Poiché CrossFit è un programma di condizionamento della forza, ci sono una serie di allenamenti che puoi eseguire per migliorare la tua forza. Quello che segue è una manciata di semplici allenamenti che sono rinomati nel mondo del CrossFit come l’allenamento Nasty Girls che ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
Di seguito viene presentata una sinossi di cosa sia esattamente l’allenamento di Nasty Girls e una breve storia delle persone che sono venute a essere conosciute come “Nasty Girls.”Scopriamo che cosa questo allenamento nasty girl è tutto!
CrossFit WOD Girls
Indice
- Nasty Girls Workout
- Nasty Girls WOD
- Perché usare regolarmente le Nasty Girls WOD?
- Una breve storia delle Nasty Girls
- Ben Smith Fa il WOD di Nasty Girl
- Che dire del WOD di Nasty Girls V2?
- Brooke Wells e Jared Stevens Fanno l’allenamento Nasty Girls V2
- Domande frequenti sull’allenamento CrossFit
- Chi sono le ragazze cattive di CrossFit?
- Che cosa è un buon momento per le ragazze cattive WOD?
- Un principiante può fare l’allenamento CrossFit di Nasty Girls?
- Di che attrezzatura ho bisogno per la Nasty Girl WOD?
- Che cos’è un allenamento CrossFit?
- Quanto dura un allenamento CrossFit?
- Hai una raccomandazione per le scarpe CrossFit?
- Cosa ne pensi degli allenamenti CrossFit di Nasty Girls?
Nasty Girls Workout
“Nasty Girls” non è altro che un certo gusto considerato da CrossFit che include una serie di WOD CrossFit. CrossFit impiega WOD standard come misurazioni e test per osservare quanto hai avanzato nel gioco particolare. Se c’è un miglioramento nei tuoi benchmark, stai costruendo atleticamente e allo stesso tempo diventando più in forma.
Il 4 dicembre 2005, che era una domenica, “Nasty Girls” è stata introdotta dal team di CrossFit come il suo personale, non collegato yardstick, e Nicole, Eva e Annie sono state onorate come “The Original Nasty Girls.”Queste ragazze di CrossFit sono in possesso di WODS che prendono il nome da loro.
Il benchmark WOD “Nasty Girl” è costituito dai seguenti esercizi che dovrebbero essere praticati per 3 round:
- Muscle-ups – 7
- Air Squat – 50
- Hang power pulisce (135 o 95 libbre) – 10
Se non si dispone di anelli per fare muscle-up o se non è possibile eseguire il movimento, è possibile utilizzare un 3:1 sostituto di pull-up e tuffi. Questo è 3 pull-up e 3 tuffi per muscolo-up.
Oh sì, questo allenamento è piuttosto difficile in modo da ottenere le cuffie, e alzare alcune marmellate. Anche ottenere quel rullo di schiuma sparato per il giorno successivo, quando i muscoli stanno per averne bisogno!
Nasty Girls WOD
Guarda questo breve video qui sotto:
Perché usare regolarmente le Nasty Girls WOD?
Un modo semplice per controllare e vedere se stai migliorando il tuo livello di forma fisica è quello di cronometrare te stesso facendo un allenamento come questo nasty girls. Forse ci hai messo 15 minuti sei mesi fa. Se sei stato costantemente lavorando fuori e la formazione da allora, il vostro tempo dovrebbe diminuire.
Se ti stai allenando per entrare nella polizia, nella forza antincendio o nell’esercito, può essere un bel modo per spingerti al livello successivo. Fai questa routine una volta al mese, l’ultimo giorno del mese per misurare i tuoi progressi.
Se non ti sei allenato, puoi fare un WOD come questo per vedere quanta forma hai perso e quanto duramente dovrai lavorare per tornare alla tua vecchia forma.
Una breve storia delle Nasty Girls
Al giorno d’oggi, il direttore del dipartimento di formazione e certificazione di CrossFit è Nicole Carroll. Era stata assistente di Dave Castro e quindi ha raggiunto la posizione attuale oggi come programmatore dei giochi WODs.
