de gemiddelde volwassen persoon neemt tussen 5.000 en 10.000 stappen per dag. Om deze activiteit pijnvrij te laten zijn, is het essentieel dat alle delen van de voeten in gezonde staat zijn. De plantaire fascia ligament is een van de belangrijkste elementen van de structuur van de voet; wanneer het wordt overgebruikt, gespannen, of gewond door repetitieve stress of een plotselinge klap, de dagelijkse activiteiten van staan, lopen en lopen kan worden verstoord met acute of chronische pijn. Dit artikel geeft een eenvoudige uitleg van de rol van de plantaire fascia ligament in uw gezondheid en mobiliteit en identificeert factoren die deze belangrijke ligament in gevaar kunnen brengen.
Wat Is De Plantair Fasciaband?
het is vaak nuttig om te beginnen met het afbreken van de Betekenis van een anatomische zin. Plantar betekent ‘ voet ‘en fascia betekent’band’. Zo is de plantaire fascia ligament een verdikte vezelige aponeurose die afkomstig is van de mediale tuberkel van de calcaneus (hielbeen) inserts op de middenvoet hoofden (bal van de voet) en dan vormt de vezelige flexor scheden op het plantaire aspect van de tenen. De plantaire fascia bestaat uit de mediale, centrale en laterale banden. Een gezonde plantaire fasciaband is sterk genoeg om de boog te ondersteunen en elastisch genoeg om de impact van de lente van uw wandeling te dragen. De plantaire fascia biedt zowel statische ondersteuning als dynamische schokabsorptie. Bij overmatig gebruik kan de plantaire fascia een deel van zijn elasticiteit verliezen en kan leiden tot ontsteking en pijn bij het ambuleren.
Hoe Werkt Het Plantaire Fasciaband?
de plantaire fascia strekt zich uit van het hielbeen tot de middenvoetskoppen en vormt vervolgens de vezelige flexorscheden op de plantaire aspecten van de tenen. Wanneer uw voet in eerste instantie raakt de grond van de plantaire fascia helpt bij schokabsorptie. De voet verandert van schokabsorptie naar stijve hendel terwijl de voet zich voorbereidt op voortstuwing. Gewichtdragende verlenging van de tenen zorgt voor verhoogde spanning door de plantaire fascia die de calcaneus dichter bij de middenvoetskoppen trekt. De mediale boog hoogte wordt verhoogd en plaatst de botten van de middenvoet in een meer stijve positie die nodig is voor de stuwende fase van de gang.
de gezondheid van het ligament van de plantaire Fascia in gevaar brengen
wanneer overmatig gebruik, zware slijtage of verwondingen vereisen dat de plantaire fascia verder functioneert dan wat normaal is, kunnen pijnlijke gezondheidsproblemen tot gevolg hebben. Risicofactoren voor het verwonden van uw plantaire fascia omvatten de volgende:
- het dragen van oneigenlijk, slecht passend schoeisel: slecht passend schoeisel is een van de meest voorkomende oorzaken van letsel aan de fascia van de plantaris. Schoenen moeten altijd worden gekozen voor hun boog ondersteuning, een goede pasvorm die de voet houdt van glijden rond zonder knijpen de teen doos, en een dikke kussens zool-in plaats van mode! Plotselinge gewichtstoename: Extra gewicht door zwangerschap, ziekte of andere factoren veroorzaakt extra stress op uw voeten. Deze overmatige spanning op de plantaire fascia kan leiden tot plantaire fasciitis na verloop van tijd.
- excessieve of zeer intensieve lichaamsbeweging: Je kunt te veel van een goede zaak hebben als het gaat om lichaamsbeweging. Terwijl alle volwassenen tijd moeten maken voor matige fysieke activiteit, kan een extreme sport regime of veel high-impact oefeningen leiden tot letsel van de plantaire fascia. Zorg ervoor dat u balanceert high-impact activiteiten zoals hardlopen, springen, en basketbal met voldoende periodes van rust elke dag. Het uitrekken van de achterste spiergroep zowel voor als na het sporten is essentieel om letsel aan de plantaire fascia te voorkomen.
- lange uren op uw voeten: het doorbrengen van lange uren op uw voeten kan extra stress op uw plantaire fascia veroorzaken. Als u een baan heeft waarbij u lange tijd zonder rustpauzes moet staan, kan dit moeilijk te voorkomen zijn (zie hieronder voor enkele oplossingen om uw voeten te beschermen).
