jos olet pitänyt kiinni uudesta treenirutiinista, tiedät todennäköisesti mistä kohussa on kyse: liikunnan aiheuttamista endorfiineista, saavutuksen tunteesta treenin murskaamisen jälkeen, sen tajuamisesta, että oikeasti pidät hikisyydestä. Mutta yksi asia, joka ei välttämättä saa sinua rakastamaan treenirutiiniasi: se ahnas, halu syödä kaikkea-tunne, jonka saat treenin jälkeen.
koska laihtuminen on yhdistelmä polttaa tarpeeksi kaloreita ja syö vähemmän kaloreita luoda alijäämä, Jos yrität pudottaa kiloa, mahdollisuudet ovat et aivan rakastaa sitä, että haluat syödä kaikki kalorit jääkaapissasi, kun olet viettänyt viimeiset 45 minuuttia polttaa vain murto-osa siitä. Joten mikä tarkalleen tekee sinut nälkäiseksi, kun treenaat, ja miten voit muuttaa tapojasi?
miksi olet niin nälkäinen treenin jälkeen
se voi olla treenin tyyppi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että mitä intensiivisemmin liikut, sitä vähemmän greliini (”nälkä hormoni”) elimistö tuottaa, joten pitkä, matalan intensiteetin istunto voi olla syy, miksi olet ravenous. Mutta muut tutkimukset naisilla osoittavat, että jopa ne, jotka käyttävät voimakkaasti syödä enemmän kaloreita harjoituksen jälkeen kuin ne, jotka eivät toimi, joten tämä ei ole ainoa ruokahalua aiheuttava syyllinen. Jos olet juuri lopettanut intensiivisen session ja silti tekee mieli kaataa koko pizza, se voi olla nestehukka. Monta kertaa kehomme erehtyy näläntunnetta, joten jos et ole riittävästi nesteytetty harjoituksen aikana, saatat tuntea superhungry jälkeenpäin.
Katso Tätä!
Class FitSugar
eräässä tutkimuksessa todettiin, että mitä hyväkuntoisempi on, sitä vähemmän tekee mieli palkita itseään ruoalla treenin jälkeen, joten toinen syy liikunnan jälkeiseen nälkäisyyteen saattaa olla kehosi ja aivosi eivät ole vielä tottuneet treenitapaasi.
kuinka ehkäistä suhteetonta nälkää treenin jälkeen
jos huomaat syöväsi enemmän kuin pitäisi treenin jälkeen, voi olla masentavaa haluta pysyä rutiineissa. Mutta säännöllisesti käyttäessään vähintään 20-30 minuuttia päivässä on tärkeää paitsi laihtuminen, mutta myös ehkäistä sairauksia, parantaa koskemattomuutta, ja tunne onnellisempi — mikä tarkoittaa lopettaminen kuntosali rutiini, koska saatat syödä muutamia ylimääräisiä kaloreita ei ole hyvä tekosyy. Sen sijaan, että luopuisit kuntoilusta kokonaan, kokeile näitä tapoja nähdäksesi, vaikuttavatko ne treenin jälkeisiin ateriatottumuksiisi.
- kokeile tehdä HIIT (high-intensity interval)-harjoituksia matalan intensiteetin sijaan; nämä purkaukset voivat auttaa tukahduttamaan nälkähormoniasi.
- juo tarpeeksi vettä ennen treeniä ja sen aikana; näin varmistat, että saat riittävästi vettä.
- varmista, että olet voimaharjoittelussa vähintään kolme kertaa viikossa; lihakset tehostavat aineenvaihduntaa, joten poltat enemmän kaloreita koko päivän, vaikka istuisit työpöytäsi ääressä.
- syö pieni harjoitusta edeltävä välipala vähintään 30 minuuttia ennen istuntoa, jotta suoriudut paremmin etkä tyhjennä kehosi kaikkia energiavarastoja.
- syö treenin jälkeen runsashiilihydraattinen, proteiinipitoinen välipala ja syö sitten päivällisesi hieman myöhemmin. Se auttaa rakentamaan lihas-ja energiavarastoja, ja vähäkalorisen harjoittelun edeltävän välipalan syöminen ennen aterian istumista voi estää sinua ylensyömisestä, kun sinulla on täysi lautanen edessäsi.
- pysy mukana. Kun kehosi sopeutuu uuteen terveelliseen tapaasi, voit selvittää, mikä toimii sen tankkaamiseksi samalla, kun pidät kiinni painonlaskutavoitteistasi.