平均的な成人は毎日5,000から10,000歩の間を取る。 この活動が痛みを伴わないようにするためには、足のすべての部分が健康的な作業順序であることが不可欠です。 足底筋膜靭帯は、足の構造の最も重要な要素の一つであり、それが過度に使用され、緊張し、または反復的なストレスや突然の打撃によって負傷した場 この記事では、あなたの健康と移動性における足底筋膜靭帯の役割の簡単な説明を提供し、この重要な靭帯を危険にさらす要因を特定します。
足底筋膜靱帯とは何ですか？
解剖学的な語句の意味を分解することから始めると便利なことがよくあります。 足底は”足”を意味し、筋膜は”バンド”を意味します。 したがって、足底筋膜靭帯は、中足頭（足のボール）上の踵骨（かかとの骨）インサートの内側結節に由来し、次につま先の足底側面に線維性屈筋鞘を形成する肥厚した繊維状腱膜症である。 足底筋膜は、内側、中央および外側のバンドで構成されている。 健康な足底筋膜靭帯はアーチを支えるのに十分強く、あなたの散歩の春の影響を受けるのに十分な弾力性があります。 足底筋膜は静的なサポートおよび動的衝撃吸収性を両方提供する。 過度の使用では、足底筋膜はその弾力性の一部を失う可能性があり、歩行時に炎症や痛みを引き起こす可能性があります。
足底筋膜靭帯はどのように機能しますか？
足底筋膜はかかとの骨から中足骨頭まで広がり、次に足指の足底側面に繊維状の屈筋鞘を形成する。 あなたのフィートが最初に衝撃吸収性のplantar筋膜の援助を地面に打つとき。 足が推進のために準備するように足は衝撃吸収から剛性レバーに機能を変更します。 つま先のWeightbearing延長は中足骨の頭部に近い方の踵骨を引っ張る足底筋膜を通して高められた張力を作成する。 内側のアーチの高さが増加し、歩行の推進相のために必要であるより剛性の位置に中足の骨を配置します。
足底筋膜靭帯の健康を危険にさらす
過度の使用、激しい消耗、または怪我が足底筋膜が正常なものを超えて機能する必要がある場合、痛みを伴う健康上の問題が生じる可能性があります。 あなたの足底筋膜を傷つけるための危険因子には、次のものがあります:
- 不適切でフィットしない履物を着用する：フィットしない履物は、足底筋膜損傷の最も一般的な原因の一つです。 靴はアーチサポート、つま先箱をつまむことなしで滑走からのフィートを保つ適切な適合、および厚い緩和された足底のために—方法よりもむしろ選ばれる
- 突然の体重増加：妊娠、病気、またはその他の要因が足に余分なストレスをかけるかどうかにかかわらず、余分な体重。 足底筋膜のこの過度の緊張は、時間の経過とともに足底筋膜炎につながる可能性があります。
- 過度または非常に激しい運動: 運動することになると、あなたはあまりにも多くの良いことをすることができます。 すべての大人が適当な身体活動の時間を作るべきである間、影響が大きい練習の極度なスポーツの養生法か多くは足底筋膜の傷害の原因となる場合 ランニング、ジャンプ、バスケットボールなどの影響の大きい活動と、毎日の休息の十分な期間のバランスをとっていることを確認してください。 運動の前後の両方で後部筋肉群を伸ばすことは、足底筋膜の損傷を防ぐために不可欠である。
- 足に長い時間:足に長い時間を費やすと、足底筋膜に余分なストレスがかかることがあります。 あなたは休憩なしで長時間立って含む仕事を持っている場合、これは（あなたの足を保護するためにいくつかの解決策については、以下を参照してく
- 歩行の問題:解剖学的異常または傷害に起因する異常な歩行は、各ステップで足が内側または外側にあまりにも多く転がる可能性があります。 正常な老化プロセスは同様にあなたの歩行に影響を与え、あなたの足底筋膜にたくさんの緊張を置く減らされた伸縮性で起因できます。
足底筋膜靭帯の保護方法
この組織のバンドが取る各ステップで果たす中心的な役割を考えると、健康を保つためにできる限りのことをす 傷害のためのあなた自身の独特な危険率のよい理解およびきちんとあなたのplantar筋膜を支える方法の基本的な知識とそれを健康および強い保つのを:
- 支持靴を着用してください。 厚い、クッション性のあるソール、適切なアーチサポート、および正しい長さと幅の靴を選択してください。 あなたが歩いて移動しながら、足が一日を通してわずかに膨らむので、あなたは、一日の終わりに靴のために買い物をしたいと思うでしょう。 一日の初めに靴を購入すると、不適切なフィット感につながる可能性があります。
- 足を休め。 あなたの仕事が立ったり歩いたりする必要がある場合は、勤務日の休憩中に足を休めるために熱心な努力をしてください。 これは、あなたの足底筋膜の休息とリバウンドを助けます,過度の緊張になることなく、.
- あなたのかかとの赤み、腫れ、または痛みに気づくときは、痛みや炎症をダウンさせるために氷を使用することができます。 あなたが休息している間、そして必要に応じて10-15分間一日の終わりにあなたの足を凍らせてください。
- 伸張は傷害に対して適用範囲が広く、抵抗力があるあなたの足底筋膜を保つのを助けることができます。 “壁の子牛の伸張”のような練習を伸ばす後部筋肉グループは足底fasciitisがあればベッドの前に朝の最初ステップの前に、一日中数回行われるべきである。 これらの伸張の練習はまたマイクロ傷害からの傷のティッシュを分割し、よりよい血循環を促進するのを助けることができます。 可能な限り毎日足底筋膜靭帯ストレッチを実行します。
- 装具挿入を使用します。 かかとの痛みに気づいたり、足底筋膜炎のいくつかの危険因子がある場合は、足底筋膜炎用に特別に設計された靴のインサートを着用することがで かかとの座席は根本的な原因を目標としている間かかとの苦痛を減らすと臨床証明される。 かかとの座席はちょうど右のレベルに傷つけられた、平らにされたアーチを再一直線に並べている間苦痛なかかとを緩和する。 いくつかのケースでは、カスタム装具は、あなたの足病医によって行うことができる適切なアーチサポートのために必要とされています。
足底筋膜炎: ナンバーワン足底筋膜疾患
足病医は、成人のかかとの痛みの最も一般的な原因として足底筋膜炎を引用しています。 この条件では、足底筋膜の靭帯は動きの正常範囲を越えて曲がるか、または影響が大きい活動からの圧力に応じてあります。 十分に頻繁に繰り返されて、この圧力および反復的な動きはティッシュの小さい破損、脂肪質のかかとのパッドの悪化、および発火の原因となるこ かかとの拍車は頻繁にPlantar Fasciitisと共にボディが弱められたplantar fasciaの靭帯を強化するための努力で堅いカルシウム沈殿物を作成すると同時に成長します。
幸いなことに、足底筋膜炎の症例の大部分（約90％）は、上記の保存的治療法を使用して、投薬や手術なしで解決することがで
足底筋膜靭帯に問題が発生した場合は、迅速かつ一貫して行動することが重要です。 保守的な治療を遅らせることは、回復への長い道のりや、より侵襲的な治療法を意味する可能性があります。 あなたの足底筋膜靭帯は非常に多くの毎日の活動で果たしている中心的な役割を考えると、あなたはそれに注意を与え、それが必要とするサポートを