Bien qu’une forme de recyclage intestinal soit le plus souvent nécessaire pour les personnes atteintes de lésions de la moelle épinière (SCI), de lésions cérébrales traumatiques (TCC) et de certaines maladies comme la sclérose en plaques ou le Spina Bifida, un programme d’entraînement intestinal peut bénéficier à toute personne souffrant d’irrégularités intestinales et / ou de selles.
Si vous souffrez de constipation chronique, si vous dépendez de laxatifs pour passer les selles, si vous souffrez de diarrhée / d’accidents ou si vos selles sont incohérentes et / ou irrégulières, vous voudrez peut-être envisager d’adopter un programme de formation à l’intestin pour vous remettre sur la bonne voie.
Qu’est-ce qu’un programme d’entraînement intestinal?
Un programme d’intestin cohérent recycle votre corps (et votre cerveau) pour avoir des selles régulières à des intervalles plus prévisibles. Il est important de consulter votre médecin avant de commencer un programme d’entraînement intestinal pour vous assurer qu’il est sans danger pour vous, surtout si vous souffrez d’une SCI, d’un TCC, d’une maladie chronique et / ou si vous prenez des médicaments.
Les éléments de la création d’un programme d’entraînement intestinal comprennent généralement les éléments suivants:
- Votre état de santé général et vos antécédents médicaux
- Un examen des médicaments
- Habitudes nutritionnelles, de sommeil et d’exercice
- Environnement domestique et facteurs de stress de la vie
- Fréquence des selles
- Consistance et apparence des selles
- Si le rectum est complètement vidé au niveau de la temps d’un mouvement de l’intestin
Assurez-vous de consulter votre fournisseur de soins de santé, car un professionnel de la santé sera en mesure de recommander le type de gestion de l’intestin le plus efficace pour chaque individu.
Étapes pour un programme d’entraînement intestinal efficace
Ces sept étapes décrivent les éléments recommandés à prendre en compte dans votre processus d’entraînement intestinal.
Renseignez-vous sur Vos selles
Avant de pouvoir commencer à entraîner vos intestins, il est important d’en savoir plus sur le fonctionnement actuel de votre corps. Une excellente façon de le faire est de tenir un journal quotidien avec des notes sur le moment où vous passez les selles, la consistance des selles et si vous ressentez ou non une douleur ou un inconfort. Tenir un journal des aliments qui suit vos habitudes nutritionnelles peut vous aider à comprendre quels aliments peuvent aider – ou nuire – à votre problème.
Tenez ce journal quotidien pendant au moins deux semaines pour cibler les habitudes et avoir une meilleure idée de la façon dont vos habitudes quotidiennes affectent vos selles.
Le facteur de fibres
Les selles se produisent généralement environ 20 à 30 minutes après un repas. Si ce n’est pas le cas pour vous, le régime alimentaire est probablement responsable de vos irrégularités intestinales.
Ajouter plus de fibres à votre alimentation peut aider à réguler les choses, mais les fibres recommandées quotidiennement varient d’une personne à l’autre, alors vérifiez auprès de votre médecin votre apport optimal en fibres.
Bougez votre corps
N’oubliez pas l’exercice! Bouger votre corps est l’un des moyens les plus efficaces de faire bouger vos selles. Si vous êtes habitué à un mode de vie sédentaire, commencez lentement par des étirements, du yoga léger ou une promenade relaxante.
Construisez sur une routine de remise en forme durable et gérable avec votre emploi du temps. Vous n’avez pas besoin de courir un marathon – même 20 minutes d’exercice léger par jour peuvent faire une grande différence! N’oubliez pas d’inclure les habitudes d’exercice dans votre journal quotidien.
Restez hydraté
N’oubliez pas d’inclure les boissons dans votre journal quotidien! Alors que l’eau et d’autres liquides non diurétiques sont parfaits pour favoriser des selles régulières, d’autres ont l’effet inverse. La caféine et les sodas / boissons sucrés doivent être évités ou éliminés pour un programme intestinal le plus sain possible.
La cohérence est la clé
Pour créer un environnement « contrôlé », établissez d’abord des routines cohérentes pour la nutrition, les habitudes de sommeil, l’hydratation et l’exercice. Cela vous permet de modifier un élément de votre routine quotidienne à la fois pour déterminer lesquels ont plus (ou moins) un impact sur la qualité et la cohérence des selles.
Pensez au timing
Un programme d’entraînement intestinal devrait inclure des pauses de salle de bain régulièrement chronométrées. Commencez par respecter les mêmes pauses dans la salle de bain chaque jour pour fournir une ligne de base qui correspond à vos habitudes et à votre style de vie. Si vous ne passez pas les selles à votre (vos) heure(s) désignée(s), respectez-le! En intégrant les changements de mode de vie et de régime décrits ci-dessus, votre intestin finira par bénéficier du programme.
Ne le forcez pas
Vous ne devriez pas avoir à vous fatiguer lors du passage des selles, et vous devriez engager vos muscles abdominaux – pas votre rectum – lorsque vous allez à l’intestin. Essayez de vous pencher en avant lorsque vous êtes assis sur les toilettes lors d’une selle; cela peut vous aider à concentrer votre attention sur le bas-ventre, au lieu de votre rectum, lors du passage des selles.
Considérez ces éléments et consultez votre médecin si vous envisagez un processus d’entraînement intestinal pour aider à soulager les irrégularités de l’intestin et / ou des selles.
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