când vine vorba de relații, romantismul apucă adesea lumina reflectoarelor. O privire simplă pe culoarul de auto-ajutor al oricărei librării dezvăluie o mie de moduri de a obține un partener/de a păstra un partener/de a arunca un partener/de a trece peste un partener—poate că există chiar sfaturi despre cum să hidratezi un partener—și totuși atât de puține cuvinte scrise despre prietenie, motiv pentru care am scris cartea mea The Friendship Fix.
în anii mei de practică și cercetare ca psiholog clinic, am învățat ceva care vine ca o surpriză pentru mulți: relațiile de prietenie sunt cele care adesea alcătuiesc maximele și minimele vieții noastre și, în unele privințe, ele afectează bunăstarea noastră zilnică chiar mai mult decât familia noastră.
la bine sau la rău, relațiile de prietenie sau lipsa acestora pot determina în mare măsură fericirea noastră. Ele ne ajută să dezvoltăm ritmul zilelor noastre și chiar ne pot modela obiectivele și visele, încurajându-ne să devenim cine vrem să fim. În ciuda importanței lor vitale, totuși, prieteniile adevărate la vârsta adultă pot fi mult mai greu de făcut și de întreținut decât au fost în zilele de aur ale cutiilor de prânz sau camaraderia târzie a camerelor de cămin.
luați inima: Dacă sunteți dispus să vă gândiți la asta, și voi puteți dezvolta prietenii remarcabile care vă ajută să prosperați în moduri pe care nu le-ați crezut niciodată posibile.
1. Faceți-o o problemă de sănătate.
prieteniile solide sunt cruciale pentru sănătatea ta fizică—da, fizică—. Știați că sprijinul social de calitate slabă este echivalentul riscului de mortalitate al fumatului de 15 țigări pe zi? Sau că prieteniile de susținere la 20 de ani sunt un predictor solid al vieții la 70 de ani? Prieteniile autentice și hrănitoare îți stimulează sistemul imunitar, îți îmbunătățesc prognosticul cu diferite afecțiuni cronice de sănătate și îți scad tensiunea arterială—și acesta este doar vârful aisbergului. Emoțional, acestea ajută la reducerea riscului de tulburări de la depresie și tulburare de stres post-traumatic la tulburări de anxietate și abuz de substanțe. Dacă sunteți grozav cu regimul dvs. de gimnastică, dar continuați să amânați prânzul cu persoana care vă face cel mai mult să râdeți, amestecați-vă puțin prioritățile.
2. Îmbrățișați calitatea și cantitatea de șanț.
știm acest lucru intuitiv și probabil putem recunoaște că cea de-a 500-A relație de prietenie pe Facebook nu este purtătoarea prea multă hrană emoțională. Și cercetările sugerează că putem fi de fapt mai singuri acum, în ciuda faptului că avem mai mulți „prieteni” decât înainte. Dar, în ciuda acestui fapt, mulți dintre noi petrec nenumărate ore în fiecare săptămână învârtindu-ne roțile în cadrul unor prietenii foarte superficiale, fiind prinși într-un câmp minat de e-mailuri blande sau texte generice sau banda de alergare nesfârșită a rețelelor sociale. S—ar putea să petrecem ore în fiecare zi pe Instagram sau Facebook, tastând LOL sub un videoclip pe care nici măcar nu ne-am deranjat să-l vizionăm, dar nu facem nimic pentru a face conexiuni adevărate-în tot acest timp simțindu-ne prea „ocupați” pentru a ieși și a forma prietenii mult mai reale.
3. Ride tranziții.
nu numai că este mai greu să—ți faci prieteni noi atunci când nu mai ai apropierea automată pe care o aveai de colegi în zilele tale de școală, dar este obișnuit (și firesc) să ai prietenii care se ofilesc atunci când tranzițiile vieții schimbă relația-de la o mișcare geografică la o schimbare a locului de muncă la căsătorie, copii, pensionare, probleme de sănătate sau divorț. Mulți dintre noi sunt lipsiți după o tranziție de viață—senzație de rușine de faptul că noi aparent nu mai au mulți prieteni—și totuși este destul de o problemă normală de a avea. Nu are nimic de-a face cu cine ești ca persoană și toată lumea trece prin ea la un moment dat. Cei care ies mai bine decât înainte sunt cei care o iau ca pe o provocare logistică de depășit, nu ca pe ceva de care să-ți fie rușine.
4. Așteptați—și chiar îmbrățișați-începuturi false.
a face prieteni necesită efort și iată o verificare a realității: aveți nevoie de câteva încercări eșuate. Te-ai aștepta să te căsătorești cu prima persoană cu care te-ai întâlnit vreodată? Nu orice prietenie încercați va primi de la sol, fie. Nu este ceva de luat personal; construirea prieteniilor este un proces care necesită timp și este în multe privințe un joc de numere. Și iată lucrul frumos despre începuturile false: fiecare vă oferă un pic mai multe informații despre cum să vă perfecționați căutarea prietenilor și vă aduce un pic mai aproape de a găsi o potrivire bună.
