käyttäen Doggcrapp, David Henry pakattu 30 laiha kiloa alle kolmessa vuodessa.
Doggcrapp on kuin ”Gangnam Style”, Internet-sensaatio, josta kaikki ovat kuulleet, mutta harva ymmärtää. Kun Dante Trudel postasi filosofiansa Internetin keskustelupalstalle vuonna 2000, hän ei uskonut, että useampi kuin muutama kymmenen lihapää lukisi sen. Se selittää lempinimen. Se oli hänen hetken mielijohteesta nimimerkki mitä hän ennakoi olisi yksi viesti. Mutta Trudel oli hukassa kysymyksillä, alkuperäinen postaus kasvoi 118 sivuun, ja hänen kirjoituksiaan kopioitiin ja liitettiin ympäri verkkoa. Doggcrappista tuli mullistavin kehonrakennussysteemi sen jälkeen, kun HIT saapui yli 40 vuotta sitten. Jälkeenpäin ajateltuna nimi tuntuu punk rock-tyyliin oudon sopivalta, koska Doggcrapp on anarkistinen ideologia, joka haastaa vallitsevan tilanteen.
Doggcrappin luoja Dante Trudel työntää Dusty Hanshaw ’ n Washingtonin treenin läpi.
POWER-BUILDING ATTACK
”ajattelin, mikä saa lihaksen kasvamaan, mikä saisi sen kasvamaan nopeammin, ja että lakkaisin ehdottomasti ajattelemasta tässä” I want to be big so bad I ’ll overthink and over everything ”- konseptissa”, Trudel kertoi FLEXILLE. ”Miksi ihmiset ajattelevat, että’ tuhoan itseni kuolonkankeuteen nykypäivän harjoituksessa ’ sen sijaan, että edistyisimme ja toipuisimme viikkojen, kuukausien ja vuosien aikana? Romutin kaiken ja muutin sen. Purin sen, poistin kaikki asiat, joiden tunsin olevan vain pöyhkeitä ja siellä egon ja pakko-oireisen tyydytyksen vuoksi, ja loin valtaa kasvattavan hyökkäyksen.”
Trudel päätteli, että kehonrakennusvoitot ovat suoraan yhteydessä voimannostoon. Unohda lihasten pumppaaminen tai niiden järkyttäminen intensiteettitekniikoilla. Doggcrapp määrää, että valitset tyypillisesti yhden harjoituksen jokaista kehonosarutiinia kohti ja keskityt siihen, että harjoituksesi vahvistuu asteittain ajan myötä. Helpommin sanottu kuin tehty, eikö? Yritä lyödä parastasi samassa hissitreenissä treenin jälkeen ja törmäät nopeasti seinään. Trudel tiesi tämän. D. C.: n periaatteiden taustalla on muurin välttäminen mahdollisimman pitkään.
klikkaa” Seuraava sivu ” saadaksesi Doggcrappin treenivinkit ja perusasiat >>
DOGGCRAPP määrää, että valitset-yhden harjoituksen jokaista ruumiinosaa kohti ja keskityt voimistumaan siinä harjoituksessa ajan myötä.
CRAPED OUT
tässä ovat perusasiat. Et koskaan tee kehonosalle samaa treeniä kuin aiemmin. Sen sijaan pyörität kolmea treeniä, joista jokainen keskittyy eri harjoitukseen ruumiinosaa kohden. Jos et päihitä aiempaa parastasi, pudotat tuon harjoituksen ohjelmasta ja vaihdat toiseen. Työkokonaisuudet tehdään tyypillisesti lepotauolla ja kolmella epäonnistumispisteellä. Esimerkiksi, saatat epäonnistua kahdeksan toistoa, lopettaa muutaman sekunnin, saada kolme toistoa ennen epäonnistumista, lopettaa muutaman sekunnin, ja jauhaa ulos lopullinen kaksi toistoa ennen epäonnistumista. Kun keskityt vain yhteen harjoitukseen per kehonosa, voit lyödä useita kehon osia per harjoitus. Doggcrapp määrää jakamalla kehon A-ja B-harjoituksiin ja harjoitteluun kolme kertaa viikossa niin, että jokaista lihasta työstetään kolmesti kahden viikon välein kolmella eri harjoituksella. (KS. aikataulu.) Ohjelmassa tehdään kuudesta kahdeksaan viikkoa kestävä” räjäytysvaihe”, jota seuraa kahden viikon” cruising-vaihe”, jossa harjoitellaan ei-D. C.: tä.
käyttäen Doggcrappia, David Henry pakkasi 30 laihaa kiloa alle kolmessa vuodessa, edeten 167-kiloisesta hädin tuskin ilmoitetusta keskisarjasta 200-kiloiseksi Plus pro juggernautiin. Myös Steve Kuclo, Cedric McMillan ja Mark Dugdale ovat hyödyntäneet Washingtonia. Se, että kukaan heistä ei tee niin tänään, ei ole kommentti DC: n tehokkuudesta. Mikään ohjelma ei luo maagisia tuloksia. Doggcrapp ei ole noituutta. Se on kuitenkin loihtinut harjoitusvallankumouksen. Se herätti henkiin rest-Pausen, korvaamattoman arvokkaan mutta laiminlyödyn tekniikan, ja se siirsi painopisteen pois äänenvoimakkuudesta ja voimakkuudesta vahvuuteen. Vaikka et noudata tarkasti D. C. protokolla, keskittymällä pitkän kantaman voimaa voittoja erityisiä harjoituksia on erinomainen lihas-making strategia.
DOGGCRAPPIN perusteet
-
progressiivinen vahvuus voitot ovat ensiarvoisen progressiivinen koko voitot. - tee niin monta lämmittelyä kuin on tarpeen, mutta vain yksi harjoitussetti per harjoitus.
- käytä useimmissa työkokonaisuuksissa lepopaussia, jossa on kolme vikapistettä. Tämä sarja kestää 11-15 toistoa.
- kiertää kolme harjoitusryhmää. Joten voit toistaa harjoituksia teet ensimmäisessä liikuntaa (A1, B1)teidän neljäs liikuntaa, jne.
- Hanki vähintään yksi edustaja lisää samalla painolla tai samat edustajat useammalla painolla. Jos epäonnistut, poista kyseinen harjoitus kiertoliikkeestä ja vaihda se toiseen.
DOGGCRAPP TIPS
- painottuvat sellaiset yhdistelmäpohjat, joilla voi pakata eniten painoa. Niiden avulla voit kasvaa asteittain vahvemmaksi pitkän ajan kuluessa. Valitse esimerkiksi levytangon vetokiharoita keskittymiskiharoiden sijaan.
- turvallisuuden vuoksi useimpia Mönkijän ja selän paksuusharjoituksia ei pidetä lepotauolla.
- Pidä päiväkirjaa ja tuo se salille, jotta tiedät aina tarkalleen, mitä sinun pitää tehdä voittaaksesi edellisen parhaasi.
- käytä ”widowmakeria” (11-25 toistoa) viimeistelemään heikkoja ruumiinosia.
