är det möjligt att tappa hår när man startar en lågkolhydratdiet? Ja, och det finns många missförstånd och myter om det.
här är vad du kan behöva veta.
tillfälligt håravfall kan uppstå av många olika skäl, inklusive alla stora kostförändringar. Detta är särskilt vanligt när man kraftigt begränsar kalorier (t.ex. svältdieter, måltidsersättningar) men det kan också ibland hända på lågkolhydratdieter.
om så är fallet börjar det vanligtvis 3-6 månader efter att du startat en ny diet, då kommer du att märka en ökande mängd hår som faller ut när du borstar håret.
den goda nyheten är att även om du borde vara så olycklig är det bara ett tillfälligt fenomen. Och bara en procentandel av håret kommer att falla ut (gallringen kommer sällan att vara mycket märkbar för andra).
efter några månader kommer alla hårsäckar att börja växa nytt hår, och när de har växt ut blir ditt hår lika tjockt som tidigare igen. Naturligtvis, om du har långt hår kan det ta ett år eller ännu mer.
Bakgrund
för att förstå exakt vad som händer är det nödvändigt att känna till grunderna för hur håret växer.
varje hårstrå på ditt huvud växer vanligtvis i ca 2-3 år åt gången. Därefter slutar det växa i upp till 3 månader. Sedan börjar ett nytt hår växa i samma hårsäck och skjuter ut det gamla håret.
således förlorar du hår varje dag, men eftersom håren är osynkroniserade är det inte så märkbart. Du förlorar ett hår och en annan börjar växa, dvs. du har alltid ungefär samma antal hår på huvudet.
Stress och synkroniserad håravfall
om din kropp upplever betydande stress kan fler hår än vanligt gå in i vilofasen samtidigt. Detta kan hända av många anledningar, som dessa:
- svält, inklusive kaloribegränsade dieter och måltidsersättningar
- sjukdomar
- ovanligt krävande träning
- graviditet
- amning
- näringsbrister
- psykisk stress
- alla stora dietförändring
då när de nya håren börjar växa några månader senare kommer alla dessa tidigare vilande hår att falla ut på nästan samma gång. Detta kallas ”telogen effluvium” i fina medicinska termer (Läs mer om det), och det är relativt vanligt.
Vad ska man göra
om det fanns en uppenbar utlösande faktor 3-6 månader innan du märkte problemet-som att föda eller övergå till en strikt lågkolhydratdiet – behöver du inte göra någonting. Med all sannolikhet kommer problemet att vara tillfälligt.
så länge du äter en varierad och näringsrik lågkolhydratdiet är det mycket osannolikt att stoppa det kommer att påskynda håret, det kommer sannolikt att hända lika snabbt ändå. Och tyvärr kan du inte stoppa håravfallet när det har börjat, eftersom vilande hår kommer att falla ut oavsett vad du gör.
det är möjligt att köra blodprov för näringsbrister, men om du inte är på en vegetarisk eller vegansk diet (utan kosttillskott av järn, B12) är det osannolikt att de kommer att visa något intressant.
hur man minimerar risken för håravfall när man startar lågkolhydratkost
för det första är tillfälligt håravfall relativt sällsynt efter att ha startat en lågkolhydratdiet märker de flesta aldrig något liknande.
det finns inga studier om hur man minimerar denna lilla risk, men det är sannolikt bra att inte begränsa kalorier, dvs gör inte en lågkolhydrat-och fettfattig diet (AKA ”svält”). Ät istället så mycket fett som du behöver för att känna dig nöjd och inte hungrig, en LCHF-diet.