Hyvinvointitavoitteiden asettaminen vuodelle 2020 ja siitä eteenpäin

on uusi vuosi ja uusi vuosikymmen. Ja saatat etsiä tapoja parantaa terveyttä ja hyvinvointia tänä vuonna. Vaikka hyvinvointitavoitteiden asettaminen voi joskus olla vaikeasti tavoiteltava prosessi, suunnitelman tekeminen terveemmäksi vuonna 2020 ei tarvitse olla vaikeaa. Tietäen miten tunnistaa wellness tavoitteet ja luoda suunnitelma saavuttaa ne on avain saavuttaa wellness tavoitteet tänä vuonna. Alla, näytän sinulle, miten päästä alkuun asettamalla wellness tavoitteet ja miten luoda tavoitteita useilla aloilla parantaa terveyttä ja hyvinvointia vuonna 2020 ja sen jälkeen.

S. M. A. R. T.-alku Hyvinvointitavoitteiden asettamiselle

olitpa sitten jo jonkin aikaa töpötellyt tavoitteissasi tai vasta pääsemässä alkuun, on tärkeää olla selvillä päätavoitteestasi. Sinulla voi olla useita tavoitteita, joiden parissa haluaisit työskennellä, mutta kysy itseltäsi: ”ovatko kaikki nämä tavoitteet etusijalla?”Loppujen lopuksi, jos kaikki on etusijalla, huomaat, että edistyminen on hyvin haastavaa. Aloita siis määrittelemällä, millä aloilla haluat työskennellä ja aseta ne tärkeysjärjestykseen. Keskity sitten siihen yläosaan. Se voi olla yleinen alue hyvinvointi tai jotain hyvin erityistä. Alla Olen listannut kuusi hyvinvoinnin osa-aluetta, joiden ympärille moni asettaa tavoitteita. Ehkä tavoitteesi osuu johonkin näistä alueista. Kun tiedät alueen haluat työskennellä, sinun kannattaa veneet Oman Sm-rt tavoite. Näin.

hyvinvointitavoitteiden asettaminen vuodelle 2020 voi olla yhtä helppoa kuin ÄLYLYHENTEEN muistaminen. SMART tavoitteet sisältävät 5 komponentteja. Ne ovat:

• erityiset
• mitattavissa olevat
• saavutettavissa olevat
• realistiset
• ajoissa tai ajallisesti rajoitetut

muutokset terveys-ja hyvinvointirutiineihin voivat tukea terveellistä elämäntapaa pitkällä aikavälillä. Kun ajattelet hyvinvointitavoitteiden asettamista vuodelle 2020, keskity tiettyihin tavoitteisiin, jotka haluat saavuttaa, ja tuloksiin, joita toivot saavuttavasi. Kun käytät älykästä tavoitteiden asettamista, tavoitteesi ovat täsmällisiä, yksityiskohtaisia ja selkeitä. Voit myös vähentää tai poistaa stressiä tai epäilyksiä siitä, miten voit saavuttaa tavoitteesi.

olemme tunnistaneet kuusi hyvinvointitavoitteiden kategoriaa. Käytä ideoitamme wellness tavoitteet auttaa sinua asettamaan SMART wellness tavoitteet 2020 ja luoda selkeä suunnitelma auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi tänä vuonna ja sen jälkeen.

kun olet tunnistanut päätavoitteesi, sinun täytyy rikkoa tämä tavoite pienemmiksi, askel-askeleelta virstanpylväiksi.

Hyvinvointitavoitteiden asettaminen painonhallintaan

jos sinulla on yleinen tavoite saavuttaa tai ylläpitää tervettä painoa, tämän ympärille kannattaa luoda tavoitteita. Tässä muutamia esimerkkejä tavoitteista, joiden avulla voit hallita painoa.

• valmista viikon terveelliset lounaat joka sunnuntai.
• pakkaa terveellinen lounas kolmena päivänä viikossa.
• sisältää 50% hedelmiä ja vihanneksia joka aterialla.
• Laadi ateriasuunnitelma kerran viikossa.
• käy 15 minuutin reipas kävely kahdesti päivässä, 5 kertaa viikossa.

