Entraînement CrossFit Nasty Girls: L’histoire derrière ce célèbre WOD

Étant donné que le CrossFit est un programme de conditionnement de la force, vous pouvez effectuer un certain nombre d’entraînements pour améliorer votre force. Ce qui suit est une poignée de séances d’entraînement simples qui sont réputées dans le monde du CrossFit comme l’entraînement des filles méchantes qui vous aidera à atteindre vos objectifs de fitness.

Ci-dessous est présenté un synopsis de ce qu’est exactement l’entraînement de Nasty Girls et une courte histoire des personnes qui sont devenues connues sous le nom de « Nasty Girls ». »Découvrons en quoi consiste cette séance d’entraînement de fille méchante!

CrossFit WOD Filles

Entraînement Nasty Girls

« Nasty Girls » n’est rien d’autre qu’un certain goût considéré par CrossFit qui comprend un certain nombre de WOD CrossFit. CrossFit utilise des WOD standard comme mesures et tests pour observer combien vous avez avancé dans le jeu particulier. S’il y a une amélioration de vos repères, vous vous développez athlétiquement et en même temps, vous êtes plus en forme.

Le 4 décembre 2005, qui était un dimanche, « Nasty Girls » a été présentée par l’équipe de CrossFit comme son exercice de mesure personnel et non connecté, et Nicole, Eva et Annie ont été honorées en tant que « The Original Nasty Girls ». »Ces filles de CrossFit sont en possession de WOD qui portent leur nom.

Le WOD de référence « Nasty Girl » se compose des exercices suivants qui doivent être pratiqués pendant 3 tours:

• Muscle-ups – 7
• Squats d’air – 50
• Hang power nettoie (135 ou 95 lb) – 10

Si vous n’avez pas d’anneaux pour faire des remontées musculaires ou si vous ne pouvez pas effectuer le mouvement, vous pouvez utiliser un substitut 3: 1 de tractions et de trempettes. C’est 3 tractions et 3 trempettes par muscle-up.

Oh oui, cet entraînement est assez difficile, alors enfilez vos écouteurs et montez quelques confitures. Obtenez également ce rouleau en mousse pour le lendemain lorsque vos muscles en auront besoin!

Nasty Girls WOD

Regardez cette courte vidéo ci-dessous:

Pourquoi utiliser Régulièrement le WOD des Filles Méchantes?

Un moyen facile de vérifier et de voir si vous améliorez votre niveau de forme physique est de vous chronométrer en faisant un entraînement comme celui de nasty girls. Ça t’a peut-être pris 15 minutes il y a six mois. Si vous vous entraînez et vous entraînez régulièrement depuis lors, votre temps devrait diminuer.

Si vous vous entraînez à entrer dans la police, la force de lutte contre les incendies ou l’armée, cela peut être un bon moyen de passer au niveau supérieur. Faites cette routine une fois par mois, le dernier jour du mois pour mesurer vos progrès.

Si vous ne vous êtes pas entraîné, vous pouvez faire un WOD comme celui-ci pour voir à quel point vous avez perdu de la forme physique et à quel point vous devrez travailler pour retrouver votre ancienne forme.

Une courte histoire des filles Méchantes

De nos jours, la directrice du Département de Formation et de certification du CrossFit est Nicole Carroll. Elle avait été l’assistante de Dave Castro et a ainsi atteint le poste actuel de programmeur des jeux WODs.

L’histoire d’Eva T était un peu différente des autres. Elle avait été une double athlète olympique contrainte de se retirer en raison de blessures qui détruisaient sa carrière. Après cela, elle a rencontré Greg Glassman lors d’un cours de spin. Elle est rapidement devenue une cliente spéciale et s »est finalement avérée être une « fille méchante. »

Enfin, parlons d’Annie, qui était la « Nasty Girl » exemplaire et originale. »Annie était la dame de la taille d’une pinte qui impressionnait constamment les autres par ses exploits d’endurance et de force. L’entraînement CrossFit « Annie » a été nommé d’après elle.

