vaikka jonkinlaista suolen uudelleenkoulutusta tarvitaan yleisimmin selkäydinvammaisille (SCI), traumaattisille aivovammoille (TBI) ja tietyille sairauksille, kuten multippeliskleroosille tai Selkärankahalkiolle, suolen harjoitusohjelma voi hyödyttää kaikkia, jotka kokevat suolen ja/tai ulosteen väärinkäytöksiä.
jos koet kroonista ummetusta, olet tullut riippuvaiseksi ulostuslääkkeistä, kärsit ripulista/tapaturmista tai suolen toiminta on epäjohdonmukaista ja/tai epäsäännöllistä, kannattaa harkita suolen harjoitusohjelman käyttöönottoa, jotta pääset takaisin raiteilleen.
mikä on suolen harjoitusohjelma?
johdonmukainen suolisto-ohjelma palauttaa kehosi (ja aivosi) säännölliseen suolen toimintaan ennustettavammin väliajoin. On tärkeää neuvotella lääkärin kanssa ennen minkään suolen koulutusohjelma olla varma, että se on turvallista sinulle, varsinkin jos sinulla on SCI, TBI, krooninen sairaus, ja / tai ottaa lääkkeitä.
suolen harjoitusohjelman luontiin kuuluvat tyypillisesti seuraavat:
- yleinen terveydentilasi ja sairaushistoriasi
- katsaus lääkkeisiin
- ravinto -, uni-ja liikuntatottumukset
- kotiympäristö ja elämän stressitekijät
- suolen toiminnan tiheys
- ulosteen koostumus ja ulkonäkö
- onko peräsuoli tyhjentynyt täysin jos suolen toiminta on
muista neuvotella terveydenhuollon tarjoajan kanssa, sillä lääkäri voi suositella kunkin henkilön kannalta tehokkainta suolen hoitoa.
Steps for an Effective Bowel Training Program
nämä seitsemän vaihetta hahmottelevat suositeltavia asioita, jotka tulee ottaa huomioon suolen harjoitusprosessissa.
Opi suolen toiminnasta
ennen kuin voit aloittaa suoliharjoittelun, on tärkeää saada lisätietoja kehosi tämänhetkisestä toiminnasta. Hyvä tapa tehdä tämä on pitää päivittäin loki muistiinpanoja siitä, kun siirtää jakkara, johdonmukaisuus jakkara, ja onko sinulla kipua tai epämukavuutta. Ruokapäiväkirjan pitäminen, joka seuraa ruokailutottumuksiasi, voi auttaa sinua ymmärtämään, mitkä ruoka – aineet saattavat auttaa – tai vahingoittaa-ongelmaasi.
pidä tätä päivälokia vähintään kahden viikon ajan, jotta saat paremman käsityksen siitä, miten päivittäiset tottumuksesi vaikuttavat suolen toimintaan.
Kuitutekijä
suolen toiminta tapahtuu yleensä noin 20-30 minuutin kuluttua ateriasta. Jos näin ei ole sinun kohdalla, ruokavalio on todennäköinen syyllinen suolen väärinkäytöksiin.
kuidun lisääminen ruokavalioon voi auttaa säätelemään asioita, mutta päivittäinen kuitusuositus vaihtelee henkilöstä toiseen, joten tarkista lääkäriltäsi optimaalinen kuidun saantisi.
liikuta kehoa
älä unohda liikuntaa! Kehon liikuttaminen on yksi tehokkaimmista tavoista saada ulostekin liikkeelle. Jos olet tottunut istuvaan elämäntapaan, aloita hitaasti venyttelyllä, kevyellä joogalla tai rentouttavalla kävelyllä.
Rakenna kuntorutiinin varaan, joka on kestävää ja hallittavissa aikataulusi mukaan. Maratonia ei tarvitse juosta – jopa 20 minuuttia päivässä kevyellä liikunnalla voi olla iso merkitys! Älä unohda sisällyttää liikuntatottumuksia päivittäiseen lokiin.
Stay Hydrated
älä unohda sisällyttää juomia päivittäiseen lokiisi! Vaikka vesi ja muut ei-diureettiset nesteet ovat erinomaisia säännöllisten suoliston liikkeiden edistämiseen, toisilla on päinvastainen vaikutus. Kofeiini ja sokeriset limsat/juomat tulisi välttää tai poistaa terveellisin mahdollinen suolisto-ohjelma.
johdonmukaisuus on avain
”kontrolloidun” ympäristön luomiseen, ensin vakiintuneiden rutiinien luomiseen ravitsemusta, unitottumuksia, nesteytystä ja liikuntaa varten. Näin voit muuttaa yhtä osaa päivittäisestä rutiinistasi kerrallaan määrittääksesi, millä on enemmän (tai vähemmän) vaikutusta suoliston liikkeiden laatuun ja johdonmukaisuuteen.
mieti ajoitusta
suoliston treeniohjelmaan tulisi sisältyä säännöllisesti ajoitetut vessatauot. Aloita noudattamalla sama kylpyhuone taukoja joka päivä tarjota perustaso, joka sopii tottumukset ja elämäntapa. Jos et kulje jakkara sovittuun aikaan (s), pysy siinä! Sisällyttämällä elämäntapa ja ruokavalio muutokset edellä, suolen lopulta saada ohjelman.
älä pakota sitä
sinun ei pitäisi joutua rasittamaan ulosteessa, ja sinun tulisi harjoittaa vatsalihaksiasi – ei peräsuoliasi – kun sinulla on suolen toimintaa. Yritä nojaa eteenpäin istuessasi WC: ssä, kun sinulla on suolen; tämä voi auttaa keskittymään huomiota alavatsan sijasta peräsuolen, kun kulkee jakkara.
harkitse näitä asioita ja ota yhteys lääkäriisi, jos harkitset suolen harjoittelua suolen ja/tai ulosteen epäsäännöllisyyksien lievittämiseksi.
Vastuuvapauslauseke: aineisto on tarkoitettu ainoastaan viitteellisiin tarkoituksiin. Alliance Labs, LLC ja Summit Pharmaceuticals eivät ota vastuuta potilaiden hoidosta. Ota yhteys lääkäriin ennen käyttöä. Copyright 2020 Summit Pharmaceuticals and Alliance Labs, LLC.