trx (Total Resistance Exercises) on yksi parhaista harjoitusvälineistä, joita sinulla voi olla käytettävissäsi juuri nyt ja milloin tahansa. Sen avulla voit käyttää omaa kehonpainoasi (eli jousitusharjoittelua) minkä tahansa mieleesi tulevan treenin tekemiseen.
siinä on ankkurit, jotta sen saa kiinni melkein missä vain ja on hyvä mennä. Ja tänään, halusimme tarjota joitakin parhaita harjoituksia mahdollista kanssa trx isompi rinnassa voittoja sekä lihasten koon ja voimaa.
nyt on olemassa erilaisia TRX-järjestelmiä, eikä sillä ole oikeastaan väliä, mitä on (kunhan osaa käyttää). Mutta tämä harjoitus/luettelo harjoituksia, sinun täytyy tietää, miten käyttää omaasi.
tässä parhaat rintaharjoitukset TRX suspension Trainerilla …
tärkeät muotovinkit: varmista, että pidät kehosi neutraalina ja lapalusi takana optimaalisen vakauden varmistamiseksi kaikissa harjoituksissa. Käsivarret kannattaa hieman työntää suojaamaan olkaniveliä, kun latsit ovat taipuneet.
- Harjoitus 1: Rintaprässi
- rintaprässi, jossa on olkaimet käsivarsien alla (3 sarjaa x epäonnistuminen)
- Harjoitus 2: Yksivartinen punnerrus
- yksivartinen punnerrus (3 sarjaa x 10-12 toistoa)
- harjoitus 3: Plyo-punnerrukset
- Plyo-punnerrukset (3 sarjaa x epäonnistuminen)
- Harjoitus 4: Rintakärpänen
- Harjoitus 4: Rintakärpänen (2 sarjaa x 12-15 toistoa)
- harjoitus 5: Atomic Pike Push-up
- harjoitus 5: Atomic Pike push-up (2 sarjaa x epäonnistuminen)
- Kääriäinen
- vielä Rintaharjoituksia:
- vielä TRX-harjoituksia:
Harjoitus 1: Rintaprässi
rintaprässi, jossa on olkaimet käsivarsien alla (3 sarjaa x epäonnistuminen)
rintaprässin tulisi olla trx-harjoittelusi perusprässi riippumatta siitä, käytätkö sitä lämmittelynä vai työharjoitteluna. Yksinkertainen muokkaus tekee kuitenkin paljon vaikeammaksi… pidä remmejä kainaloiden alla ja paina.
tämä vaatii enemmän tricep-ja front Deltin aktivointia rinnan ohella tietenkin myös. Yksinkertainen nipistää on myös ihanteellinen korostaa alavatsan pään rinnassa, vaikka se silti aktivoida koko pectoralis major (suuri rintalihas). Plus, se estää hihnat pääsemästä tavalla, joka voi olla melko ärsyttävää.
- Aseta olkaimet kainaloiden alle ja pidä kahvasta kiinni kuten videolla näkyy.
Huom: mitä lähempänä ankkuria ollaan, sitä kovempi harjoitus on ja päinvastoin.
Harjoitus 2: Yksivartinen punnerrus
yksivartinen punnerrus (3 sarjaa x 10-12 toistoa)
joten useimmat ihmiset eivät voi tehdä yksivartista punnerrusta, koska oman kehon paino on paljon painettava yhdellä kädellä. Trx tekee tästä hieman helpompaa. Syynä on se, että kun olet punnerrusasennossa toinen käsi istutettuna lattialle, toinen pitää ja auttaa harjoituksen aikana.
tämä liike on vähän kuin push-up / fly-kombo.
