Si bien es más común que se necesite alguna forma de reentrenamiento intestinal para las personas con lesión de la médula espinal (SCI), lesión cerebral traumática (ITC) y ciertas enfermedades como la Esclerosis Múltiple o la Espina Bífida, un programa de entrenamiento intestinal puede beneficiar a cualquier persona que experimente irregularidades intestinales o en las heces.
Si experimenta estreñimiento crónico, se ha vuelto dependiente de laxantes para defecar, sufre diarrea o accidentes, o sus deposiciones son inconsistentes y/o irregulares, es posible que desee considerar la adopción de un programa de entrenamiento intestinal para volver a encarrilarse.
¿Qué es un Programa de Entrenamiento Intestinal?
Un programa intestinal consistente vuelve a entrenar a su cuerpo (y al cerebro) para tener deposiciones regulares a intervalos más predecibles. Es importante consultar con su médico antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento intestinal para asegurarse de que sea seguro para usted, especialmente si tiene SCI, TBI, una enfermedad crónica y/o toma medicamentos.
Los elementos para crear un programa de entrenamiento intestinal suelen incluir los siguientes:
- Su historial médico y de salud general
- Una revisión de los medicamentos
- Hábitos de nutrición, sueño y ejercicio
- Factores estresantes del entorno del hogar y de la vida
- Frecuencia de las deposiciones
- Consistencia y apariencia de las heces
- Si el recto está completamente vaciado en el hora de la deposición
Asegúrese de consultar con su proveedor de atención médica, ya que un profesional médico podrá recomendar el tipo de tratamiento intestinal más efectivo para cada individuo.
Pasos para un Programa de Entrenamiento Intestinal Eficaz
Estos siete pasos describen los elementos recomendados para considerar en su proceso de entrenamiento intestinal.
Aprenda sobre Sus Deposiciones
Antes de que pueda comenzar a entrenar su intestino, es importante aprender más sobre cómo funciona su cuerpo actualmente. Una excelente manera de hacer esto es llevar un registro diario con notas sobre cuándo defecar, la consistencia de las heces y si experimenta o no dolor o molestia. Llevar un registro de alimentos que haga un seguimiento de sus hábitos nutricionales puede ayudarlo a comprender qué alimentos pueden estar ayudando o perjudicando su problema.
Mantenga este registro diario durante al menos dos semanas para determinar los patrones y tener una mejor idea de cómo sus hábitos diarios afectan sus deposiciones.
El factor de fibra
Los movimientos intestinales ocurren comúnmente alrededor de 20-30 minutos después de una comida. Si este no es el caso para usted, la dieta es probablemente la culpable de sus irregularidades intestinales.
Agregar más fibra a su dieta puede ayudar a regular las cosas, pero la fibra recomendada diariamente varía de una persona a otra, así que consulte con su médico sobre su ingesta óptima de fibra.
Mueve tu Cuerpo
¡No te olvides del ejercicio! Mover el cuerpo es una de las formas más efectivas de hacer que las heces también se muevan. Si está acostumbrado a un estilo de vida sedentario, comience lentamente con un poco de estiramiento, yoga ligero o un paseo relajante.
Generar una rutina de ejercicios que sea sostenible y manejable con su horario. No es necesario correr una maratón, ¡incluso 20 minutos al día de ejercicio ligero pueden marcar una gran diferencia! No olvide incluir los hábitos de ejercicio en su registro diario.
Manténgase hidratado
¡No olvide incluir bebidas en su registro diario! Mientras que el agua y otros líquidos no diuréticos son excelentes para promover evacuaciones intestinales regulares, otros tienen el efecto contrario. La cafeína y los refrescos/bebidas azucarados deben evitarse o eliminarse para un programa intestinal lo más saludable posible.
La consistencia es clave
Para crear un entorno «controlado», primero establezca rutinas consistentes para la nutrición, los hábitos de sueño, la hidratación y el ejercicio. Esto le permite alterar un elemento de su rutina diaria a la vez para determinar cuáles tienen más (o menos) impacto en la calidad y consistencia de las deposiciones.
Piense en el tiempo
Un programa de entrenamiento intestinal debe incluir pausas regulares para ir al baño. Comience adhiriéndose a los mismos descansos para ir al baño todos los días para proporcionar una línea de base que se ajuste a sus hábitos y estilo de vida. Si no defeca a la hora designada, ¡quédese con ella! Al incorporar los cambios en el estilo de vida y la dieta mencionados anteriormente, su intestino eventualmente se incorporará al programa.
No lo Fuerce
No debe tener que esforzarse al evacuar heces, y debe comprometer los músculos abdominales, no el recto, cuando defeca. Trate de inclinarse hacia adelante mientras está sentado en el inodoro cuando tenga una evacuación intestinal; esto puede ayudar a centrar su atención en la parte inferior del abdomen, en lugar del recto, al evacuar heces.
Considere estos elementos y consulte a su médico si está considerando un proceso de entrenamiento intestinal para ayudar a aliviar las irregularidades intestinales y/o fecales.
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