průměrný dospělý člověk podniká každý den 5 000 až 10 000 kroků. Aby tato činnost byla bezbolestná, je nezbytné, aby všechny části nohou byly ve zdravém provozním stavu. Plantární fascie vazu je jedním z nejdůležitějších prvků nohu struktury; když je nadužíváno, napjaté, nebo zraněno přes opakující se stres nebo náhlý úder, denní aktivity, stání, chůze a běh mohou být rušeny s akutní nebo chronickou bolestí. Tento článek poskytuje jednoduché vysvětlení role plantární fascie vazu ve vašem zdraví a mobilitě a identifikuje faktory, které mohou ohrozit tento důležitý VAZ.
Co Je Plantární Fascia Ligament?
často je užitečné začít rozdělením významu anatomické fráze. Plantar znamená „noha“ a fascia znamená „pás“. To znamená, že vazu plantární fascie je ztluštělé vazivové fascie, která pochází z mediální hrbolek patní kosti (patní kosti) vloží na nártu hlavy (míč z nohy) a pak tvoří vláknité flexor pochvy na plantární aspekt prsty. Plantární fascia se skládá ze středních, středních a postranních pásů. Zdravý VAZ plantární fascie je dostatečně silný, aby podporoval oblouk a dostatečně pružný, aby unesl dopad pružiny vaší chůze. Plantární fascia poskytuje statickou podporu i dynamickou absorpci nárazů. Při nadužívání může plantární fascia ztratit část své elasticity a může vést k zánětu a bolesti při ambulaci.
Jak Funguje VAZ Plantární Fascie?
plantární fascie pokrývá z patní kosti na nártu hlavy a pak tvoří vláknité flexor pochvy na plantární aspekty prsty. Když vaše noha zpočátku dopadne na zem, plantární fascia pomáhá při tlumení nárazů. Noha mění funkci od tlumení nárazů k tuhé páce, když se noha připravuje na pohon. Nosné prodloužení prstů vytváří zvýšené napětí přes plantární fascii, která táhne patní kosti blíže k metatarzálním hlavám. Výška mediálního oblouku se zvětší a umístí kosti střední nohy do pevnější polohy, která je nezbytná pro hnací fázi chůze.
Uvedení Vazu Plantární Fascie Zdraví V ohrožení
Když nadužívání, těžké opotřebení, nebo zranění vyžadují plantární fascie na funkce nad rámec toho, co je normální, bolestivé zdravotní problémy může způsobit. Rizikové faktory pro poranění plantární fascie zahrnují následující:
- nošení nesprávné, špatně padnoucí obuvi: špatně padnoucí obuv je jednou z nejčastějších příčin poranění plantární fascie. Boty by měly být vždy vybrány pro jejich podpěru oblouku, správné uložení, které udržuje nohu v klouzání bez sevření špičky a silnou polstrovanou podrážkou-spíše než módou!
- náhlý přírůstek hmotnosti: Extra váha, ať už z těhotenství, nemoci nebo jiných faktorů, způsobuje další stres na nohou. Toto nadměrné napětí na plantární fascii může v průběhu času vést k plantární fasciitidě.
- nadměrné nebo velmi intenzivní cvičení: Pokud jde o cvičení, můžete mít příliš mnoho dobré věci. Zatímco všichni dospělí by si měli udělat čas na mírnou fyzickou aktivitu, režim extrémních sportů nebo spousta cvičení s vysokým dopadem může vést ke zranění plantární fascie. Ujistěte se, že vyvažujete aktivity s vysokým dopadem, jako je běh, skákání a basketbal, s přiměřenou dobou odpočinku každý den. Protahování zadní svalové skupiny před i po cvičení je nezbytné, aby se zabránilo zranění plantární fascie.
- dlouhé hodiny na nohou: strávení dlouhých hodin na nohou může způsobit další stres na plantární fascii. Pokud máte práci, která zahrnuje dlouhodobé stání bez přestávek na odpočinek, může být obtížné tomu zabránit (viz níže některá řešení, která pomáhají chránit vaše nohy).
