az átlagos felnőtt személy naponta 5000 és 10 000 lépés között mozog. Annak érdekében, hogy ez a tevékenység fájdalommentes legyen, elengedhetetlen, hogy a lábak minden része egészséges állapotban legyen. A talpi fascia ligamentum a láb szerkezetének egyik legfontosabb eleme; ha túlzottan használják, feszültek vagy ismétlődő stressz vagy hirtelen ütés következtében megsérülnek, az álló, séta és futás napi tevékenységei akut vagy krónikus fájdalommal megszakadhatnak. Ez a cikk egyszerű magyarázatot ad a plantar fascia ligamentum szerepéről az egészségben és a mobilitásban, és azonosítja azokat a tényezőket, amelyek veszélyeztethetik ezt a fontos ínszalagot.
Mi A Talpi Fascia Ligamentum?
gyakran hasznos az anatómiai kifejezés jelentésének lebontásával kezdeni. A Plantar jelentése ‘láb’, a fascia pedig’sáv’. Így a talpi fascia ligamentum egy megvastagodott rostos aponeurosis, amely a calcaneus (sarokcsont) mediális tubercle-jéből származik betétek a metatarsális fejeken (a láb gömbje), majd a lábujjak talpi oldalán képezi a rostos flexor hüvelyeket. A plantar fascia a mediális, középső és oldalsó sávokból áll. Az egészséges talpi fascia ligamentum elég erős ahhoz, hogy támogassa az ívet, és elég rugalmas ahhoz, hogy elviselje a séta rugójának hatását. A plantar fascia mind statikus támogatást, mind dinamikus ütéselnyelést biztosít. Túlzott használat esetén a plantar fascia elveszítheti rugalmasságát, és gyulladáshoz és fájdalomhoz vezethet, amikor ambulál.
Hogyan Működik A Plantar Fascia Ligamentum?
a talpi fascia a sarokcsonttól a metatarsális fejekig terjed, majd a lábujjak talpi aspektusain képezi a rostos hajlító hüvelyeket. Amikor a lábad először a földre ütközik, a talpi fascia segíti az ütéselnyelést. A láb a lengéscsillapításról a merev karra változik, amikor a láb felkészül a meghajtásra. A lábujjak súlytartó kiterjesztése fokozott feszültséget okoz a talpi fascián keresztül, amely közelebb húzza a calcaneust a metatarsalis fejekhez. A mediális ív magassága megnő, és a középső láb csontjait merevebb helyzetbe helyezi, amely a járás meghajtó fázisához szükséges.
a talpi Fascia szalag egészségének veszélyeztetése
ha a túlzott használat, a súlyos kopás vagy a sérülések megkövetelik, hogy a talpi fascia a normálison túl működjön, fájdalmas egészségügyi problémákat okozhat. A talpi fascia sérülésének kockázati tényezői a következők:
- nem megfelelő, rosszul illeszkedő lábbeli viselése: a rosszul illeszkedő lábbeli a talpi fascia sérüléseinek egyik leggyakoribb oka. A cipőket mindig az ívtartásukhoz, a megfelelő illeszkedéshez kell választani, amely megakadályozza a láb csúszását anélkül, hogy megcsípné a lábujjdobozt, és egy vastag párnázott talpot— nem pedig a divatot!
- hirtelen súlygyarapodás: a terhességből, betegségből vagy más tényezőkből származó extra súly extra stresszt okoz a lábadon. Ez a túlzott feszültség a talpi fascián idővel talpi fasciitishez vezethet.
- túlzott vagy nagyon intenzív testmozgás: Lehet, hogy túl sok a jó dolog, amikor a testmozgás. Míg minden felnőttnek időt kell szánnia a mérsékelt fizikai aktivitásra, az extrém sportok rendje vagy sok nagy hatású gyakorlat a talpi fascia sérüléséhez vezethet. Győződjön meg róla, hogy kiegyensúlyozza a nagy hatású tevékenységeket, például a futást, az ugrást és a kosárlabdát, minden nap megfelelő pihenőidővel. A hátsó izomcsoport nyújtása mind edzés előtt, mind után elengedhetetlen a talpi fascia sérülésének megelőzéséhez.
- hosszú órák a lábadon: ha hosszú órákat töltesz a lábadon, az extra stresszt okozhat a talpi fascián. Ha olyan munkája van, amely hosszú ideig áll pihenő szünetek nélkül, ezt nehéz lehet megakadályozni (lásd alább néhány megoldást a lábak védelmére).
