kello on kaksi iltapäivällä ja päiväsi on ollut kuin mikä tahansa muu – työskentely, opiskelu, ystävien tapaaminen, perheen kanssa vietetty aika – kun tuo aivan liian tuttu uupumuksen Aalto pyyhkii ylitsesi. Ehkä voit tuntea sen tulevan, tai ehkä se iskee yllättäen. Oli miten oli, kaikki loppupäivän suunnitelmat ovat poissa laskuista.
väsymys on yksi yleisimmistä tulehduksellista suolistosairautta sairastavien oireista, sillä noin kolme neljäsosaa IBD-potilaista kokee uupumusta leimahduksen aikana. Joillekin tuo väsymys on jatkuva seuralainen myös soihtujen välissä-se on tiiliseinä, joka voi nousta milloin vain.
komplikaatiot, kuten anemia, lääkityksen aiheuttama huono uni tai kiputaso, voivat myös edistää uupumuksen tunnetta.
väsymyksen hallinnan löytäminen voi olla hyödyllinen työkalu Crohn ’ s-ja colitis-potilaille, jotta äkillisten suunnitelmien muutosten vaikutus liputusenergian vuoksi olisi mahdollisimman vähäinen.
vinkit väsymyksen hallintaan
- pidä tarkasti silmällä niitä verikokeita
rautapitoisuuden, B12-vitamiinin ja muiden kemiallisten tai ravinnepuutteiden tarkistaminen voi auttaa hoitoryhmääsi löytämään sinulle sopivan lääkeyhdistelmän. Rautalisien lisääminen tai lääkityksen annoksen pienentäminen voi tehdä maailman eron energiatasoihin joillekin ihmisille.
- keskity siihen, että pysyt kunnossa
ja varo rasittamasta itseäsi liikaa, yritä vähitellen lisätä liikunnan määrää. Hyödynnä kuntosalijäsenyyttä, kävele mieluummin kuin nappaat bussin lyhyemmille matkoille tai sitoudu joukkuelajiin. Parantaa yleistä kuntoa voi varmistaa energiavarastot ovat korkeammat, mahdollisesti vähentää vaikutusta näiden väsymys ratsastanut päivää.
- arvioi ruokavaliosi
onko sinulla ruoka-aineita, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi painavammaksi tai hitaaksi? Monimutkaiset hiilihydraatit, kuten vilja tai puuro, voivat antaa sinulle energiaa pidemmällä aikavälillä, kun taas yksinkertaiset hiilihydraatit (ne kakut, keksit ja muut sokeriset herkut, joista me kaikki pidämme) antavat sinulle lyhyen energiapurkauksen, jota seuraa usein ”alhainen”. Mieti, jos saat hyvän sekoituksen hedelmiä ja vihanneksia, hiilihydraatteja energiaa ja runsaasti proteiinia.
- Hallitse työmäärääsi
aina kun se on mahdollista, varmista, että työpaikkasi, perheesi tai koulutuksen järjestäjäsi on tietoinen tilastasi ja katso, mitä joustavuutta on tarjolla vastuiden, työaikojen ja ennakkosuunnittelun suhteen. Esimerkiksi iltapäivän pitäminen vapaaksi lääkärin vastaanotolla voi olla tervetullut tauko levätä, toipua ja valmistautua seuraavaan viikkoon.
- tunne kehosi
olet paras ihminen arvioimaan, milloin tarvitset lepoa tai latautumista. Jos tarvitset taukoa aamun puolivälissä tai alkuiltapäivästä, keksi keino varata aikaa tähän. Hanki hyvät yöunet aina kun mahdollista, tutustu korjaavat hoidot, kuten jooga tai korjaava hieronta, jos ne toimivat sinulle, ja tee terveydelle prioriteetti ei vain aikoina soihdut, mutta joka päivä. Hyvien tapojen rakentaminen hyvinä päivinäsi voi tehdä huonoista juuri sen verran helpompia myöhemmin.
ja jos kaikki muu epäonnistuu? Kupillinen kahvia, halaus läheiseltä tai pari jaksoa suosikkitelevisio-ohjelmaa voivat joskus tehdä kaiken eron.
Takaisin blogiimme