tarvitsemme unta selviytyäksemme. Hyvä yöunet on erittäin tärkeää yleistä terveyttä ja kykyä toimia tehokkaasti koko päivän. Mutta kun elämä käy kiireiseksi, uni tulee monille meistä vähemmän tärkeäksi. William C. Dement, MD, Ft, Stanfordin yliopiston unihäiriöiden tutkimuksen dekaani ja lääketieteen professori, toteaa: ”Amerikkalaiset ovat saaneet viestin, että hyvä ravinto ja runsas liikunta ovat tärkeitä terveydelle, mutta emme ole kiinnittäneet tarpeeksi huomiota hyvän terveyden kolmanteen pilariin, joka on riittävä uni.”
Miksi Uni On Niin Tärkeää?
tarvitsemme hyvää unta menestyäksemme. Uni on tärkeää, koska se vaikuttaa henkiseen, fyysiseen ja tunneperäiseen hyvinvointiimme. Hyvän unen hyödyt voivat vaikuttaa päivämme jokaiseen hetkeen ja elämämme jokaiseen osaan. Hyvän unen saavuttaminen on välttämätöntä sekä toiminnallemme että terveydellemme. Myös, kuten kehonrakentajat ja kuntoilijat tietävät, unen aikana on yksi niistä kerroista, että elimistö tuottaa eniten kasvuhormonia, joten mitä enemmän unta saat, sitä nopeammin lihakset paranevat ja palautuvat liikunnasta.
univajeen vaikutukset
univajeeseen voi liittyä merkittäviä terveysongelmia, kuten:
- masennus: useat tutkimukset ovat osoittaneet, että unen menetys ei ole vain seurausta mielenterveysongelmista; se voi olla merkittävä riski masennuksen kehittymiselle.
- päänsärky: Päänsärky voi häiritä unta, mutta myös unenpuute voi aiheuttaa päänsärkyä.
- heikentynyt sydämen toiminta: ihmiset, joilla on häiriintynyt unirytmi, kuten vuorotyöntekijät, saattavat olla alttiimpia sydän-ja verisuoniongelmille.
unen menetys voi heikentää toimintakykyämme monin tavoin. Se voi vaikuttaa meihin:
- työ: ihmiset, joilla oli unenpuute, raportoivat huonosta keskittymiskyvystä, heikommasta tuottavuudesta ja huonommasta työn laadusta. On arvioitu, että työn uneliaisuuden vuoksi menetetty työn tuottavuus voi maksaa taloudelle jopa 100 miljardia dollaria vuosittain.
- Koulu: Unen menetys voi häiritä muistia, loogista päättelyä ja keskittymistä.
- koti: väsyttämällä, ärsyttämällä tai unohtamalla unenpuute voi johtaa stressiin ja kiristyneisiin ihmissuhteisiin.
Aiheeseen liittyvät Videouniversiot Katso Video – 00:55
miten parantaa unen laatua
voit parantaa unen laatua noudattamalla näitä suosituksia:
- Vakiinnuta rentouttavat nukahtamista edeltävät rutiinit. On tärkeää sisällyttää aikaa ”rentoutua” päivittäisestä toiminnasta.
- minimoi makuuhuoneen valo, melu ja äärilämpötilat.
- Vältä suuria aterioita juuri ennen nukkumaanmenoa. Pienet välipalat eivät ole ongelma, mutta suuret ateriat pitävät ruoansulatuskanavan aktiivisena ja voivat häiritä unta.
- Vältä rasittavaa liikuntaa kahden-kolmen tunnin kuluessa nukkumaanmenosta. Rasittava liikunta voi nostaa kehon lämpötilaa ja aiheuttaa nukahtamisvaikeuksia nukkumaan mennessä.
- vältä kofeiinia tai muita stimulantteja neljän tunnin kuluessa nukkumaanmenosta.
Mistä Tietää, Tarvitseeko Nukkua Enemmän?
tiedät tarvitsevasi enemmän unta, jos:
- on keskittymis-ja muistivaikeuksia.
- joskus menettää huumorintajunsa.
- työskentele stressaavassa ympäristössä.
- on kiusaus torkahtaa tylsissä kokouksissa.
- paina torkkunappia toistuvasti aamulla.
- niillä on heikentynyt immuniteetti sairauksia ja virusinfektioita vastaan.
- tuntuu jäähdytetyltä.
- kamppaile noustaksesi aamulla sängystä.
- on mielialan vaihteluita, on masentunut tai ärtynyt.
- Koe painonnousua.
- nukahda televisiota katsellessa.
- Nuku viikonloppuisin myöhään.
- ajattele, että lauantai-iltapäivän päiväunet ovat välttämättömyys, eivät pelkkää luksusta.
Kuinka Paljon Unta Tarvitaan?
unen määrä riippuu monista tekijöistä, kuten iästä. Pikkulapset tarvitsevat yleensä noin 16 tuntia päivässä, kun taas teini-ikäiset tarvitsevat keskimäärin noin 9 tuntia. Useimmille aikuisille 7-8 tuntia yössä näyttää olevan paras määrä unta, vaikka jotkut ihmiset saattavat tarvita jopa 5 tuntia tai jopa 10 tuntia unta joka päivä.
liian vähäisestä unesta syntyy kuitenkin ”univelka”, joka muistuttaa paljolti sitä, että joutuu pankissa ylikierroksille. Lopulta kehosi vaatii, että velka maksetaan takaisin. Emme näytä sopeutuvan saamaan vähemmän unta kuin tarvitsemme; vaikka saatamme tottua unen vievään aikatauluun, arvostelukykymme, reaktioaika ja muut toiminnot ovat edelleen heikentyneet.
johtopäätös
varmasti näemme, kuinka tärkeää uni on! Yhteenvetona voimme todeta, että uni voi ehkäistä terveysongelmia ja työongelmia, kuten keskittymiskykyä ja ajattelukykyä, vain muutamia mainitakseni. Älä siis koskaan aliarvioi, kuinka tärkeää hyvä yöunet on!