Hyvinvointitavoitteiden asettaminen liikunnalle

tavoitteiden asettaminen on hyvä tapa lisätä liikuntaa. Monet ihmiset johtavat istumista elämäntapa, onko se istuu koko päivän töissä vähän liikettä tai bingeing suosikki sarja. Hyvinvointitavoitteiden asettaminen noin aktiivisemmaksi tulisi olla osa hyvinvointisuunnitelmaasi vuodelle 2020.

tavoitteesi liikunnalle saattavat näyttää jotakuinkin tältä:

• käy 15 minuutin kävelyllä ennen töitä 5 päivää viikossa.
• pidä kävelytapaaminen työkavereiden kanssa sen sijaan, että istut kokoushuoneessa.
• tuo toimistolle treenivälineet kannustamaan aktiivisempaan työpäivään.
• tavoitteena 10 000 askelta 5 päivänä viikossa.
• harrasta kohtalaista liikuntaa 5 päivänä viikossa 30 minuutin ajan.
• pidä työpäivän aikana 5 minuutin kävelytauko tunnin välein.
• käytä aktiivisuusmuistutus-sovellusta, jonka avulla voit istua vähemmän töissä.
• seiso puhelinsoitoissa. Kävele puhuessasi.

Hyvinvointitavoitteiden asettaminen terveelliselle syömiselle

Hyvinvointitavoitteen asettaminen terveellisemmän syömisen ympärille on hyvä tapa tehdä positiivisia muutoksia yleiseen terveyteen ja hyvinvointiin. Koska yhä useammat ihmiset ymmärtävät sudenkuopat fad ruokavalion, on liikettä kohti hyväksymällä kestäviä elämäntapoja (mukaan lukien terveellinen syöminen), että he voivat ylläpitää.

kun asetat tavoitteesi terveelliselle syömiselle, valitse 1 tai 2 aluetta, joihin keskittyä kerrallaan, kuten terveellisempien aterioiden suunnittelu tai tummien, lehtivihreiden kulutuksen lisääminen. Tässä on muutamia tavoitteita saatat harkita terveellistä ruokavaliota 2020:

• Lisää ylimääräinen annos hedelmiä tai vihanneksia neljänä päivänä viikossa lounaan ja illallisen välillä.
• aloita päiväsi terveellisellä aamiaisella 5 päivänä viikossa.
• lisää joka päivä ylimääräinen annos hedelmiä tai vihanneksia.
• syö kaksi annosta tummanvihreitä kasviksia, kuten pinaattia, parsakaalia, lehtikaalia, romaiinia jne. kolmena päivänä viikossa.
• Vältä lisättyjä sokereita elintarvikkeissa kahtena päivänä viikossa.
• käy kasvissyöjänä yhtenä päivänä viikossa.
• pakkaa terveellinen lounas töihin tai kouluun kolmena päivänä viikossa.
• vaihda puhdistetut jyvät kokonaisiin jyviin, kuten kvinoaan, ruskeaan riisiin tai hirssiin, yhdellä aterialla päivässä.
• juo lasillinen vettä ennen jokaista ateriaa.

Hyvinvointitavoitteiden asettaminen stressin hallitsemiseksi

stressi on väistämätön osa jokapäiväistä elämää. Ja stressi voi ilmetä monissa muodoissa, kuten kroonisena sairautena, konfliktina perheenjäsenten kanssa, paineena työssä ja niin edelleen. Stressi voi näkyä jopa positiivisina kokemuksina, kuten häiden suunnitteluna tai ylennyksen saamisena töissä. Aiheuttajasta riippumatta stressi voi johtaa fyysiseen ja tunneperäiseen epätasapainoon.

hyvän stressinhallintatavoitteen luominen voi auttaa lieventämään stressin vaikutuksia arjessa. Tässä muutamia tavoitteita, jotka stressinhallintasuunnitelma voisi sisältää:

• pidä yllä kalenteria, jonka avulla voit hallita ajankäyttöäsi.
• luo rentouttava nukkumaanmenorutiini.
• kirjoita ja priorisoi tehtävät joka viikko.
• luo päivittäinen meditaatiorutiini.
• pidä kiitollisuuspäiväkirjaa ja kirjoita joka päivä kaikista asioista, joista olet kiitollinen.
• Go electronics-vapaa kolmena iltana viikossa.
• nuku riittävästi. Aikuisille tämä on 7-9 tuntia yössä.
• Aloita yöllinen päiväkirjarutiini.
• harrasta rentouttavia harrastuksia, kuten puutarhanhoitoa, lukemista, tanssia tai muuta hauskaa tekemistä.

