keskiverto aikuinen ihminen ottaa 5 000-10 000 askelta joka päivä. Jotta tämä toiminta olisi kivutonta, on tärkeää, että kaikki osat jalat ovat terveessä toimintakunnossa. Jalkapohjan fascia nivelside on yksi tärkeimmistä osista jalka ’ s rakenne; kun se on liikaa, kireät, tai loukkaantunut toistuvan stressin tai äkillinen isku, päivittäinen toiminta seisoo, kävely ja juoksu voidaan häiritä akuutti tai krooninen kipu. Tämä artikkeli tarjoaa yksinkertaisen selityksen jalkapohjan fascia nivelside rooli terveydelle ja liikkuvuutta ja tunnistaa tekijöitä, jotka voivat laittaa tämän tärkeän nivelside vaarassa.
Mikä On Jalkapöydän Nivelside?
on usein hyödyllistä aloittaa hajottamalla anatomisen lauseen merkitys. Jalkapohja tarkoittaa jalkaa ja kojelauta nauhaa. Siten, plantar faskia nivelside on paksuuntunut kuitu aponeurosis, joka on peräisin medial tubercle ja calcaneus (kantaluu) insertit jalkapöydän päät (pallo jalka) ja sitten muodostaa kuitu flexor Vaipat jalkapohjan osa varpaat. Jalkapohjafaskia koostuu keski -, keski-ja lateraalinauhoista. Terve jalkapohjan fascia nivelside on tarpeeksi vahva tukemaan kaari ja joustava tarpeeksi kantaa vaikutusta keväällä kävellä. Jalkapohjafaskia tarjoaa sekä staattisen tuen että dynaamisen iskunvaimennuksen. Liikakäytön myötä jalkapohjan faskia voi menettää osan kimmoisuudestaan ja voi aiheuttaa tulehduksen ja kivun, kun sitä käytetään.
Miten Jalkapöydän Nivelside Toimii?
jalkapöydän faskia ulottuu kantaluusta jalkapäähän ja muodostaa sitten varpaiden jalkapohjiin kuitumaiset koukistajat. Kun jalka ensin osuu maahan, jalkapöydän faskia auttaa iskunvaimennuksessa. Jalkaterän toiminta muuttuu iskunvaimennuksesta jäykäksi vipuksi, kun jalka valmistautuu työntövoimaan. Varpaiden painonlasku lisää jännitystä jalkapöydän faskian kautta, joka vetää kalcaneuksen lähemmäs jalkapöytiä. Mediaalinen kaaren korkeus kasvaa ja asettaa keskijalan luut jäykempään asentoon, joka on välttämätön kävelyn työntövaiheelle.
jalkapöydän nivelsiteiden terveyden vaarantaminen
kun liikakäyttö, raskas kuluminen tai vammat vaativat jalkapohjan lihaskalvoa toimimaan normaalia enemmän, voi aiheutua kivuliaita terveysongelmia. Riskitekijöitä vahingoittaa Oman plantar faskia ovat seuraavat:
- sopimattomien, huonosti istuvien jalkineiden käyttäminen: huonosti istuvat jalkineet ovat yleisimpiä syitä jalkapöydän faskiavammoihin. Kengät tulisi aina valita niiden kaari tukea, oikea istuvuus, joka pitää jalka liukumasta ympäri ilman puristamalla varvas laatikko, ja paksu pehmustettu pohja— pikemminkin kuin muoti!
- äkillinen painonnousu: ylimääräinen paino, olipa se peräisin raskaudesta, sairaudesta tai muista tekijöistä, aiheuttaa ylimääräistä stressiä jaloillesi. Tämä liiallinen jännitys jalkapöydän fascia voi johtaa jalkapohjan fasciitti ajan.
- liiallinen tai erittäin voimakas liikunta: Liikunnassa voi olla liikaa hyvää. Vaikka kaikki aikuiset pitäisi tehdä aikaa kohtalainen liikuntaa, extreme urheilu hoito tai paljon korkean vaikutuksen harjoituksia voi johtaa vahinkoa plantar faskia. Varmista, että olet tasapainottaminen korkean vaikutuksen toimintaa, kuten käynnissä, hyppy, ja koripallo riittävä lepojaksot joka päivä. Venyttely posterior lihas ryhmä sekä ennen ja jälkeen harjoituksen on välttämätöntä estää vahinkoa plantar faskia.
- pitkät tunnit jaloillasi: pitkät tunnit jaloillasi voivat aiheuttaa ylimääräistä rasitusta jalkapöydän faskialle. Jos sinulla on työ, johon liittyy seisten pitkiä aikoja ilman lepotaukoja, tämä voi olla vaikea estää (katso alla joitakin ratkaisuja, jotka auttavat suojaamaan jalkojasi).
