useimmat lisämunuaisen väsymyksestä kärsivät ovat tietoisia kofeiinin vaikutuksesta lisämunuaisten optimaaliseen toimintaan. Aina kun juot kupin kahvia, lisämunuaiset reagoivat vapauttamalla adrenaliinia ja kortisolia. Pohjimmiltaan kofeiini laukaisee saman stressireaktion kuin silloin, kun keho menee taistele tai pakene-tilaan, ja pelkästään tästä syystä sitä kannattaa välttää.
valitettavasti kaikki eivät ymmärrä, että muilla elintarvikkeilla voi olla yhtä haitallinen vaikutus: alkoholi ja sokeripitoiset ruoat ovat kaksi pääsyyllistä. Vaikka keho reagoi näihin ruokiin eri tavalla, lopputulos on silti hyvin pitkälti sama; lisämunuaisen stressi.
alkoholi ja stressin lievittäminen
jotkut lisämunuaisen väsymyksestä kärsivät ovat siinä harhakuvitelmassa, että alkoholi rentouttaa, ja siksi sitä on OK juoda. Jos se lievittää stressiä, se ei voi olla niin paha – eikö?
on totta, että yksi pieni lasi viiniä tai shotti viskiä saattaa hyvinkin tarjota jonkin verran tilapäistä helpotusta lisämunuaisen toiminnan heikkenemisen vaikutuksiin. Mutta pitkällä tähtäimellä alkoholin käytöstä on paljon enemmän haittaa kuin hyötyä.
alkoholi tunnetusti heikentää ja heikentää tahdonvoimaamme ja päättäväisyyttämme. Useammin kuin ei, että ”yksi drinkki” tulee kaksi tai kolme. Ja kuten useimpien riippuvuutta aiheuttavien aineiden kohdalla, huomaat, että olet juonut enemmän kuin sinulle on hyväksi ennen kuin huomaatkaan. Nämä ”yksi tai kaksi” drinkit töiden jälkeen voivat nopeasti tulla tavaksi, ja lisämunuaisen väsymyksestä kärsiville tämä on erittäin huono uutinen useista syistä.
ensinnäkin alkoholi heikentää lisämunuaisten toimintaa eli kortisolin tuotanto laskee. Päällisin puolin tämä ei välttämättä aluksi tunnu niin pahalta asialta, mutta ajan myötä heikentynyt tai alentunut kortisolin tuotanto voi johtaa huonoon immuniteettiin, lisääntyneeseen tulehdukseen ja unihygienian häiriintymiseen.
toinen ongelma on se, että aina kun käytät alkoholia, maksan on otettava askel taaksepäin muista työpaikoistaan priorisoidakseen metaboloinnin pois elimistöstäsi. Tämä tarkoittaa, että sillä on vaikeampi työskennellä kehon ylimääräisten kiertävien hormonien, kuten adrenaliinin, poistamiseksi.
lisäksi säännöllinen alkoholinkäyttö (erityisesti jos siihen yhdistetään sokeripitoisia sekoituksia) nostaa verensokeria. Tämä on erittäin huono uutinen, jos se tapahtuu säännöllisesti.
kun verensokeri nousee, haima joutuu tuottamaan insuliinia, jotta pitoisuudet pysyisivät turvallisissa rajoissa. Insuliini tunnetaan myös ”rasvaa varastoivana” hormonina, koska se pakottaa ylimääräisen verensokerin varastoitumaan maksaan glykogeeniksi. Kun maksa on täynnä kapasiteettia, tämä ylimääräinen energia menee suoraan rasvasolujen varastoidaan siellä sen sijaan. Oletko kuullut kaljamahasta? Juuri sitä se on.
koska painonnousu on yleistä lisämunuaisen uupumuksesta kärsivillä, tämän ylimääräisen, tarpeettoman rasituksen asettaminen elimistölle vain pahentaa ongelmaa.
alkoholi ja uni
kun kortisolitasot ovat epätahdissa, iltaenergiapiikki voi vaikeuttaa lisämunuaisen väsymyksestä kärsivien nukahtamista. Monelle alkoholin juominen on yritys kiertää tätä ongelmaa.
vaikka parin drinkin nauttiminen voi aiheuttaa uneliaisuutta, sillä on kielteinen vaikutus unenlaatuun.
- alkoholi pakottaa kehon menemään suoraan syvään uneen ohittaen unen luonnollisen ensimmäisen vaiheen, joka tunnetaan nimellä rem (rapid eye movement.) Kun alkoholi alkaa haihtua, keho heitetään takaisin REM-tilaan, josta on paljon helpompi herätä. Kun juot ennen nukkumaanmenoa, saatat huomata herääväsi muutaman tunnin kuluttua sen sijaan, että nukkuisit koko matkan aamuun asti.
- alkoholi on diureetti. Juominen ennen nukkumaanmenoa voi saada sinut heräämään tarpeeseen käyttää wc: tä.
älä lankea siihen ansaan, että käytät alkoholia apuna uneen pääsemisessä. Jos jotain, se on paljon todennäköisempää, että tunnet olosi vielä uupuneemmaksi aamulla.
Takeaway
alkoholin välttäminen on lisämunuaisen väsymyksestä kärsivän järkevin lähestymistapa. Jos sinulla on vaikeuksia purkaa tai hallita stressitasosi, on paljon terveellisempiä tapoja käsitellä sitä. Tutustu kokoelma stressiä selättävä vinkkejä joitakin hyviä esimerkkejä. Voit myös löytää paljon innovatiivisia stressiä lievittäviä hoitoja lisämunuaisen väsymys ratkaisu, jonka kirjoitin yhdessä tohtori Eric Wood.