- Chůze problémy: neobvyklý krok, který vyplývá z anatomických abnormalit nebo zranění může způsobit nohy valit dovnitř nebo ven moc s každým krokem. Normální proces stárnutí může také vést ke snížené elasticitě, která ovlivňuje vaši chůzi a příliš zatěžuje vaši plantární fascii.
Jak se Chránit Vazu Plantární Fascie
Vzhledem k ústřední roli, kterou tato kapela tkáně hraje v každém kroku budete mít, je životně důležité udělat vše, co můžete, aby ji udrželi zdravý. S dobrým porozuměním vlastních jedinečných rizikových faktorů pro zranění a některými základními znalostmi o tom, jak správně podporovat plantární fascii, můžete pomoci udržet ji zdravou a silnou:
- noste podpůrnou obuv. Vyberte si boty s tlustou polstrovanou podrážkou, správnou podpěrou oblouku a správnou délkou a šířkou. Budete chtít nakupovat boty na konci dne, protože nohy po celý den mírně bobtnají, zatímco chodíte a pohybujete se. Nákup obuvi na začátku dne může mít za následek nesprávné uložení.
- odpočiňte si nohy. Pokud vaše práce vyžaduje hodně stání nebo chůze, věnujte zvláštní úsilí odpočinku nohou během přestávek v pracovním dni. To pomůže vaší plantární fascii odpočívat a odskočit, aniž byste se přetížili.
- Ledujte si paty. Když si všimnete zarudnutí, otok, nebo bolest v patách, můžete použít led ke snížení bolesti a zánětu. Ledujte nohy, zatímco odpočíváte a na konci dne po dobu 10-15 minut v případě potřeby.
- Stretch. Protahování může pomoci udržet vaši plantární fascii pružnou a odolnou vůči zranění. Protahovací cvičení zadní svalové skupiny, jako je „stretch tele na stěně“, by měla být provedena před prvními kroky ráno, před spaním a několikrát po celý den, pokud máte plantární fasciitidu. Tato protahovací cvičení mohou také pomoci rozbít tkáň jizvy z mikroúrazů a podpořit lepší krevní oběh. Proveďte plantární fascia VAZ se táhne každý den, kdykoli je to možné.
- použijte ortotické vložky. Pokud si všimnete bolesti paty nebo máte několik rizikových faktorů pro plantární fasciitidu, můžete nosit vložky do bot speciálně určené pro plantární fasciitidu. Pata sedadla jsou klinicky prokázáno, že snížení bolesti paty při cílení na jeho základní příčinu. Pata sedadla polštář bolestivé podpatky, zatímco re-zarovnání poškozené, zploštělý oblouk na správnou úroveň. V některých případech vlastní protetika jsou potřebné pro správnou podporu oblouku, které mohou být vyrobeny váš pedikér.
Plantární Fasciitida: Onemocnění plantární fascie Číslo jedna
Podiatři uvádějí plantární fasciitidu jako nejčastější příčinu bolesti paty u dospělých. V tomto stavu se vaz plantární fascie ohýbá nad normální rozsah pohybu nebo je vystaven stresu z činností s vysokým dopadem. Tento stres a opakovaný pohyb mohou často opakovat, což může vést k malým slzám v tkáni, zhoršení tukové patní podložky a zánětu. Patní ostruhy se často vyvíjejí ve spojení s plantární fasciitidou, protože tělo vytváří tvrdé usazeniny vápníku ve snaze posílit oslabený VAZ plantární fascie.
Naštěstí, většina Plantární Fasciitis případů (asi 90%) lze vyřešit bez léků nebo chirurgického zákroku, použití konzervativní léčby je uvedeno výše.
pokud se u vazu plantární fascie vyvinuly problémy, je důležité jednat rychle a důsledně. Zpoždění konzervativní léčby může znamenat dlouhou cestu k zotavení nebo invazivnější lékařské ošetření po silnici. Vzhledem k ústřední roli, kterou vaše plantární fascia VAZ hraje v tolika každodenních činnostech, ujistěte se, že mu věnujete pozornost a podporu, kterou vyžaduje!