La storia di Eva T era un po ‘ diversa dal resto. Era stata una doppia atleta olimpica costretta a ritirarsi a causa di infortuni che stavano distruggendo la carriera. Dopo di che le è capitato di incontrare Greg Glassman durante una lezione di spin. Divenne presto un cliente speciale e alla fine si è rivelato essere un “Nasty Girl.”
Infine, parliamo di Annie, che era l’esemplare e originale ” Nasty Girl.”Annie è capitato di essere la signora pint-size che costantemente impressionato gli altri con le sue imprese di resistenza e forza. L’allenamento CrossFit “Annie” è stato chiamato dopo di lei.
Questo include 50-40-30-20-10 rep round dei seguenti:
- Sit-up
- Double-under
Questi sono in breve alcuni dei migliori allenamenti CrossFit “Nasty Girls” che puoi eseguire da solo o con i tuoi compagni di palestra o familiari o amici che sono in CrossFit. Speriamo che queste donne ispiratrici di CrossFit ti sfidino a cose più grandi e migliori in futuro.
Ben Smith Fa il WOD di Nasty Girl
Che dire del WOD di Nasty Girls V2?
Dai un’occhiata a questo nuovo allenamento di nasty girls che puoi provare:
3 giri per tempo
- 50 Pistole (gambe alternate)
- 7 Muscle-Ups
- 10 Hang Power pulisce (175/125 libbre)
Brooke Wells e Jared Stevens Fanno l’allenamento Nasty Girls V2
Domande frequenti sull’allenamento CrossFit
Ci sono una serie di domande comuni che le persone hanno sugli allenamenti CrossFit. Ecco le risposte ad alcuni dei più comuni.
Chi sono le ragazze cattive di CrossFit?
Le” nasty girls ” di CrossFit sono tre famose atlete CrossFit: Annie Sakamoto (il WOD” Annie ” prende il nome da lei), Nicole Carroll e Eva Twardokens. I tre di loro hanno fatto questo allenamento nella prima palestra CrossFit a Santa Cruz, in California.
Che cosa è un buon momento per le ragazze cattive WOD?
Un buon momento per la Nasty Girl WOD dipende dal tuo livello. I principianti potrebbero mirare per 17-20 minuti (può richiedere la modifica), intermedi 12-17 minuti e atleti elite 9-12 minuti.
Un principiante può fare l’allenamento CrossFit di Nasty Girls?
L’allenamento Nasty Girls CrossFit non è davvero progettato per i principianti perché ci sono due esercizi che richiedono un alto grado di tecnica e forma. Tuttavia, i principianti possono fare questo allenamento con alcune modifiche.
Di che attrezzatura ho bisogno per la Nasty Girl WOD?
L’attrezzatura necessaria per una Nasty Girl WOD è la seguente: barra di pull-up, bilanciere, piastre paraurti.
Che cos’è un allenamento CrossFit?
Un allenamento CrossFit è una forma di allenamento ad intervalli ad alta intensità che coinvolge esercizi di forza e cardio. Si tratta di una serie di movimenti funzionali e c’è un allenamento del giorno (WOD) che tutti i membri completano in quel giorno.
Quanto dura un allenamento CrossFit?
Un allenamento CrossFit è generalmente di circa 10-20 minuti. Tuttavia, quelli più brutali sono 30 o 40 minuti o anche più a lungo. Se si prende una classe, sarà di circa un’ora di lunghezza e comprendono l’apprendimento delle abilità, warm-up e cool-d0wn.
Nasty Girls Workout
Hai una raccomandazione per le scarpe CrossFit?
Se hai intenzione di fare un allenamento serio come questo, allora vorrai un po ‘ di equipaggiamento serio. Ecco i migliori consigli per le scarpe CrossFit da considerare:
Cosa ne pensi degli allenamenti CrossFit di Nasty Girls?
Cosa ne pensi della Nasty Girl WOD? Lascia un commento qui sotto e fateci sapere cosa ne pensate.
Oppure, hai fatto questo allenamento e vorresti condividere il tuo miglior tempo con noi? Ci piacerebbe saperlo.
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Nasty Girl CrossFit Allenamento
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