- járási problémák: az anatómiai rendellenességekből vagy sérülésekből eredő szokatlan járás miatt a láb minden lépésnél túlságosan befelé vagy kifelé gördülhet. A normális öregedési folyamat is eredményezhet csökkent rugalmasságát, amely befolyásolja a járás, és hozza túl sok törzs a talpi fascia.
hogyan védjük meg a Plantar Fascia ligamentumot
tekintettel arra, hogy ez a szövetszalag központi szerepet játszik minden egyes lépésben, létfontosságú, hogy mindent megtegyen, hogy egészséges maradjon. Egy jó megértése a saját egyedi kockázati tényezők sérülés és néhány alapvető ismereteket, hogyan kell megfelelően támogatni a talpi fascia, segíthet megőrizni az egészséges és erős:
- viseljen támogató cipőt. Válasszon cipőt vastag, párnázott talppal, megfelelő ívtartóval, valamint a megfelelő hosszúsággal és szélességgel. A nap végén cipőt szeretne vásárolni, mivel a lábak kissé megduzzadnak a nap folyamán, miközben sétálsz és mozogsz. A cipő vásárlása a nap elején nem megfelelő illeszkedést eredményezhet.
- pihentesse a lábát. Ha munkája sok állást vagy sétát igényel, tegyen külön erőfeszítéseket arra, hogy a munkanap szüneteiben pihentesse a lábát. Ez segít a plantar fascia pihenésében és visszapattanásában, anélkül, hogy túlterhelt lenne.
- jég a sarkát. Ha észrevesz vörösséget, duzzanatot vagy fájdalmat a sarkában, használhatja a jeget a fájdalom és a gyulladás csökkentésére. Jegelje a lábát pihenés közben és a nap végén 10-15 percig, ha szükséges.
- Stretch. A nyújtás segíthet abban, hogy a talpi fascia rugalmas legyen és ellenálljon a sérüléseknek. A hátsó izomcsoport nyújtó gyakorlatokat, például a “falborjú nyújtást” az első lépések előtt reggel, lefekvés előtt, valamint a nap folyamán néhányszor kell elvégezni, ha talpi fasciitis van. Ezek a nyújtó gyakorlatok segíthetnek a hegszövet mikro-sérülésekből történő felbomlásában és a jobb vérkeringés elősegítésében is. Végezze talpi fascia ínszalag húzódik minden nap, amikor csak lehetséges.
- használjon ortotikus betéteket. Ha sarokfájdalmat észlel, vagy több kockázati tényezője van a talpi fasciitisnek, akkor kifejezetten a talpi fasciitishez tervezett cipőbetéteket viselhet. A sarokülések klinikailag bizonyítottan csökkentik a sarok fájdalmát, miközben a kiváltó okot célozzák meg. Heel ülések párna fájdalmas sarkú, miközben újra igazítása sérült, lapított ív csak a megfelelő szintre. Bizonyos esetekben egyedi ortopédiára van szükség a megfelelő ívtartáshoz, amelyet a podiatrist készíthet.
Talpi Fasciitis: Az első számú talpi Fascia betegség
a Podiatristák a talpi fasciitist említik a sarokfájdalom leggyakoribb okaként felnőtteknél. Ebben az állapotban a talpi fascia ligamentum a normál mozgástartományon túlra hajlik, vagy nagy hatású tevékenységek miatt stressznek van kitéve. Ismétlődő elég gyakran, ez a stressz és az ismétlődő mozgás vezethet kis könnyek a szövetben, romlása a zsíros sarok pad, és a gyulladás. A sarok sarkantyúi gyakran a talpi fasciitissel együtt alakulnak ki, mivel a test kemény kalcium lerakódásokat hoz létre annak érdekében, hogy megerősítse a meggyengült talpi fascia ínszalagot.
szerencsére a talpi Fasciitis esetek többsége (körülbelül 90%) gyógyszerek vagy műtét nélkül megoldható, a fent említett konzervatív kezelések alkalmazásával.
ha a plantar fascia ínszalagja problémákat okozott, fontos, hogy gyorsan és következetesen cselekedjen. A konzervatív kezelés késleltetése hosszú utat jelenthet a gyógyuláshoz vagy az invazív orvosi kezelésekhez az úton. Tekintettel arra, hogy a plantar fascia ligamentum központi szerepet játszik oly sok napi tevékenységben, győződjön meg róla, hogy megadja a szükséges figyelmet és támogatást!