Cela comprend 50-40-30-20-10 tours de représentation des éléments suivants:

• Sit-ups
• Double-under

Ce sont en bref quelques-uns des meilleurs entraînements de CrossFit « Filles méchantes » que vous pouvez effectuer seul ou avec vos camarades de gym ou votre famille ou vos amis qui aiment le CrossFit. Nous espérons que ces femmes inspirantes du CrossFit vous mettront au défi de faire des choses plus grandes et meilleures à l’avenir.

Ben Smith Faisant le WOD de la Méchante Fille

Qu’en est-il du WOD de la Méchante Fille V2?

Découvrez cette nouvelle séance d’entraînement pour filles méchantes que vous pouvez essayer:

3 Tours pour le temps

• 50 Pistolets (jambes alternées)
• 7 Muscle-Ups
• 10 Hang Power Nettoie (175/125 livres)

Brooke Wells et Jared Stevens Font l’entraînement Nasty Girls V2

Faq sur l’entraînement CrossFit

Il y a un certain nombre de questions courantes que les gens se posent sur les entraînements CrossFit. Voici les réponses à certaines des plus courantes.

Qui sont les méchantes filles du CrossFit ?

Les  » nasty girls » du CrossFit sont trois athlètes de CrossFit célèbres: Annie Sakamoto (le WOD « Annie » porte son nom), Nicole Carroll et Eva Twardokens. Tous les trois ont fait cet entraînement dans la toute première salle de sport CrossFit à Santa Cruz, en Californie.

Quel est le bon moment pour les Vilaines filles WOD?

Un bon moment pour la méchante fille WOD dépend de votre niveau. Les débutants pourraient viser 17-20 minutes (peut nécessiter une modification), les intermédiaires 12-17 minutes et les athlètes d’élite 9-12 minutes.

Un débutant peut-il faire l’entraînement CrossFit des filles méchantes?

L’entraînement CrossFit Nasty Girls n’est pas vraiment conçu pour les débutants car il y a deux exercices qui nécessitent un haut degré de technique et de forme. Cependant, les débutants peuvent faire cet entraînement avec quelques modifications.

De quel équipement Ai-je besoin pour la Méchante Fille WOD?

L’équipement nécessaire pour une fille méchante est le suivant: barre de traction, barre d’haltères, plaques de pare-chocs.

Qu’est-ce qu’un entraînement CrossFit?

Un entraînement CrossFit est une forme d’entraînement par intervalles de haute intensité impliquant des exercices de force et de cardio. Cela implique une série de mouvements fonctionnels et il y a un entraînement du jour (WOD) que tous les membres terminent ce jour-là.

Combien de temps dure un entraînement CrossFit?

Un entraînement CrossFit dure généralement environ 10 à 20 minutes. Cependant, les plus brutaux durent 30 ou 40 minutes, voire plus. Si vous suivez un cours, il durera environ une heure et comprendra l’apprentissage des compétences, l’échauffement et le cool-d0wn.

Entraînement Nasty Girls

Avez-vous une recommandation pour les chaussures CrossFit?

Si vous allez faire un entraînement sérieux comme celui-ci, alors vous allez vouloir un équipement sérieux pour l’accompagner. Voici les principales recommandations pour les chaussures CrossFit à considérer:

Que pensez-vous des entraînements CrossFit de filles méchantes?

Que pensez-vous de la Méchante Fille WOD? Laissez un commentaire ci-dessous et faites-nous savoir ce que vous en pensez.

Ou, avez-vous fait cet entraînement et souhaitez partager votre meilleur moment avec nous? Nous aimerions en entendre parler.

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Entraînement CrossFit Nasty Girl

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Anne est une rédactrice de blog de New York, qui a réalisé que tout le temps qu’elle passait assise devant son ordinateur n’était pas bon pour sa santé. En tant que blogueuse pour un site de fitness, elle connaissait déjà certains exercices de CrossFit. Après avoir remarqué une différence dans son niveau d’énergie et tonifié certains muscles devenus flasques, Anne a décidé d’utiliser son amour de l’écriture pour parler à ses lecteurs des avantages du CrossFit.

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