Quando si tratta di relazioni, romanticismo spesso afferra i riflettori. Un semplice sguardo nel corridoio di auto-aiuto di qualsiasi libreria rivela mille modi per ottenere un compagno / Mantenere un compagno / Dump un compagno/Superare un compagno-forse ci sono anche consigli su come idratare un compagno-eppure così poche parole scritte su amicizia, che è uno dei motivi per cui ho scritto il mio libro The Friendship Fix.
Nei miei anni di pratica e di ricerca in psicologia clinica, ho imparato qualcosa che si presenta come una sorpresa per molti: È amico di relazioni che spesso costituiscono gli alti e bassi della nostra vita, e in qualche modo, essi influenzano il nostro benessere quotidiano, anche più di quanto la nostra famiglia.
Nel bene e nel male, le relazioni di amicizia, o la loro mancanza, possono in gran parte determinare la nostra felicità. Ci aiutano a sviluppare il ritmo delle nostre giornate e possono anche plasmare i nostri obiettivi e i nostri sogni, incoraggiandoci a diventare chi vogliamo essere. Nonostante la loro importanza vitale, anche se, vere amicizie in età adulta può essere molto più difficile da fare e mantenere di quanto non fossero durante i giorni d ” oro di lunchboxes o il cameratismo a tarda notte di camere dormitorio.
Prendere il cuore: Se siete disposti a impostare la vostra mente ad esso, anche voi potete sviluppare amicizie eccezionali che aiutano a prosperare in modi che non avete mai pensato possibile.
1. Ne fanno un problema di salute.
Le amicizie solide sono cruciali per la tua salute fisica—sì, fisica. Lo sapevate che il supporto sociale di scarsa qualità è l’equivalente del rischio di mortalità del fumo di sigarette 15 al giorno? O che le amicizie di supporto nel vostro 20s sono un solido predittore di essere vivo a 70? Amicizie genuine e nutrienti aumentano il tuo sistema immunitario, migliorano la tua prognosi con varie condizioni di salute croniche e abbassano la pressione sanguigna—e questa è solo la punta dell’iceberg. Emotivamente, aiutano a ridurre il rischio di disturbi da depressione e disturbo da stress post-traumatico a disturbi d’ansia e abuso di sostanze. Se sei fantastico con il tuo regime di palestra, ma continua a rimandare il pranzo con la persona che più ti fa ridere, mescola un po ‘ le tue priorità.
2. Abbracci la qualità e la quantità della fossa.
Lo sappiamo intuitivamente, e probabilmente possiamo riconoscere che la nostra 500a relazione di amici su Facebook non è portatrice di molto sostentamento emotivo. E la ricerca suggerisce che potremmo effettivamente essere più soli ora pur avendo più “amici” di prima. Ma nonostante questo, molti di noi trascorrono innumerevoli ore ogni settimana girando le nostre ruote all ” interno di alcune amicizie molto superficiali, farsi prendere in un campo minato di e-mail blando o testi generici o il tapis roulant infinita di social networking. Possiamo passare ore ogni giorno a giocherellare su Instagram o Facebook, digitando LOL sotto un video che non ci siamo nemmeno preoccupati di guardare, ma non facendo nulla per creare connessioni vere—sentendoci per tutto il tempo troppo “occupati” per uscire e formare amicizie che sono molto più reali.
3. Cavalca le transizioni.
Non solo è più difficile fare nuove amicizie quando non hai più la vicinanza automatica che hai avuto con i coetanei nei tuoi giorni di scuola, ma è comune (e naturale) avere amicizie appassire quando le transizioni di vita spostano la relazione—da una mossa geografica a un cambiamento nel lavoro al matrimonio, ai bambini, alla pensione, ai problemi di salute o al divorzio. Molti di noi sono privi dopo una transizione di vita-vergognandosi del fatto che apparentemente non abbiamo più molti amici-eppure è un problema abbastanza normale avere. Non ha nulla a che fare con chi sei come persona, e tutti lo attraversano ad un certo punto. Quelli che emergono meglio di prima sono quelli che lo prendono come una sfida logistica da superare, non come qualcosa di cui essere imbarazzati.
4. Aspettatevi—e anche abbracciare-false partenze.
Fare amicizia richiede uno sforzo, ed ecco un controllo di realtà: hai bisogno di alcuni tentativi falliti. Ti aspetteresti di sposare la prima persona che mai datato? Non ogni amicizia si tenta otterrà da terra, sia. Non è qualcosa da prendere sul personale; costruire amicizie è un processo che richiede tempo ed è per molti versi un gioco di numeri. Ed ecco la cosa bella di false partenze: Ognuno ti dà un po “più di comprensione su come affinare la ricerca amico, e si ottiene un po” più vicino a trovare una buona corrispondenza.
5. Impegnarsi per la comunità.
L’amicizia non è solo una relazione individuale, ma può anche comportare i buoni sentimenti che si ottengono dall’essere parte di qualcosa di più grande di te. Le comunità tradizionali coinvolgono quartieri, luoghi di lavoro e luoghi di culto, ma ne possono essere costruiti di nuovi in qualsiasi modo tu desideri.