- levitä jalkasi hieman normaalia leveämmälle optimaalisen tasapainon saavuttamiseksi ja kun lasket itsesi alas, anna toimimattoman käsivarren ulottua. Sitten kun punnerrat, voit tarvittaessa vetää sitä itseäsi kohti.
harjoitus 3: Plyo-punnerrukset
Plyo-punnerrukset (3 sarjaa x epäonnistuminen)
jos olet tarkistanut voimavaramme body weight – rintaharjoittelussa, meillä on usein mukana lasku push-up-variaatio. Se johtuu siitä, että jalkojen kohottaminen luo paljon suuremman haasteen kuin tavallinen punnerrus. Se siirtää myös harjoituksen painopisteen ylävartaloon.
tosin kokonaisrinta on vielä työn alla, koska yhtä aluetta ei voi kohdentaa ja toista jättää pois. Sitten lisäämällä räjähtävä, plyometrinen komponentti, olet parantaa ylävartalon urheilullinen toiminta ja teho.
- aseta jalkasi kahvoihin ja laske itsesi lattialle. Kun painat ylös, hyppää kädet pois lattialta ja toista.
Harjoitus 4: Rintakärpänen
Harjoitus 4: Rintakärpänen (2 sarjaa x 12-15 toistoa)
suosittelemme, että mukaan otetaan aina jonkinlainen rintakärpänen, koska se mahdollistaa voimakkaamman venytyksen suuremmalla rintaosalla. Toiston eksentrinen (negatiivinen) vaihe on tärkeä osa lihasten kehitystä, voimaa ja vammojen ehkäisyä.
ja sitten kun suoritat samankeskisen (positiivisen) osan, aktivoit kuituja ja rakennat voimaa mahdollisille heikoille alueille, joita ei käsitellä pelkällä painalluksella.
jousitustreenarin käyttö voi olla yhtä haastavaa kuin painojen ja kaapelien käyttö, mikä tekee siitä välttämättömän, jos käytät trx: ää isompien rintalihasten kasvattamiseen.
- avaa kätesi suhteellisen leveiksi ja pidä kyynärpäät hieman koukussa olkapäiden suojaamiseksi ja vammojen estämiseksi. Sinun tarvitsee vain tuntea kunnon venytys, mutta älä liioittele.
Huom.: Mitä lähempänä ankkuria ollaan, sitä vaikeampaa harjoitus on ja päinvastoin.
harjoitus 5: Atomic Pike Push-up
harjoitus 5: Atomic Pike push-up (2 sarjaa x epäonnistuminen)
jos haluat todella moukaroida ylävartalon työntölihaksia, Atomic pike push-up on todella liikkeen peto. Mutta se on hyvä, koska tarvitset haastetta kasvaaksesi ja vahvistuaksesi.
nyt perus-hauki punnerretaan yleensä nelinkontin Peppu kohotettuna korkealle ylösalaisin olevan V: n muodostamiseksi.
TRX-muunnelma suoritetaan kuitenkin hieman eri tavalla, sillä pyllyä nostetaan vain eksentrisen osuuden aikana. Tämä uuvuttaa työntävät lihakset ja aktivoi enemmän ylävartalon vakauttamista.
- tee ensin punnerrus ja muodosta sitten ylösalaisin oleva V kehosi kanssa ennen kuin toistat tätä toistoa.
Kääriäinen
käyttämällä trx isompi rinnassa voittoja on hyvä tapa piristää koulutusta. Sinulla on paljon vaihtoehtoja jousituskouluttimen kanssa ja aina löytyy keino tehdä harjoituksesta vaikeampaa. Tänään näytimme muutamia harjoituksia suosittelemme sinulla arsenaali ja nyt, on aika laittaa ne töihin!
vielä Rintaharjoituksia:
- At-Home parhaat Rintaharjoitukset
- parhaat Rintaharjoitukset isompien rintalihasten rakentamiseen
- vanhan koulukunnan Rintatreenit massan ja voiman lisäämiseksi
- Käsipainotreenit
- Rintapainon vaihtelut
- Ronnie Colemanin Rintatreenivinkit
vielä TRX-harjoituksia:
- Best TRX Exercises For A Rock-Solid Back
- TRX Inverted Rows