No, tässä universumissa ei ole jaloillesi mitään parempaa kuin kyykky. Ja kun se tulee sävy alas sisäreidet niin ei ole mitään parempaa kuin sumo kyykky!
siksi tänään on kaikkien peli kertoa, miten voit ässä tämän super liikkua veistää sisempi reisilihas.
tiedoksi, että sumokyykky keskittyy yksin pakaroihin, sisäreiteen, ulkoreunaan, hamstrauksiin ja pohkeisiin. Käytännössä kyseessä on siis alavartalon ihme.
miten sumokyykky onnistuu?
ensinnäkään se ei ole kovanaama. Ja jos olet nähnyt nuo japanilaiset sumopainijat seisomassa niin voit ehdottomasti naulata sen.
vielä selvittämättä? Noudata sitten näitä yksinkertaisia ohjeita:
1. Seiso jalat levällään. Varpaan pitäisi olla ulkona lähes 45 asteen kulmassa.
2. Vedä peffasi ulos ja mene kyykkyyn. Hengitä sisään samalla kun laskeudut.
3. Pidä tätä asentoa pari kolme sekuntia.
4. Nouse ylös samalla kun hengität ulos.
tee vähintään 15-20 toistoa ja 4 sarjaa parempiin tuloksiin.
vaikka vetäminen ei ole monimutkainen liike, kannattaa silti tietää painepisteet. Tässä muutama asia, jotka kannattaa pitää mielessä sumokyykkyä tehdessä:
- pidä selkä suorana alas mentäessä.
- kun pidät asentoa, paina kantapäitäsi saadaksesi maksimaalisen supistuksen.
- polvien tulisi liikkua ulospäin eikä eteen.
- pidä kädet rintasi päällä, jotta saat paremman tasapainon.
- mene niin alas kuin pystyt. Lopeta, kun tunnet äärimmäistä venytystä reidessäsi.
- kahvakuulaa tai lautasta voi käyttää myös sumokyykkyn vaikutuksen korostamiseen.
tiede tukee sumokyykkyäkin!
Medicine and Science in Sports and Exercise-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan jos olet urheilija tai kuntosalifriikki, sinun täytyy harrastaa sumokyykkyä. Sen mukaan se auttaa vahvistamaan jalkalihaksia ja säästää vammojen kauhuilta.
toinen BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation-lehdessä julkaistu tutkimus viittaa siihen, että sumokyykky tai split-kyykky parantavat sitä tekevän ihmisen yleistä suorituskykyä ja ruumiinrakentetta.
niin, nyt sait kaiken. Olet oppinut liikkeen ja sinulla on todiste siitä, että sumokyykky on sinun go-to-liikunta, kun se tulee sisäreidesi. Nyt on aika kokeilla!