5. Angajamentul față de comunitate.
prietenia nu este doar despre o relație unu-la-unu, dar poate implica și sentimentele bune pe care le obții din a face parte din ceva mai mare decât tine. Comunitățile tradiționale implică cartiere, locuri de muncă și lăcașuri de cult, dar altele noi pot fi construite în orice mod doriți.
gândiți-vă la interesele pe care le aveți că ați putea avea ceva timp pentru a dedica. De la Voluntariat Cu Animale de companie fără adăpost la aplauze pe echipa ta la un pub, de la preluarea Tae kwon do la aderarea la un cerc de tricotat, de la un cartier listserv la doar telelucrare de la aceeași cafenea, în același timp, în fiecare săptămână, devenind parte a unei comunități vă va expune la oameni ca-minded și vă va oferi un sentiment important de apartenență, care merge dincolo chiar și frumusețea relațiilor individuale.
6. Concentrați-vă pe urmărire.
adesea nu este greu să întâlnești oameni; poate chiar ai mai mulți parteneri de discuții mici decât știi cu ce să faci. Dar mulți oameni sunt prinși la acest prim nivel superficial, pentru că le lipsește curajul sau know-how-ul pentru a merge mai adânc. Aduceți ceva despre care s-a vorbit în ultima conversație. Amintiți-vă lucrurile mici și întrebați despre ele. Dezvăluie ceva care te lasă puțin vulnerabil. Sugerează o excursie spontană, răsfețe pentru un bilet suplimentar pentru ceva off-the-manșetă. Dă un compliment. Sugerați-i pe cineva să urmărească un text pentru a vă informa cum a mers ceva important pentru ei. Oferiți—le o resursă—chiar și doar un link despre care ați auzit-pe care îl veți trimite mai târziu. Singura modalitate de a trece de la a vorbi despre vreme la a fi prieteni de zeci de ani este să începi cu un impuls de a face lucrurile mai personale și continue.
7. Evitați capcanele tehnologice.
smartphone—uri, rețele sociale, mesagerie instantanee-slavă Domnului pentru numeroasele progrese care ne pot ajuta să ne ținem unul pe celălalt aproape și care ne pot expune multor oameni pe care nu i-am fi cunoscut niciodată. Dar negativele ne pot păcăli să pierdem lucrurile de susținere emoțională adevărată.
când ne bazăm prea mult pe ecranele noastre în loc de fețele și vocile noastre, interacțiunile noastre pot fi dezumanizate. Contactul față în față și chiar contactul voce-voce aduc un nivel de spontaneitate, căldură și angajament de care sufletele noastre nu au fost menite să fie lipsite. Data viitoare când ai norocul să stai vizavi de un prieten la o cafea, adună-ți telefoanele în mijlocul mesei, iar primul care ajunge la al lor plătește fila.
8. Dezvoltați impulsul.
cu toții am fost acolo: O încercare de a obține colegi vechi, mame noi, vecini sau colegi de clasă vechi împreună tarabe după al șaptelea Răspuns „Răspuns-toate” în cazul în care nici un moment pare să lucreze pentru toată lumea. Sau vă place să discutați cu un prieten drag la telefon, dar amândoi sunteți întotdeauna prea ocupați pentru a ridica. Dacă doriți să rămâneți aproape, nu mai lăsați programele să contribuie la deteriorarea relației. Alegeți un timp de așteptare—a doua duminică a fiecărei luni este brunch, de exemplu, sau în fiecare miercuri după—amiază este un chat telefonic în timpul navetelor dvs.-și lăsați-l să funcționeze automat. Magia vine la scurt timp după aceea, când evenimentul devine rutină și înrădăcinat și continuă pe cont propriu—nu este nevoie de planificare.
9. Pune capăt prieteniilor otrăvitoare.
există un model de lungă durată de stres, dezechilibru sau resentimente în cadrul unei prietenii? Vă temeți în mod constant să petreceți timp cu un prieten sau să-i lăsați să se simtă epuizați? Nu-ți place cine devii cu acea persoană? Îndepărtarea resturilor emoționale ale relațiilor toxice este imperativă pentru a face loc celor mai sănătoase. Inerția prieteniilor nesănătoase poate fi puternică: Vina, frica și familiaritatea ne pot ține în ele mult mai mult decât este bine pentru noi. Dar dacă vă puteți aduce pentru a face unele schimbări reale, veți avea și mai mult spațiu pentru relații mai sănătoase.
10. Amintiți-vă lucrurile mici.
adesea suntem atât de împotmoliți de perfecțiune încât ne sabotăm pe noi înșine, ca persoana atât de concentrată pe „datorarea” prietenului lor un răspuns frumos și lung prin e-mail, încât îl amână și nu răspunde deloc. Dar făcut este mai bine decât perfect. Deci ai neglijat să planifici o mare surpriză pentru ziua de naștere a prietenului tău? Nu lăsa asta să te oprească să aduci bomboanele ei preferate și niște flori. Deci ai ratat petrecerea minunată a colegului tău? Nu lăsați asta să vă împiedice să vă opriți cu o caserolă. Doar o notă simplă, sinceră sau amuzantă—pe hârtie reală, tangibilă—este tipul de lucru mic care se adaugă la o viață frumoasă de prietenie adevărată.
Pentru că nu gesturile grandioase alcătuiesc o prietenie pe parcursul vieții; este consistența conectării, oricât de mică ar trebui să fie uneori.
mai multe articole ale Andreei Bonior despre sănătatea mintală și Relații:
- 6 steaguri roșii pentru orice relație
- 9 obiceiuri mentale care te vor face amar
- trebuie să te desparți de un prieten?