mens noen form for tarm omskolering er mest nødvendig for personer med ryggmargsskade (SCI), traumatisk hjerneskade (TBI) og visse sykdommer som Multippel Sklerose eller Spina Bifida, kan et tarm treningsprogram være til nytte for alle som opplever tarm og/eller avføring uregelmessigheter.
hvis du opplever kronisk forstoppelse, har blitt avhengig av avføringsmidler for å passere avføring, lider av diare / ulykker,eller tarmbevegelsene dine er inkonsekvente og/eller uregelmessige, kan det være lurt å vurdere å vedta et tarmopplæringsprogram for å komme tilbake på sporet.
Hva Er En Tarm Treningsprogram?
et konsekvent tarmprogram omskolerer kroppen din (og hjernen) for å få regelmessige tarmbevegelser med mer forutsigbare intervaller. Det er viktig å rådføre seg med legen din før du starter noen tarm treningsprogram for å være sikker på at det er trygt for deg, spesielt hvis DU har SCI, TBI, en kronisk sykdom, og/eller ta medisiner.
elementene i å skape et tarm treningsprogram inkluderer vanligvis følgende:
- din generelle helse og medisinske historie
- en gjennomgang av medisiner
- Ernæring, søvn og treningsvaner
- hjemmemiljø og livsstressorer
- Hyppighet av tarmbevegelser
- Konsistens og utseende av avføring
- Om endetarmen er helt tømt på tidspunktet for avføring.en tarmbevegelse
sørg for å konsultere helsepersonell, da en medisinsk profesjonell vil kunne anbefale hvilken type tarmbehandling som er mest effektiv for hver enkelt person.
Trinn For Et Effektivt Tarmopplæringsprogram
disse syv trinnene skisserer anbefalte elementer å vurdere i tarmopplæringsprosessen.
Lær Om Tarmbevegelsene Dine
før du kan begynne å trene tarmen din, er det viktig å lære mer om hvordan kroppen din for tiden fungerer. En fin måte å gjøre dette på er å holde en daglig logg med notater om når du passerer avføring, konsistensen av avføring, og om du opplever smerte eller ubehag. Å holde en matlogg som sporer dine ernæringsmessige vaner, kan hjelpe deg med å forstå hvilke matvarer som kan hjelpe – eller skade-problemet ditt.
Oppretthold denne daglige loggen i minst to uker for å målrette mønstre og få en bedre følelse av hvordan dine daglige vaner påvirker tarmbevegelsene dine.
Fiberfaktoren
Tarmbevegelser forekommer vanligvis omtrent 20-30 minutter etter et måltid. Hvis dette ikke er tilfelle for deg, er diett en sannsynlig skyldige for tarm uregelmessigheter.
Å Legge til mer fiber i kostholdet ditt kan bidra til å regulere ting, men daglig anbefalt fiber varierer fra person til person, så sjekk med legen din om ditt optimale fiberinntak.
Beveg Kroppen Din
ikke glem trening! Flytte kroppen din er en av de mest effektive måtene å få avføring flytte, også. Hvis du er vant til en stillesittende livsstil, start sakte med litt strekk, lett yoga eller en avslappende spasertur.
Bygg på en treningsrutine som er bærekraftig og håndterlig med timeplanen din. Du trenger ikke å løpe maraton-selv 20 minutter om dagen med lett trening kan gjøre en stor forskjell! Ikke glem å inkludere treningsvaner i din daglige logg.
Hold Deg Hydrert
ikke glem å inkludere drikkevarer i din daglige logg! Mens vann og andre ikke-vanndrivende væsker er gode for å fremme vanlige tarmbevegelser, har andre motsatt effekt. Koffein og sukkerholdig brus/drikke bør unngås eller elimineres for det sunneste mulige tarmprogrammet.
Konsistens Er Nøkkelen
for å skape et kontrollert miljø må du først etablere konsistente rutiner for ernæring, søvnvaner, hydrering og trening. Dette gjør at du kan endre ett element i din daglige rutine om gangen for å avgjøre hvilke som har mer (eller mindre) innvirkning på kvaliteten og konsistensen av avføring.
Tenk På Timing
en tarm treningsprogram bør inkludere regelmessig tidsbestemt bad pauser. Start med å følge de samme badepausene hver dag for å gi en grunnlinje som passer med vaner og livsstil. Hvis du ikke passerer avføring på din angitte tid( er), hold deg til det! Ved å innlemme livsstil og kosthold endringer diskutert ovenfor, vil tarmen til slutt få med programmet.
Ikke Tving Det
Du skal ikke måtte anstrenge deg når du passerer avføring, og du bør engasjere magemusklene – ikke endetarmen-når du har avføring. Prøv å lene seg fremover mens du sitter på toalettet når du har avføring; dette kan bidra til å fokusere oppmerksomheten på underlivet, i stedet for endetarmen, når du passerer avføring.
Vurder disse elementene og kontakt legen din dersom du vurderer en tarmopplæringsprosess for å lindre uregelmessigheter i tarm og/eller avføring.
Ansvarsfraskrivelse: materialet som finnes er kun for referanseformål. Alliance Labs, LLC og Summit Pharmaceuticals tar ikke ansvar for pasientbehandling. Rådfør deg med lege før bruk. Opphavsrett 2020 Summit Pharmaceuticals Og Alliance Labs, LLC.