Wenn es um Beziehungen geht, Romantik rückt oft ins Rampenlicht. Ein einfacher Blick in den Selbsthilfegang eines Buchladens zeigt tausend Möglichkeiten, einen Partner zu finden / einen Partner zu behalten / einen Partner fallen zu lassen / über einen Partner hinwegzukommen – vielleicht gibt es sogar Tipps, wie man einen Partner mit Feuchtigkeit versorgt — und doch so wenige Worte über Freundschaft geschrieben, was ein Grund ist, warum ich mein Buch The Friendship Fix geschrieben habe.
In meiner jahrelangen Praxis und Forschung als klinischer Psychologe habe ich etwas gelernt, das viele überrascht: Es sind Freundschaftsbeziehungen, die oft die Höhen und Tiefen unseres Lebens ausmachen, und in gewisser Weise beeinflussen sie unser tägliches Wohlbefinden noch mehr als unsere Familie.
Zum Guten oder zum Schlechten können Freundschaftsbeziehungen oder deren Fehlen unser Glück weitgehend bestimmen. Sie helfen uns, den Rhythmus unserer Tage zu entwickeln und können sogar unsere Ziele und Träume formen und uns ermutigen, zu werden, wer wir sein wollen. Trotz ihrer lebenswichtigen Bedeutung, obwohl, Wahre Freundschaften im Erwachsenenalter können viel schwieriger zu schließen und zu pflegen sein als in den goldenen Tagen der Lunchboxen oder der nächtlichen Kameradschaft in Schlafsälen.
Nimm dir ein Herz: Wenn du bereit bist, dich darauf zu konzentrieren, kannst auch du herausragende Freundschaften entwickeln, die dir helfen, auf eine Weise zu gedeihen, die du nie für möglich gehalten hättest.
1. Machen Sie es zu einem Gesundheitsproblem.
Feste Freundschaften sind entscheidend für Ihre körperliche — ja, körperliche — Gesundheit. Wussten Sie, dass eine schlechte soziale Unterstützung das Mortalitätsrisiko des Rauchens von 15 Zigaretten pro Tag darstellt? Oder dass unterstützende Freundschaften in Ihren 20ern ein solider Prädiktor dafür sind, mit 70 am Leben zu sein? Echte, nahrhafte Freundschaften stärken Ihr Immunsystem, verbessern Ihre Prognose bei verschiedenen chronischen Gesundheitszuständen und senken Ihren Blutdruck — und das ist nur die Spitze des Eisbergs. Emotional, Sie helfen, das Risiko von Störungen von Depressionen und posttraumatischen Belastungsstörungen bis hin zu Angststörungen und Drogenmissbrauch zu reduzieren. Wenn Sie mit Ihrem Fitnessprogramm großartig sind, aber immer wieder mit der Person zu Mittag essen, die Sie am meisten zum Lachen bringt, mischen Sie Ihre Prioritäten ein wenig.
2. Umfassen Sie Qualität und graben Sie Quantität.
Wir wissen das intuitiv und können wahrscheinlich anerkennen, dass unsere 500. Facebook-Freundschaftsbeziehung nicht der Träger von viel emotionaler Nahrung ist. Und die Forschung legt nahe, dass wir jetzt tatsächlich einsamer sind, obwohl wir mehr „Freunde“ haben als zuvor. Aber trotzdem, Viele von uns verbringen jede Woche unzählige Stunden damit, ihre Räder in sehr oberflächlichen Freundschaften zu drehen, sich in einem Minenfeld langweiliger E-Mails oder allgemeiner Texte oder auf dem endlosen Laufband sozialer Netzwerke verfangen. Instagram Facebook, Tippen LOL unter einem Video, das wir nicht einmal die Mühe gemacht haben zu sehen, aber nichts zu tun, um echte Verbindungen herzustellen — die ganze Zeit fühlen wir uns zu „beschäftigt“, um auszugehen und Freundschaften zu schließen, die viel realer sind.
3. Übergänge reiten.
