En utilisant Doggcrapp, David Henry a emballé 30 livres maigres en moins de trois ans.
Doggcrapp est comme « Gangnam Style », une sensation Internet dont tout le monde a entendu parler mais que peu comprennent. Lorsque Dante Trudel a affiché sa philosophie sur un forum de discussion sur Internet en 2000, il n’a jamais pensé que plus de quelques dizaines de têtes-à-tête la liraient. Cela explique le surnom. C’était son nom d’écran pour ce qu’il prévoyait être un seul poste. Mais Trudel a été submergé de questions, le message original a atteint 118 pages et ses écrits ont été copiés et collés sur le Web. Doggcrapp est devenu le système de musculation le plus révolutionnaire depuis que HIT est arrivé il y a plus de 40 ans. Rétrospectivement, le nom semble curieusement approprié dans une sorte de punk rock car Doggcrapp est une idéologie anarchique qui remet en question le statu quo.
Le créateur de Doggcrapp, Dante Trudel, pousse Dusty Hanshaw dans une séance d’entraînement à Washington.
ATTAQUE DE RENFORCEMENT DU POUVOIR
« J’ai pensé à ce qui fait grandir un muscle, à ce qui le ferait grandir plus vite, et pour arrêter absolument de penser à ce concept « Je veux tellement être grand que je vais trop réfléchir et exagérer tout » », a déclaré Trudel à FLEX. « Pourquoi les gens pensent-ils en termes de « m’anéantir dans la rigueur mortis dans l’entraînement d’aujourd’hui » au lieu de progresser et de récupérer sur des semaines, des mois et des années? J’ai tout mis au rebut et je l’ai repensé. Je l’ai décomposé, j’ai sorti toutes les choses que je sentais n’être que des peluches et là pour l’ego et la satisfaction obsessionnelle compulsive, et j’ai créé une attaque de renforcement du pouvoir. »
Ce que Trudel a déduit, c’est que les gains de musculation sont directement liés aux gains de force. Oubliez de pomper les muscles ou de les choquer avec des techniques d’intensité. Doggcrapp vous prescrit de choisir, généralement, un exercice par routine de partie du corps et de vous concentrer sur la croissance progressive de cet exercice au fil du temps. Plus facile à dire qu’à faire, non? Essayez de battre votre meilleur lors de la même séance d’entraînement après l’entraînement et vous vous heurterez rapidement à un mur. Trudel le savait. Éviter ce mur aussi longtemps que possible est la raison d’être des principes de DC.
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DOGGCRAPP VOUS PRESCRIT DE CHOISIR… UN EXERCICE PAR ROUTINE DE PARTIE DU CORPS ET DE VOUS CONCENTRER SUR LA CROISSANCE PROGRESSIVE DE CET EXERCICE AU FIL DU TEMPS.
CRAPPED OUT
Voici les fondamentaux. Vous ne faites jamais le même exercice pour une partie du corps que vous avez fait l’entraînement auparavant. Au lieu de cela, vous faites pivoter trois séances d’entraînement, chacune se concentrant sur un exercice différent par partie du corps. Si vous ne battez pas votre meilleur précédent, vous abandonnez cet exercice du programme et basculez dans un autre. Les ensembles de travail sont généralement effectués avec repos-pause et trois points d’échec. Par exemple, vous pouvez échouer à huit représentants, vous arrêter pendant quelques secondes, obtenir trois représentants avant d’échouer, vous arrêter pendant quelques secondes et rectifier les deux derniers représentants avant d’échouer. En mettant l’accent sur aussi peu qu’un exercice par partie du corps, vous pouvez frapper plusieurs parties du corps par séance d’entraînement. Doggcrapp prescrit de diviser le corps en séances d’entraînement A et B et de s’entraîner trois fois par semaine afin que chaque muscle soit travaillé trois fois toutes les deux semaines avec trois exercices différents. (Voir l’horaire.) Le programme est effectué pour une « phase de dynamitage » de six à huit semaines suivie d’une « phase de croisière » de deux semaines de formation non-DC.
En utilisant Doggcrapp, David Henry a pris 30 livres maigres en moins de trois ans, passant d’un poids moyen de 167 livres à peine annoncé à un mastodonte professionnel de plus de 200 livres. Steve Kuclo, Cedric McMillan et Mark Dugdale ont également utilisé DC. Le fait qu’aucun d’entre eux ne le fasse aujourd’hui n’est pas un commentaire sur l’efficacité de DC. Aucun programme ne crée de résultats magiques. Doggcrapp n’est pas de la sorcellerie. Mais il a évoqué une révolution de l’entraînement. Il a ressuscité le repos-pause, une technique inestimable mais négligée, et il a déplacé l’accent du volume et de l’intensité vers la force. Même si vous ne suivez pas strictement un protocole DC, se concentrer sur les gains de force à longue portée dans des exercices spécifiques est une superbe stratégie de prise de muscle.
BASES DE DOGGCRAPP
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Les gains de force progressifs sont primordiaux pour les gains de taille progressifs. - Faites autant d’échauffements que nécessaire, mais une seule série de travail par exercice.
- Utilisez restpause avec trois points de défaillance sur la plupart des ensembles de travail. Cet ensemble dure 11 à 15 répétitions.
- Faites pivoter trois groupes d’exercices. Ainsi, vous répéterez les exercices que vous faites lors de vos premiers entraînements (A1, B1) lors de vos quatrièmes entraînements, etc.
- Obtenez au moins un représentant de plus avec le même poids ou les mêmes représentants avec plus de poids. Si vous échouez, retirez cet exercice de la rotation et remplacez-le par un autre.
CONSEILS DE DOGGCRAPP
- Mettez l’accent sur le type de base composé qui vous permet d’emballer le plus de poids. Ceux-ci vous permettront de devenir progressivement plus fort sur une longue période. Par exemple, choisissez des boucles de traînée d’haltères plutôt que des boucles de concentration.
- Pour des raisons de sécurité, la plupart des exercices d’épaisseur de quad et de dos ne sont pas interrompus.
- Gardez un journal de bord et apportez-le à la salle de sport afin de toujours savoir exactement ce que vous devez faire pour battre votre meilleur précédent.
- Utilisez un « widowmaker » (un ensemble de 11 à 25 répétitions) pour finir les parties du corps faibles.