- Kävelyongelmat: epätavallinen kävely, joka johtuu anatomisista poikkeavuuksista tai vammoista, voi aiheuttaa sen, että jalka vierii joka askeleella liikaa sisäänpäin tai ulospäin. Normaali ikääntyminen voi myös johtaa vähentää elastisuutta, joka vaikuttaa kävelyä ja asettaa liikaa rasitusta Oman plantar faskia.
Plantaarifaskian nivelsiteen suojaaminen
ottaen huomioon tämän kudosalueen keskeisen roolin jokaisessa askeleessasi, on erittäin tärkeää tehdä kaikki voitavasi pitääksesi sen terveenä. Hyvä ymmärrys oman ainutlaatuisen riskitekijöitä vahinkoa ja joitakin perustiedot siitä, miten oikein tukea plantar faskia, voit auttaa pitämään sen terveenä ja vahva:
- käytä tukevia kenkiä. Valitse kengät, joissa on paksu, pehmustettu pohja, oikea kaarituki sekä oikea pituus ja leveys. Kenkäostokset kannattaa tehdä päivän päätteeksi, sillä jalat turpoavat hieman pitkin päivää kävellessä ja liikkuessa. Kenkien ostaminen päivän alussa voi johtaa sopimattomaan istuvuuteen.
- Lepuuta jalkojasi. Jos työsi vaatii paljon seisomista tai kävelyä, pyri lepuuttamaan jalkojasi työpäivän tauoilla. Tämä auttaa plantar faskia levätä ja rebound, tulematta ylirasittunut.
- jäitä hattuun. Kun huomaat punoitusta, turvotusta tai kipua kantapäissäsi, voit käyttää jäätä kivun ja tulehduksen vähentämiseen. Jäitä jalkoja levätessä ja päivän päätteeksi tarvittaessa 10-15 minuuttia.
- venytys. Venyttely voi auttaa pitämään jalkapöydän faskian joustavana ja vastustuskykyisenä vammoille. Posterior lihas ryhmä venytys harjoituksia, kuten ”wall vasikka venyttää” tulisi suorittaa ennen ensiaskeleita aamulla, ennen nukkumaanmenoa ja pari kertaa koko päivän, jos sinulla on plantar faskiitti. Nämä venyttely harjoitukset voivat myös auttaa hajottaa arpikudosta mikro-vammoja ja edistää parempaa verenkiertoa. Suorita plantar faskia nivelside venyy joka päivä aina kun mahdollista.
- käytä ortoottisia inserttejä. Jos huomaat kantapää kipua, tai on useita riskitekijöitä jalkapohjan fasciitti, voit käyttää kenkä insertit suunniteltu erityisesti jalkapohjan fasciitti. Kantapää istuimet ovat kliinisesti todistettu vähentää kantapää kipua kohdistamalla sen perimmäinen syy. Heel-istuimet pehmustavat kivuliaita korkokenkiä samalla, kun ne kohdistavat vaurioituneen, litistetyn kaaren juuri oikealle tasolle. Joissakin tapauksissa, custom ortotics tarvitaan oikea kaari tukea, joka voidaan tehdä oman jalkahoitaja.
Jalkapohjafaskiitti: Jalkapohjafaskiasairaus
Jalkahoitajat mainitsevat Jalkapohjafaskiitin yleisimmäksi syyksi aikuisten kantapääkipuihin. Tässä kunnossa, plantar faskia nivelside joustaa yli normaalin liikeradan tai kohdistuu stressiä korkean vaikutuksen toimintaa. Toistuva tarpeeksi usein, tämä stressi ja toistuva liike voi johtaa pieniä repeämiä kudoksessa, heikkeneminen rasva kantapää pad, ja tulehdus. Heel kannukset usein kehittää yhdessä Plantar Fasciitis kuin elin luo kovaa kalsiumia talletukset pyritään vahvistamaan heikentynyt plantar faskia nivelside.
onneksi suurin osa (noin 90%) Plantaarifaskiitti-tapauksista voidaan ratkaista ilman lääkkeitä tai leikkausta, käyttäen yllä mainittuja konservatiivisia hoitoja.
jos jalkapöydän nivelsiteeseen on kehittynyt ongelmia, on tärkeää toimia nopeasti ja johdonmukaisesti. Konservatiivisen hoidon viivyttäminen voi tarkoittaa pitkää tietä toipumiseen tai enemmän invasiivisia lääketieteellisiä hoitoja tiellä. Koska keskeinen rooli plantar fascia nivelside pelaa niin monia päivittäisiä toimintoja, varmista, että annat sille huomiota ja tukea se vaatii!