Es ist nicht nur schwieriger, neue Freunde zu finden, wenn Sie nicht mehr die automatische Nähe zu Gleichaltrigen in Ihrer Schulzeit haben, sondern es ist auch üblich (und natürlich), dass Freundschaften verwelken, wenn Lebensübergänge die Beziehung verschieben — von einem geografischen Umzug zu einem Jobwechsel zu Ehe, Kindern, Ruhestand, Gesundheitsproblemen oder Scheidung. Viele von uns sind nach einem Lebensübergang beraubt – schämen sich dafür, dass wir scheinbar nicht mehr viele Freunde haben – und doch ist es ein ganz normales Problem. Es hat nichts damit zu tun, wer du als Person bist, und jeder macht es irgendwann durch. Diejenigen, denen es besser geht als zuvor, sind diejenigen, die es als logistische Herausforderung betrachten, die es zu überwinden gilt, und nicht als etwas, über das man sich schämen muss.
4. Erwarten — und sogar umarmen – Fehlstarts.
Freunde zu finden erfordert Anstrengung, und hier ist ein Realitätscheck: Sie brauchen einige fehlgeschlagene Versuche. Würden Sie erwarten, die erste Person zu heiraten, die Sie jemals datiert? Nicht jede Freundschaft, die Sie versuchen, wird auf den Boden kommen, entweder. Es ist nichts, was man persönlich nehmen kann; der Aufbau von Freundschaften ist ein Prozess, der Zeit braucht, und ist in vielerlei Hinsicht ein Zahlenspiel. Und hier ist das Schöne an Fehlstarts: Jeder einzelne gibt Ihnen ein wenig mehr Einblick, wie Sie Ihre Freundesuche verfeinern können, und es bringt Sie ein bisschen näher daran, eine gute Übereinstimmung zu finden.
5. Commit zur Gemeinschaft.
Bei Freundschaft geht es nicht nur um eine Eins-zu-Eins-Beziehung, sondern auch um die guten Gefühle, die man bekommt, wenn man Teil von etwas Größerem ist als man selbst. Traditionelle Gemeinschaften umfassen Nachbarschaften, Arbeitsplätze und Kultstätten, aber neue können nach Belieben gebaut werden.
Denken Sie an Interessen, denen Sie sich möglicherweise etwas Zeit widmen können. Von der Freiwilligenarbeit mit obdachlosen Haustieren bis zum Anfeuern Ihres Teams in einer Kneipe, von der Aufnahme von Tae Kwon Do bis zum Beitritt zu einem Strickkreis, von einem Listserv in der Nachbarschaft bis zur Telearbeit aus demselben Coffee-Shop zur gleichen Zeit jede Woche, Wenn Sie Teil einer Community werden, werden Sie Gleichgesinnten ausgesetzt und erhalten ein wichtiges Zugehörigkeitsgefühl, das über die Schönheit individueller Beziehungen hinausgeht.
6. Fokus auf Follow-up.
Oft ist es nicht schwer, Leute zu treffen; Vielleicht haben Sie sogar mehr Smalltalk-Partner, als Sie wissen, womit Sie anfangen sollen. Aber viele Menschen geraten auf dieser ersten, oberflächlichen Ebene in die Falle, weil ihnen der Mut oder das Know-how fehlt, etwas tiefer zu gehen. Bringen Sie etwas zur Sprache, über das im letzten Gespräch gesprochen wurde. Erinnere dich an kleine Dinge und frage nach ihnen. Enthülle etwas, das dich ein bisschen verletzlich macht. Schlagen Sie einen spontanen Ausflug vor, gönnen Sie sich ein zusätzliches Ticket für etwas Ungewöhnliches. Machen Sie ein Kompliment. Schlagen Sie jemandem vor, einen Text zu verfassen, damit Sie wissen, wie etwas gelaufen ist, das für ihn wichtig war. Bieten Sie ihnen eine Ressource an – auch nur einen Link, von dem Sie gehört haben —, den Sie ihnen später schreiben werden. Der einzige Weg, vom Reden über das Wetter zu jahrzehntelangen Freunden zu werden, besteht darin, die Dinge persönlicher und kontinuierlicher zu gestalten.
