onko mahdollista menettää hiuksia vähähiilihydraattisen ruokavalion aloittaessa? Kyllä, ja siihen liittyy monia väärinkäsityksiä ja myyttejä.
tässä mitä sinun tulee ehkä tietää.
tilapäinen hiustenlähtö voi johtua monista eri syistä, mukaan lukien mikä tahansa suuri ruokavaliomuutos. Tämä on erityisen yleistä, kun rajoitetaan voimakkaasti kaloreita (esim.nälkäruokavalio, ateriankorvikkeet), mutta se voi myös joskus tapahtua vähähiilihydraattisilla ruokavalioilla.
jos näin on,se alkaa yleensä 3-6 kuukauden kuluttua uuden dieetin aloittamisesta, jolloin hiuksia harjatessa huomaa yhä enemmän karvoja irtoavan.
hyvä uutinen on, että vaikka pitäisi olla niin onneton, tämä on vain väliaikainen ilmiö. Ja vain osa hiuksista putoaa pois (harvennus on harvoin kovin havaittavissa muille).
muutaman kuukauden kuluttua kaikki karvatupet alkavat kasvattaa uusia hiuksia, ja kun ne ovat kasvaneet uudelleen, hiuksesi ovat taas yhtä paksut kuin ennen. Tietenkin, jos sinulla on pitkät hiukset tämä voi kestää vuoden tai jopa enemmän.
Tausta
jotta ymmärtäisi tarkasti, mitä tapahtuu, on tiedettävä hiusten kasvun perusteet.
jokainen yksittäinen hius päässä kasvaa yleensä noin 2-3 vuotta kerrallaan. Sen jälkeen se lakkaa kasvamasta jopa 3 kuukautta. Sitten samassa hiustupessa alkaa kasvaa uusi hius, joka työntää vanhat hiukset ulos.
näin menetät karvoja joka päivä, mutta koska karvat ovat tahdistamattomia, se ei ole niin havaittavissa. Menetät yhden hiuksen ja toinen alkaa kasvaa, ts. sinulla on aina suunnilleen sama määrä hiuksia päässäsi.
stressi ja synkronoitu hiustenlähtö
jos elimistösi kokee merkittävää rasitusta, tavallista useampi karva voi siirtyä lepovaiheeseen samanaikaisesti. Tämä voi tapahtua monista syistä, kuten nämä:
- nälkiintyminen, mukaan lukien vähäkalorinen ruokavalio ja ateriankorvikkeet
- sairaudet
- harvinaisen vaativa liikunta
- raskaus
- imetys
- Ravinnepuutokset
- psyykkinen stressi
- mikä tahansa iso ruokavalion muutos
sitten kun uudet karvat alkavat kasvaa muutamaa kuukautta myöhemmin, kaikki nämä aiemmin lepäävät karvat putoavat lähes samaan aikaan. Tätä kutsutaan” telogen effluvium ” fancy lääketieteen termejä (Lue lisää siitä), ja se on suhteellisen yleistä.
mitä tehdä
jos 3-6 kuukautta ennen ongelman huomaamista oli ilmiselvä laukaiseva tekijä – kuten synnytys tai siirtyminen tiukkaan vähähiilihydraattiseen ruokavalioon-sinun ei oikeastaan tarvitse tehdä mitään. Todennäköisesti ongelma on väliaikainen.
niin kauan kuin syö monipuolista ja ravitsevaa vähähiilihydraattista ruokavaliota on hyvin epätodennäköistä, että sen lopettaminen nopeuttaisi hiusten palautumista, se tapahtuu todennäköisesti yhtä nopeasti joka tapauksessa. Ja valitettavasti et voi estää hiustenlähtöä tapahtumasta, kun se on alkanut, sillä lepokarvat putoavat pois riippumatta siitä, mitä teet.
on mahdollista tehdä verikokeita ravinnepuutosten varalta, mutta ellei ole kasvis-tai vegaaniruokavaliolla (ilman rautalisää, B12), on epätodennäköistä, että niissä näkyisi mitään mielenkiintoista.
kuinka minimoida hiustenlähtöriski aloitettaessa vähähiilihydraattinen
ensin väliaikainen hiustenlähtö on suhteellisen harvinaista vähähiilihydraattisen ruokavalion aloittamisen jälkeen, useimmat ihmiset eivät koskaan huomaa mitään vastaavaa.
tämän pienen riskin minimoimisesta ei ole tutkimuksia, mutta on todennäköisesti hyödyllistä olla rajoittamatta kaloreita, eli älä tee vähähiilihydraattista ja vähärasvaista ruokavaliota (eli ”nälkiintymistä”). Sen sijaan syödä niin paljon rasvaa kuin sinun täytyy tuntea tyytyväinen eikä nälkäinen, LCHF ruokavalio.