12 Books for Setting and Achieving Goals

The Art Of Setting Smart Goals: Set winning goals and live a life of yltäkylläisyys, menestys ja saavutus, Anisa Marku

How To Win Friends & Influence People, Dale Carnegie

Hard Goals : the Secret to Getting from Where you Are to Where you Want to be 1. Painos, Mark Murphy

The 7 Stephen R. Covey

creating your best life: the ultimate life list guide, kirjoittanut Caroline Adams Miller ja Michael B. Frisch

David J. Schwartzin The Magic of Thinking Big

the go-Giver: a Suprising Way of Getting More than you Expect by Bob Burg

The Power of Positive Thinking Dr. Norman Vincent Peale

9 Things Successful People Do Differently by Heidi Grant Halvorson

the Goal: a Process of Ongoing improvement by Eliyahu M. Goldratt and Jeff Cox

the achievement Habit: Stop wishing, start doing, and take command of your life by Bernard Roth

goals! Brian Tracy

Hyvinvointitavoitteiden asettaminen talouden hallintaan

taloudellinen hyvinvointi on erittäin tärkeä osa yleistä hyvinvointisuunnitelmaa. Mutta mikä se on? Taloudellinen hyvinvointi tarkoittaa lähinnä sitä, että olet tyytyväinen oman taloudellisen tilanteen. Ei ole mikään salaisuus, että talous voi olla stressin lähde monille ja pystyy parantamaan taloudellista tilannetta voi parantaa yleistä hyvinvointia.

Tässä muutamia tavoitteita, joita kannattaa harkita taloudellisen hyvinvointisi parantamiseksi tänä vuonna:

• Aloita säästötili ja lisää siihen tietty määrä säännöllisin väliajoin (viikoittain, kahdesti viikossa tai kuukausittain)
• luo hätärahasto seuraavan 3 kuukauden aikana.
• luottokorttien käytön välttäminen.
• Säästä ruokalaskussa tekemällä aterioita kotona.
• seuraa menoja 30 päivän ajan.
• tutki velkasi ja luo suunnitelma sen maksamiseksi pois.
• tutki menohistoriasi.
• etsi keinoja lisätä tulojasi.
• Karsi turhat kulut.
• luo kuukausibudjetti.

tavoitteiden asettaminen perheen hyvinvoinnin parantamiseksi

henkilökohtaisten tavoitteiden asettamista ei todennäköisesti juuri mieti. Useimmille meistä tämä on automaattista, varsinkin vuoden alussa. Mutta oletko koskaan ajatellut asettaa tavoitteita koko perheellesi? Luultavasti ei.

mutta miksi emme asettaisi tavoitteita perheillemme? Loppujen lopuksi jokainen perhe voi hyötyä siitä, että asetetaan tavoitteita koko perheelle. Vision luominen ja sen eteen työskenteleminen rakkaimpiemme kanssa auttaa meitä keskittymään ja muistamaan tärkeät asiat, vahvistamaan ihmissuhteitamme ja saamaan syvemmän tarkoituksen tunteen.

Tässä muutamia tavoitteita perheen hyvinvoinnille, jotka voit asettaa 2020:

• Määrittele yksi yö viikossa ”perhe hauska ilta” viettää laatuaikaa yhdessä.
• syö yhdessä perheenä 5 yötä viikossa.
• Etsi yhdessä harrastuksia, kuten askartelua, lukemista tai jotain, mitä kaikki perheenjäsenet voivat harrastaa.
• perustaa ja ylläpitää perheen puutarhaa.
• halaa tai suutele perheenjäseniäsi hyvästiksi aamulla ennen päivän kiireitä.

pidä kiinni Hyvinvointitavoitteistasi vuodelle 2020

kun työskentelet hyvinvointitavoitteiden asettamisessa, muista pitää suunnitelmasi fiksuna ja kuoppaisena. Jos haluat saavuttaa kestäviä elämäntapamuutoksia, aseta hyvinvointitavoitteet, jotka ovat selkeitä ja toteutettavissa. Selvittäminen yleiset tavoitteet, hajottaa tavoitteet alas mikrotavoitteisiin, ja tunnistaa erityisiä toimia saavuttaa tavoitteesi ovat avainasemassa. Hyvää luch kanssa wellness tavoitteet 2020!