7. Vermeiden Sie Technologiefallen.
Smartphones, soziale Netzwerke, Instant Messaging — Gott sei Dank für die vielen Fortschritte, die uns helfen können, einander nahe zu bleiben, und die uns vielen Menschen aussetzen können, die wir vorher nie gekannt hätten. Aber die Negative können uns dazu verleiten, das Zeug der wahren emotionalen Nahrung zu verpassen.
Wenn wir uns zu sehr auf unsere Bildschirme anstatt auf unsere Gesichter und Stimmen verlassen, können unsere Interaktionen entmenschlicht werden. Face-to-face und sogar Voice-to-Voice-Kontakt bringen ein Maß an Spontaneität, Wärme und Engagement, dass unsere Seelen nicht ohne sein sollten. Wenn Sie das nächste Mal das Glück haben, einem Freund beim Kaffee gegenüber zu sitzen, stapeln Sie Ihre Telefone in der Mitte des Tisches, und der erste, der nach ihnen greift, zahlt den Tab.
8. Dynamik entwickeln.
Wir waren alle dort: Ein Versuch, alte Kollegen, neue Mütter, Nachbarn oder alte Klassenkameraden zusammenzubringen, bleibt nach der siebten „Antwort-alle“ -Antwort stehen, bei der keine Zeit für alle zu funktionieren scheint. Oder Sie chatten gerne mit einem lieben Freund am Telefon, aber Sie beide sind immer zu beschäftigt, um abzuholen. Wenn Sie in der Nähe bleiben möchten, hören Sie auf, Zeitpläne zur Verschlechterung der Beziehung beitragen zu lassen. Wählen Sie eine Stehzeit — der zweite Sonntag im Monat ist Brunch, zum Beispiel, oder jeden Mittwochnachmittag ist ein Telefon—Chat während Ihrer pendelt-und lassen Sie es automatisch arbeiten. Die Magie kommt bald danach, wenn das Ereignis Routine und tief verwurzelt wird und von selbst weitergeht — keine Planung erforderlich.
9. Beenden Sie giftige Freundschaften.
Gibt es ein langjähriges Muster von Stress, Ungleichgewicht oder Groll innerhalb einer Freundschaft? Haben Sie konsequent Angst, Zeit mit einem Freund zu verbringen, oder lassen Sie sie ausgelaugt fühlen? Magst du nicht, wer du mit dieser Person wirst? Das Entfernen der emotionalen Trümmer toxischer Beziehungen ist unerlässlich, um gesünderen Beziehungen Platz zu machen. Die Trägheit ungesunder Freundschaften kann stark sein: Schuld, Angst und Vertrautheit können uns viel länger in ihnen halten, als es für uns gut ist. Aber wenn Sie sich dazu bringen können, echte Veränderungen vorzunehmen, haben Sie noch mehr Raum für gesündere Beziehungen.
10. Erinnere dich an die kleinen Dinge.
Wir stecken oft so fest in Perfektion, dass wir uns selbst sabotieren, wie die Person, die sich so sehr darauf konzentriert, ihrem Freund eine schöne, lange E-Mail-Antwort zu „schulden“, dass sie sie aufschiebt und überhaupt nicht antwortet. Aber fertig ist besser als perfekt. Sie haben es also versäumt, eine große Überraschung für den großen Geburtstag Ihres Freundes zu planen? Lassen Sie sich nicht davon abhalten, ihre Lieblingssüßigkeiten und Blumen mitzubringen. Sie haben also die Babyparty Ihres wunderbaren Kollegen verpasst? Lass dich nicht davon abhalten, mit einem Auflauf vorbeizuschauen. Nur eine einfache, herzliche oder lustige Notiz – auf echtem, berührbarem Papier – ist die Art von Kleinigkeit, die zu einem schönen Leben wahrer Freundschaft führt.
Denn es sind keine grandiosen Gesten, die eine Freundschaft im Laufe des Lebens ausmachen; Es ist die Konsistenz der Verbindung, egal wie klein es manchmal sein muss.
Mehr von Andrea Boniors Artikeln über psychische Gesundheit und Beziehungen:
- 6 Rote Fahnen für jede Beziehung
- 9 mentale Gewohnheiten, die dich bitter machen
- Musst du mit einem Freund Schluss machen?