Une question que les athlètes se posent souvent est de savoir comment étirer les ischio-jambiers. Les ischio-jambiers sont une partie essentielle du corps qui aide à propulser le corps vers l’avant lors de mouvements explosifs. Au fil du temps, les ischio-jambiers peuvent devenir tendus ou créer des points de déclenchement qui causent de la douleur et de la tension. L’oppression dans les ischio-jambiers peut souvent entraîner des douleurs lombaires ou des changements dans la façon dont le corps se déplace, créant de la douleur dans d’autres zones. L’une des meilleures méthodes pour desserrer les ischio-jambiers consiste à utiliser un rouleau en mousse de récupération. L’ajout de compression et l’étirement manuel des fibres musculaires augmentent le flux sanguin vers la zone, provoquant un étirement complet des ischio-jambiers.
Technique de roulement des ischio-jambiers en mousse Avec 2 jambes
La première étape pour réussir le roulement de la mousse de vos ischio-jambiers consiste à arpenter la zone. Vous commencerez en position assise avec les mains sur le sol. Placez le Rouleau en mousse de récupération sous vos genoux. Commencez lentement à déplacer le rouleau en mousse de récupération vers vos fesses à la recherche de points de tension ou de déclenchement dans les deux ischio-jambiers. Assurez-vous de balancer votre poids d’un côté à l’autre en recherchant une tension le long des liens extérieurs et intérieurs de l’ischio-jambier.
Après avoir roulé plusieurs fois sur toute la longueur du muscle, il est temps de se concentrer sur les adhérences que vous avez découvertes. Vous commencerez d’abord par des prises statiques sur chaque point de déclenchement. Pour effectuer une bonne prise statique, il vous suffit de rouler le rouleau en mousse de récupération sur une zone douloureuse et de maintenir cette position pendant 20 à 30 secondes. Au fur et à mesure que la zone commence à se desserrer, vous commencerez à vous déplacer dans un massage des tissus profonds. Un massage des tissus profonds est complété par un roulement de un à trois pouces d’avant en arrière sur la zone douloureuse de votre ischio-jambier. En étirant les ischio-jambiers avec le rouleau en mousse de récupération, vous augmentez le flux sanguin vers la zone et comprimez le muscle pour un étirement complet.
Vous poursuivrez cette méthode tout au long de tous les points de déclenchement de vos ischio-jambiers jusqu’à ce que la douleur commence à disparaître. Les deux premières fois que vous terminez l’exercice de roulement de mousse aux ischio-jambiers, vous trouverez de l’inconfort et de la douleur tout au long du processus de 2 à 3 minutes. Au fil des heures, cela commencera à se dissiper et le roulement deviendra plus un étirement des ischio-jambiers d’entretien.
Autres méthodes de laminage de la mousse sur les ischio-jambiers
Il existe plusieurs méthodes pour rouler correctement la mousse sur les ischio-jambiers. La clé est d’utiliser celui qui convient le mieux à vos besoins. Plus de poids sur un point de déclenchement peut causer des dommages. Il est important de comprendre la différence entre ces méthodes et de pouvoir utiliser la méthode la mieux adaptée à la sensation de vos ischio-jambiers.
1. La première consiste à utiliser deux jambes en même temps pour répartir uniformément le poids corporel. La même méthode sera utilisée pour ces trois méthodes pour étirer les ischio-jambiers (Enquête – Cible – Massage – Étirement).
2. La deuxième méthode consiste à s’asseoir sur le côté du rouleau en mousse de récupération. Dans cette position, une jambe sera utilisée. Vous effectuerez la même procédure pour l’étirement des ischio-jambiers, mais dans cette méthode, la jambe opposée, qui n’est pas sur le rouleau en mousse de récupération, sera sur le côté pour aider à répartir le poids uniformément entre le sol et la jambe. C’est un peu plus intense que deux jambes sur le rouleau en mousse de récupération, mais c’est une étape en dessous d’empiler vos jambes les unes sur les autres pour une compression maximale.
3. La méthode la plus pénétrante consiste à empiler les pieds, les uns sur les autres, pour ajouter plus de poids aux points de déclenchement de l’ischio-jambier. Cette méthode se fera une jambe à la fois. Il est important que les personnes qui débutent dans le rouleau en mousse de récupération commencent par deux jambes. Plus de tension n’est pas toujours la meilleure. Les points de déclenchement sont des points douloureux dans le muscle qui résultent d’une oppression. Une compression excessive des zones peut souvent provoquer une inflammation et un retour de flamme complet. Vous avez besoin de la bonne quantité de poids pour que le massage des tissus profonds soit correctement effectué. Il y aura de la douleur et de l’inconfort, mais cela doit être gérable dans la position du corps choisie.
L’étirement des ischio-jambiers N’est Que le début
Ceci est une démonstration de la façon dont vous pouvez étirer vos ischio-jambiers avec un Rouleau en mousse de récupération. En maintenant des ischio-jambiers bien étirés et lâches, vous trouverez moins de maux de dos et plus de mobilité lors de l’entraînement avec des poids, du sprint ou des sauts de puissance. Si vos ischio-jambiers continuent de se resserrer après l’exercice, vous devez faire rouler le tissu conjonctif autour des ischio-jambiers. Les muscles de tout le corps affectent les groupes musculaires voisins. Passez du temps à rouler vos fessiers, ainsi que vos muscles du mollet, pour un étirement complet des ischio-jambiers. Reportez-vous également à la séquence d’étirement Rejuvenate pour une séance d’entraînement au roulement de mousse de récupération complète du corps. La séquence d’étirement Rejuvenate vous guidera à travers chaque groupe musculaire et vous montrera comment utiliser le rouleau en mousse de récupération. La technique est la clé pour soulager la tension et la douleur. La séance d’entraînement Rejuvenate Foam Rolling vous aidera à comprendre les techniques appropriées pour chaque groupe musculaire.