Pensa agli interessi che hai a cui potresti avere un po ‘ di tempo da dedicare. Dal volontariato con gli animali domestici senzatetto al tifo per la tua squadra in un pub, dall’assunzione di tae kwon do all’adesione a un circolo di maglieria, da un listserv di quartiere al telelavoro dalla stessa caffetteria alla stessa ora ogni settimana, entrare a far parte di una comunità ti esporrà a persone che la pensano allo stesso modo e ti darà un importante senso di appartenenza che va oltre anche la bellezza delle relazioni individuali.
6. Concentrarsi sul follow-up.
Spesso non è incontrare persone che è difficile; forse hai anche più partner di chiacchiere di quanto tu sappia cosa fare. Ma molte persone rimangono intrappolate a questo primo livello superficiale, perché non hanno il coraggio o il know-how per andare un po ‘ più in profondità. Tira fuori qualcosa di cui si è parlato nell’ultima conversazione. Ricorda le piccole cose e chiedi di loro. Rivela qualcosa che ti lascia un po ‘ vulnerabile. Suggerisci una gita spontanea, concedetevi un biglietto extra per qualcosa di off-the-polsino. Fai un complimento. Suggerisci a qualcuno di seguire un testo per farti sapere come è andata qualcosa che era importante per loro. Offri loro una risorsa-anche solo un link di cui hai sentito parlare-che li manderai in un secondo momento. L’unico modo per passare dal parlare del tempo ad essere amici per decenni è iniziare con una spinta di rendere le cose più personali e continue.
7. Evitare trappole tecnologiche.
Smartphone, social networking, messaggistica istantanea-grazie al cielo per i molti progressi che possono aiutarci a tenerci vicini e che possono esporci a molte persone che non avremmo mai conosciuto prima. Ma i negativi possono ingannarci per farci perdere la roba del vero sostentamento emotivo.
Quando ci affidiamo troppo ai nostri schermi invece dei nostri volti e delle nostre voci, le nostre interazioni possono essere disumanizzate. Il contatto faccia a faccia e anche voce a voce porta un livello di spontaneità, calore e impegno che le nostre anime non dovevano essere senza. La prossima volta che hai la fortuna di essere seduto di fronte a un amico davanti a un caffè, accatastare i telefoni in mezzo al tavolo, e il primo a raggiungere per loro paga la scheda.
8. Sviluppare slancio.
Siamo stati tutti lì: Un tentativo di ottenere vecchi colleghi, nuove mamme, vicini di casa, o vecchi compagni di classe bancarelle insieme dopo la settima risposta “reply-all” dove non c’è tempo sembra funzionare per tutti. O ti piace chattare con un caro amico al telefono, ma entrambi siete sempre troppo occupati per raccogliere. Se vuoi stare vicino, smetti di lasciare che gli orari contribuiscano al deterioramento della relazione. Scegli un tempo in piedi—la seconda domenica di ogni mese è il brunch, per esempio, o ogni mercoledì pomeriggio è una chat telefonica durante i vostri spostamenti—e lasciarlo funzionare automaticamente. La magia arriva subito dopo, quando l’evento diventa routine e radicato e continua da solo—nessuna pianificazione necessaria.
9. Fine amicizie velenose.
C’è un modello di lunga data di stress, squilibrio o risentimento all’interno di un’amicizia? Ti costantemente temere trascorrere del tempo con un amico, o lasciarli sentirsi prosciugato? Non ti piace chi diventi con quella persona? Eliminare i detriti emotivi delle relazioni tossiche è indispensabile per far posto a quelli più sani. L’inerzia delle amicizie malsane può essere forte: Il senso di colpa, la paura e la familiarità possono tenerci in loro molto più a lungo di quanto sia buono per noi. Ma se riesci a portare te stesso a fare alcuni cambiamenti reali, avrai ancora più spazio per relazioni più sane.
10. Ricorda le piccole cose.
Spesso siamo così impantanati dalla perfezione che ci sabotiamo, come la persona così concentrata sul “dovere” al loro amico una bella e lunga risposta via email che lo rimandano e non riescono a rispondere affatto. Ma fatto è meglio che perfetto. Quindi hai trascurato di pianificare una grande sorpresa per il grande compleanno del tuo amico? Non lasciare che ti impedisca di portare le sue caramelle preferite e alcuni fiori. Quindi ti sei perso la festa del tuo meraviglioso collega? Non lasciare che ti impedisca di fermarti con una casseruola. Solo una nota semplice, sentita o divertente – su carta reale e tangibile-è il tipo di piccola cosa che si aggiunge a una bella vita di vera amicizia.
Perché non è gesti grandiosi che compongono un ” amicizia nel corso della vita; è la coerenza di collegamento, non importa quanto piccolo a volte ha bisogno di essere.
Altri articoli di Andrea Bonior su salute mentale e relazioni:
- 6 Bandiere rosse per qualsiasi relazione
- 9 Abitudini mentali che ti renderanno amaro
- Hai bisogno di rompere con un amico?