-ja silti se on aivan normaali ongelma on. Sillä ei ole mitään tekemistä sen kanssa, kuka olet ihmisenä, ja kaikki käyvät sen läpi jossain vaiheessa. Ne, jotka selviävät paremmin kuin ennen, ovat niitä, jotka ottavat sen logistisena haasteena voitettavaksi, ei asiana, josta pitäisi nolostua.
4. Odottaa—ja jopa syleillä-vääriä aloituksia.
ystävystyminen vaatii vaivannäköä, ja tässä on todellisuuden tarkistus: tarvitset epäonnistuneita yrityksiä. Haluaisitko naida ensimmäisen seurustelukumppanisi? Kaikki yrittämäsi ystävyys ei myöskään lähde lentoon. Sitä ei kannata ottaa henkilökohtaisesti.; ystävyyssuhteiden rakentaminen vie aikaa ja on monella tapaa numeropeliä. Ja tässä on kaunis asia vääriä alkaa: jokainen antaa sinulle hieman enemmän tietoa siitä, miten tarkentaa ystäväsi haku, ja se vie sinut hieman lähempänä löytää hyvä ottelu.
5. Sitoudu yhteisöön.
ystävyydessä ei ole kyse vain kahdenkeskisestä suhteesta, vaan siihen voi liittyä myös niitä hyviä tunteita, joita saa siitä, että on osa jotain itseään suurempaa. Perinteisiä yhteisöjä ovat lähiöt, työpaikat ja jumalanpalveluspaikat, mutta uusia voi rakentaa miten haluaa.
ajattele kiinnostuksen kohteita, joihin sinulla voisi olla aikaa omistautua. Vapaaehtoistyöstä kodittomien lemmikkien kanssa kannustamaan tiimiäsi pubissa, aloittamisesta taekwondoon liittymiseen neulepiiriin, naapuruston listserv: stä vain etätyöhön samasta kahvilasta samaan aikaan joka viikko, tuleminen osaksi yhteisöä altistaa samanmielisille ihmisille ja antaa sinulle tärkeän yhteenkuuluvuuden tunteen, joka ylittää jopa yksittäisten suhteiden kauneuden.
6. Keskity seurantaan.
usein ihmisten kohtaaminen ei ole vaikeaa; ehkä sinulla on jopa enemmän small talk-kumppaneita kuin tiedät mitä tehdä. Mutta monet ihmiset jäävät loukkuun tälle ensimmäiselle, pinnalliselle tasolle, koska heiltä puuttuu rohkeutta tai osaamista mennä vähän syvemmälle. Ota esiin asia, josta puhuttiin edellisessä keskustelussa. Muista pieniä asioita ja kysy niistä. Paljasta jotain, mikä jättää sinut haavoittuvaiseksi. Ehdota spontaania retkeä, törsää ylimääräisestä Lipusta jostain muusta. Kehu minua. Ehdota jotakuta seuraamaan tekstillä, jotta tiedät, miten jokin heille tärkeä asia meni. Tarjoa heille resurssi – jopa vain linkki, että olet kuullut-että tekstaat heille myöhemmin. Ainoa tapa siirtyä säästä puhumisesta vuosikymmeniä kestäneeseen ystävyyteen on aloittaa töksäytyksellä tehdä asioista henkilökohtaisempia ja jatkuvampia.
7. Vältä teknologian ansoja.
älypuhelimet, sosiaalinen verkostoituminen, pikaviestit-luojan kiitos monista edistysaskeleista, jotka voivat auttaa meitä pitämään toisemme lähellä ja jotka voivat altistaa meidät monille ihmisille, joita emme olisi koskaan ennen tunteneet. Mutta negatiivit voivat huijata meidät menettämään todellisen tunnepitoisuuden.
kun luotamme liikaa näyttöihimme kasvojemme ja ääniemme sijaan, vuorovaikutuksemme voidaan epäinhimillistää. Kasvotusten ja jopa ääni-ääni kontakti tuo tason spontaaniutta, lämpöä ja sitoutumista, että sielumme ei ole tarkoitettu olla ilman. Seuraavan kerran, kun istut kaveria vastapäätä kahvilla, kasaat puhelimesi keskelle pöytää, ja ensimmäisenä omaansa tavoitteleva maksaa laskun.
8. Kehitä vauhtia.
we ’ ve all been there: Yritys saada vanhoja työkavereita, uusia äitejä, naapureita tai vanhoja luokkatovereita yhteen pysähtyy seitsemännen ”vastaus-Kaikki” – vastauksen jälkeen, jossa aika ei tunnu toimivan kaikille. Tai tykkäät jutella rakkaan ystävän kanssa puhelimessa, mutta molemmat ovat aina liian kiireisiä vastatakseen. Jos haluat pysyä läheisenä, älä anna aikataulujen edesauttaa suhteen huononemista. Valitse seisomisaika—joka kuukauden toinen sunnuntai on esimerkiksi brunssi tai joka keskiviikko iltapäivä on puhelinkeskustelu työmatkojen aikana-ja anna sen toimia automaattisesti. Taika tulee pian sen jälkeen, kun tapahtuma muuttuu rutiiniksi ja juurtuu ja jatkuu omillaan—suunnittelua ei tarvita.
9. Lopeta myrkylliset ystävyyssuhteet.
onko ystävyyssuhteessa pitkäaikainen stressi, epätasapaino tai kauna? Pelkäätkö jatkuvasti viettää aikaa ystävän kanssa tai jätätkö heidät uupumaan? Etkö pidä siitä, millainen sinusta tulee tuon henkilön kanssa? Myrkyllisten ihmissuhteiden tunneperäisen roskan raivaaminen pois on välttämätöntä terveellisempien suhteiden tieltä. Epäterveellisten ystävyyssuhteiden saamattomuus voi olla voimakasta: Syyllisyys, pelko ja tuttuus voivat pitää meidät niissä paljon kauemmin kuin meille on hyväksi. Mutta jos voit tuoda itsesi tekemään joitakin todellisia muutoksia, sinulla on vielä enemmän tilaa terveempiä suhteita.
10. Muista pienet asiat.
olemme usein niin uppoutuneet täydellisyyteen, että sabotoimme itseämme, kuten henkilö, joka on niin keskittynyt ”velkaa” ystävälleen mukavan, pitkän sähköpostivastauksen, että he lykkäävät sitä eivätkä vastaa lainkaan. Mutta valmis on parempi kuin täydellinen. Unohditko suunnitella yllätyksen ystäväsi syntymäpäiville? Älä anna sen estää sinua tuomasta hänelle lempikarkkia ja kukkia. Missasitko ihanan työkaverisi Vauvakutsut? Älä anna sen estää sinua käymästä pataruoan kanssa. Pelkkä yksinkertainen, sydämellinen tai hauska viesti-aidolle, kosketettavalle paperille-on sellainen pieni asia, joka muodostaa kauniin todellisen ystävyyden eliniän.
koska se ei ole mahtipontisia eleitä, jotka muodostavat ystävyyden elinkaaren aikana; se on yhteyden johdonmukaisuus, riippumatta siitä, kuinka pieni se joskus tarvitsee olla.
lisää Andrea Boniorin kirjoituksia mielenterveydestä ja ihmissuhteista:
- 6 punaiset liput mille tahansa suhteelle
- 9 henkiset tavat, jotka tekevät sinut katkeraksi
- Tarvitseeko sinun erota ystävästä?