- loopproblemen: een ongebruikelijke gang die het gevolg is van anatomische afwijkingen of verwondingen kan ervoor zorgen dat de voet te veel naar binnen of naar buiten rolt bij elke stap. Het normale verouderingsproces kan ook resulteren in verminderde elasticiteit die uw gang beïnvloedt en zet te veel druk op uw plantaire fascia.
hoe beschermt u het plantaire Fasciaband
gezien de centrale rol die deze band van weefsel speelt bij elke stap die u zet, is het van vitaal belang alles in het werk te stellen om het gezond te houden. Met een goed begrip van uw eigen unieke risicofactoren voor letsel en enige basiskennis van hoe u uw plantaire fascia goed kunt ondersteunen, kunt u helpen om het gezond en sterk te houden:
- draag ondersteunende schoenen. Kies schoenen met een dikke, gedempte zool, goede boogsteun en de juiste lengte en breedte. U zult willen winkelen voor schoenen aan het einde van de dag, omdat voeten zwellen iets gedurende de dag, terwijl je loopt en bewegen. Schoenen kopen aan het begin van de dag kan resulteren in een onjuiste pasvorm.
- laat uw voeten rusten. Als uw werk veel staan of lopen vereist, doe dan een toegewijde inspanning om uw voeten te laten rusten tijdens pauzes in uw werkdag. Dit zal helpen uw plantaire fascia rust en rebound, zonder te worden overspannen.
- maak je hakken glad. Wanneer u roodheid, zwelling of pijn in je hielen opmerkt, kunt u ijs gebruiken om pijn en ontsteking naar beneden te brengen. Ijs je voeten terwijl je rust en aan het einde van de dag voor 10-15 minuten indien nodig.
- Stretch. Stretching kan helpen om uw plantaire fascia flexibel en bestand tegen letsel te houden. Posterieure spiergroep stretching oefeningen zoals de “wall calf stretch” moet worden uitgevoerd vóór de eerste stappen in de ochtend, voor het slapen gaan en een paar keer de hele dag als je plantaire fasciitis. Deze stretching oefeningen kunnen ook helpen breken littekenweefsel van micro-blessures en het bevorderen van een betere bloedcirculatie. Voer plantaire fascia ligament strekt zich elke dag indien mogelijk.
- gebruik orthotische inserts. Als u pijn in de hiel opmerkt, of verschillende risicofactoren voor plantaire fasciitis hebt, kunt u schoeninzetstukken dragen die speciaal zijn ontworpen voor Plantaire Fasciitis. Hielstoelen zijn klinisch bewezen om hielpijn te verminderen, terwijl het zich richt op de onderliggende oorzaak. Hiel stoelen kussen pijnlijke hakken terwijl het opnieuw uitlijnen van een beschadigde, afgeplatte boog op precies het juiste niveau. In sommige gevallen zijn aangepaste orthesen nodig voor een goede ondersteuning van de boog die door uw podoloog kan worden gemaakt.
Plantaire Fasciitis: De Nummer één plantaire Fascieziekte
podotherapeuten noemen plantaire Fasciitis als de meest voorkomende oorzaak van hielpijn bij volwassenen. In deze toestand, de plantaire fascia ligament buigt buiten een normaal bereik van beweging of is onderworpen aan stress van high impact activiteiten. Vaak genoeg herhaald, kan deze stress en repetitieve beweging leiden tot kleine scheuren in het weefsel, verslechtering van de vette hielkussen en ontsteking. Hielsporen ontwikkelen zich vaak in combinatie met plantaire Fasciitis als het lichaam harde calciumafzettingen creëert in een poging om de verzwakte plantaire fascia ligament te versterken.
gelukkig kunnen de meeste gevallen van plantaire Fasciitis (ongeveer 90%) worden opgelost zonder medicatie of chirurgie, met behulp van de hierboven genoemde conservatieve behandelingen.
als uw plantaire fasciaband problemen heeft, is het belangrijk om snel en consistent te handelen. Het uitstellen van conservatieve behandeling kan betekenen een lange weg naar herstel of meer invasieve medische behandelingen op de weg. Gezien de centrale rol die uw plantaire fasciaband speelt in zoveel dagelijkse activiteiten, zorg ervoor dat u het de aandacht en ondersteuning geeft die het nodig heeft!